Строга дијета за мршављење и брзо мршављење: значење, како функционише и пример менија
Пре него што покушате да изгубите вишак килограма накупљених током зиме, застаните и размислите: да ли се осећате добро у свом телу? Да ли се волите овакви какви јесте и ваша кожа пуни здравља из свих пора? Ако је одговор да, можда не. случај је да пореметите своје навике, али ако је негативан, сазнајте о дијетама читајући чланак. Започните гледајући овај видео-водич о дијети са пиринчем, губитку тежине и детоксикацији.
Шта значи строга дијета
Сваке године се то дешава и сваки пут препоручујемо да то више не чините: дођите на лето са рукохватима љубави, једите превише у најхладнијим месецима и вежбајте мало спорта током године. Коме се то догодило? Онда смо тако мали Тако да кад излази прво топло сунце, када помислимо на море, плажу и тест купаћих костима, покушавамо да побегнемо у заклон, можда чак и у лошим условима.
Начин на који су многи изабрали да буду у форми за кратко време је строга дијета, то јест дијета која не предвиђа никакве грешке или одступања: заказујете термин код нутриционисте, саставите персонализовани мени и ми религиозно поштујемо тежине и врсте хране. Обратите пажњу на иоио ефекат и контрапродуктивне резултате дијете ове врсте; да би она деловала и омогућила нам да останемо здрави, мора се поштовати уравнотежено.
Избор да будете 100% лојални зависи од особе, њене способности да контролише себе и својих циљева. Не постоји идентична исхрана за све јер променљиве могу бити бесконачне и зато када се обратите дијететичару или нутриционисту, дијета је увек „по мери“. Зашто онда ако су ове дијете тако прилагођене да често не успевају? Уопштено, зато што све дијете почињу добро, али у одређеном тренутку, готово неизбежно, склони смо да се мало опустимо и дијета више није строга. Али и зато што дотична особа почиње да усваја стратегије које имају погрешне основе; на пример узимање мало калорија, али погрешно, а резултат је долазак на крају дана без енергије и осећај глади који је тешко занемарити.
Стога, строга дијета није погрешна као метода за мршављење, али мора бити таква: односно мора се поштовати до слова, крута и ограничавајућа. Само на овај начин може заиста да функционише и да не покрене тај опасни механизам који вас може натерати да повратите тежину за кратко време.
Строга дијета за мршављење: да ли је корисна за брзо мршављење?
Има ли смисла настојати да се придржавате строге, бесмислене дијете да бисте смршали? Зависи, и о много чему. Много је ваше воље и пронашли сте мени који вам помаже да постигнете своје тежине; међутим, резултати нису 100% загарантовани ако се дијета не прати пажљиво. Постоје и фактори који не играју улогу. њихова физичка стања, неке патологије, интолеранције на храну, шећер и холестерол у крви, штитна жлезда, базални метаболизам ... варијанти је веома много и неуспех је пред вратима. Због тога желимо да нагласимо да строга дијета (не „уради сам“, већ је идентификована од стране стручњака) постаје корисна само ако се савршено изводи, а то се дешава зато што су унесене калорије мање од потрошене! Сви ефикасни третмани за мршављење засновани су управо на равнотежи калорија, без обзира на то да ли сте бодибуилдер или имате прекомјерну тежину. Калорије су мјерна јединица дијете и важно их је пребројати за видљиве резултате. Нажалост, то је „навика која нам недостаје у свакодневном животу и која доводи до неуспеха у ограничењу хране. Ум игра важну улогу када желите да смршате: ако изгубите мотивацију, почињете да падате, а тиме и правило број један строга дијета не успева ..
Строга дијета: психологија и утицај
Многе дијете не успијевају из психолошких разлога: слиједити прехрамбене савјете који су нас скројили није нимало лако! Циљеви се не постижу контролом само калорија, калоријског дефицита и израчунавањем ТДЕЕ (укупне дневне потрошње енергије), али много зависи од наше способности самоконтроле и мотивације коју морамо да променимо у начину живота.
Дијете „уради сам“ опасније су јер не постоји мрежа подршке у случају колатералне штете; да га прати стручњак један је од најбољих начина да се ограниче неке непријатне импликације. Погледајмо неке ситуације у којима је препоручљиво имати помоћ стручњака:
- губитак мотивације и нереални циљеви. Први је можда најчешћи психолошки проблем у смислу губитка тежине, али ни друга ситуација није шала! Да бисмо постигли жељени ефекат сагоревања масти, прво морамо да схватимо да ли је то објективно изводљиво и зашто желимо да изгубимо вишак килограма: из естетских разлога, из здравља или из других разлога? Да ли то желимо или смо то наметнули споља? Морате то имати на уму јер вас и најмања сумња може натерати да се колебате у намери. Разлози увек морају бити здрави и адекватни за губитак тежине!
