Губитак тежине током трудноће: како изгубити тежину током 9 месеци
Гинеколог, након процене почетних стања будуће мајке, одлучује да ли је прикладно предузети дијету за смањење телесне тежине. Ако је жена нормалне тежине, неће бити разлога да се то догоди; другачије је ако жена има вишак килограма јер ће у овом случају губитак неколико килограма избјећи проблеме током порођаја. Пре него што наставите, погледајте овај видео: намирнице на које треба пазити током трудноће.
Губитак тежине током трудноће није немогућ
Као што смо рекли на почетку овог чланка, свака жена је другачија и доживљава трудноћу на врло различит начин од других мајки. Када откријете да сте трудни, за вас почиње нови пут и ваш лекар или гинеколог ће вас водити. Прве посете се користе да се провери да ли све може проћи глатко и једна од првих ствари која се процењује је управо тежина мајке: полазећи од ситуације нормалне тежине неће бити ризика за вас и за бебу, па само следите „здраву исхрану прилагођену вашем метаболизму како не бисте на порођају завршили са вишком килограма.
С друге стране, ако је ваша тежина већ на почетку трудноће благо вишка, губитак неколико килограма је идеалан како бисте избегли ризик од проблема током порођаја. Важна разлика је, међутим, та што треба да направите разлику између гојазности и гојазности: у првом случају биће довољно да се придржавате дијете дизајниране посебно за одређени случај како бисте изгубили тежину и пронашли облик; у случају гојазности, с друге стране, ствари се компликују, такође зато што је гојазност често патолошко стање које омета зачеће (ређи случај у трудноћи).
Такође видети
Губитак тежине током трудноће: ризици повезани са вишком килограма
Вишак килограма у поређењу са стањем нормалне тежине излаже жену разним ризицима. Које су најчешће?
- Потреба да се прибегне царском резу због масноће на трбуху која би отежала природан порођај.
- Компликације током трудноће повезане са високим крвним притиском или дијабетесом (гестацијски дијабетес, све зависи од почетног индекса телесне масе мајке).
- Патње фетуса (посебно у случајевима изражене прекомерне тежине и гојазности).
- Повећана вероватноћа патње од уринарне инконтиненције и постпорођајних компликација као што је, на пример, тромбоемболија.
Неколико килограма вишка је довољно да погорша квалитет живота жене, са малим болестима као што су болови у леђима, проширене вене и генерално одређене потешкоће у свакодневним активностима до поремећаја сна.
Зашто је губитак тежине неопходан током трудноће?
Будимо искрени, трудноћа није идеално време за започињање дијете за мршављење, јер је тело изложено значајном нивоу стреса. Из тог разлога само лекар може одлучити да ли ће будућу мајку ставити на дијету или не, тек након процене општег здравственог стања жене, проналажења праве равнотеже између ризика и користи.
Одлука о губитку тежине никада не сме бити независан избор жене, већ се мора пажљиво договорити са лекаром и гинекологом. Надаље, бит ће потребно држати под контролом изгубљене килограме и оне које је стекао јер фетус расте: између ова два податка увијек мора постојати равнотежа. Никада немојте предузимати дијету која је пронађена на вебу или створена „уради сам“, одлучујући да из угаси искључите угљене хидрате или сиреве: све ово ће само погоршати ситуацију.
Да бисте изгубили тежину током трудноће, морате се придржавати општих правила
Уопштено, без обзира да ли морате или не морате да изгубите неколико килограма, током трудноће је ипак добро следити контролисану исхрану која осигурава добробит жене и фетуса. Исхрана мора бити пажљиво проучена и прилагођена почетним условима жене: тек касније, и видећи како је тело реаговало, биће могуће извршити промене како би се достигао постављени циљ или задовољиле одређене нове потребе које могу настају током гестације.
Мит по којем се у трудноћи треба јести за двоје у великој мери се распршује: присуство фетуса не доводи до прекомерног повећања калорија (само педесетак дневно у првом полугодишту, до око тристо више на крају трудноће).
У случају да је прехрана труднице типа мршављења, поред уравнотежења калорија потребно је још интегрирати све микронутријенте и правилан постотак макронутријената неопходних за развој фетуса.
На пример, морате узети у обзир да се током трудноће повећава потреба за протеинима (са око 1 г на 1,4-1,8 г по кг тежине) који морају бити високог квалитета како би се обезбедио правилан развој и здрав раст фетуса. Такође треба повећати потребе за есенцијалним масним киселинама, као и за гвожђем (до 30 мг дневно, наспрам само 18 мг у одсуству трудноће).
Мораће се проверити унос калцијума, фосфора и фолне киселине, а ако је потребно, лекар ће прописати и додатке исхрани. Овде су укратко објашњени разлози зашто не можете сами да направите дијету, али поређење са лекаром који ће морају да трају свих 9 месеци пре порођаја, па чак и касније.
Ако сумњате да вам је потребан, немојте чекати, обратите се лекару и започните дијету што је пре могуће: неке студије су показале да губитак тежине између седме и двадесет прве недеље смањује шансе за прекомерно повећање телесне тежине у последњем кварталу.
Губитак тежине у трудноћи: како то учинити са физичком активношћу
Вежбање је одличан начин да останете у форми без обзира на трудноћу. Спорт је драгоцен савезник за мршављење, али и за опуштање ума и тренутно боље осећање.Бављење спортом константно вам омогућава да сагоревате део калорија потрошених исхраном које би се иначе претвориле у масно ткиво.
Спорт током трудноће није користан само за мршављење, већ се топло препоручује за смањење и ублажавање мањих болова као што су болови у леђима, отечене ноге и друго