- мала самоконтрола; концепт од изузетне важности при одлучивању о строгој дијети. Да ли мислите да у основи бројних поремећаја у исхрани постоји управо недостатак самоконтроле и саморегулације. Покретање строге дијете без надзора лекара може вас навести на ризик од успостављања дисфункционалних механизама ове врсте. ове врсте дијете имају врло строга правила и могу вас покренути на почетку напада глади, на које ћете морати научити да пазите.
- недостатак равнотеже у животу, менталном и физичком. Тачно, зато што је одржавање равнотеже у сваком погледу теже него што се чини, поготово ако нисте навикли на увек исте сате и регулисане оброке.
- упадати у опсесије храном. Ово понашање се јавља нарочито код оних који имају извесну тенденцију да развијају компулзивне и морбидне ставове већ у другим контекстима. Интегрисањем ригорозне исхране ризикујете да их још више ослободите: стално размишљате о томе шта да једете, кризе се јављају када се организација не поштује и развија се нездрав перфекционизам. Неко да нас врати на прави пут.
Листајући горе наведене ситуације, прегледате ли једну или више својих карактеристика? Вероватно морате контактирати дијететичара или нутрициониста или једноставно строга дијета није најбоља врста дијете за вас. Дијете којих се треба строго придржавати нису погодне за све; за неке се најбоље шансе за успех постижу различитим приступима храни; питајте свог лекара шта мисли да је најбоље за вас. Без срама признајте своје границе тако да ће вас упутити на најздравији и најуравнотеженији пут за вас, за ваше личне потребе и за ваш начин живота.
Шта се једе на строгој дијети и колико дуго
Под претпоставком да је свака дијета персонализована, постоје намирнице које се мало понављају "у свим програмима за смањење телесне тежине, као и оне које се не препоручују. Од ове последње категорије, треба избегавати паковану храну и храну са високим садржајем шећера, попут шећера. , слаткиши, врло масне супстанце и пакована пецива.
У одељку са препорученом храном, с друге стране, налазимо много порција воћа и поврћа, махунарки, протеинске хране и велику дневну потрошњу воде.
С обзиром на то да строге дијете карактеришу важна ограничења, корисно је укључити заситну и нискокалоричну храну која помаже у праћењу појаве глади.
Што се тиче уноса калорија у ригорозној исхрани, хтели бисмо да вам кажемо да ће ово највероватније имати прилично низак укупан број, можда чак 1300 кцал / дан.
Ако успешно следите дијету, губитак тежине ће бити очигледан, али имајте на уму да тако ниске калоријске навике у исхрани добро делују краткорочно, а мање дугорочно.
Пример строгог дијеталног менија
Ево примера хране и оброка које би лекар могао да припреми за типичан дан исхране:
- Доручак: кафа или чај без доданог шећера са 2 двопека, мало џема и воћем. Или кафу или чај без шећера са немасним јогуртом и 40 г интегралних житарица
- Јутарња ужина: воће или тегла јогурта или шака сувог воћа
- Ручак: 60 г пасте или смеђег пиринча преливено свежим поврћем и салатом, или супа од махунарки са целим зрном и поврћем на жару
- Поподневна ужина: воће или немасни јогурт, или шака бадема
- Вечера: Пилећа прса на жару или риба на пари. Алтернативно, тврдо кувано јаје или немасни сиреви са 200 г свежег поврћа и кришком интегралног хлеба.
Увек имајте на уму да је важно мењати макронутријенте сваке недеље и да су ово само предлози, које треба потврдити специјалиста. Свакако је важно, у свакодневном животу, а нарочито на дијети, да не прескачете оброке и конзумирајте 5 оброка дневно. Једење често одржава наш метаболизам активним и избегава накупљање превише глади између оброка.
Строга дијета и спортска активност
Још нисмо поменули спорт везан за ригорознију исхрану. Узимамо то здраво за готово, јер мало бављења спортом не доноси само користи са становишта изгубљених килограма, већ нас и чини да се осећамо боље на емоционалном нивоу.
Они који се за дијету за мршављење удају спортским активностима чешће примећују да се тело брзо мења: захваљујући физичкој активности, раст мишића и губитак масти иду руку под руку.
Међутим, могуће је да усвојене промене могу узнемирити тело на одређени период, чинећи га стационарним у одређеном опсегу. Нема разлога за бригу; редефинишемо физику и потпуно је нормално да не изгубимо тежину после неког времена. Чак и ако дође до благог повећања на ваги, можете бити мирни, осећа се тежина мишића!
Једина мера предострожности коју треба имати на уму приликом примене строге дијете и бављења спортом у комбинацији је да тренинг мора бити у складу са циљевима које смо сами себи поставили, без претеривања или неправилности.
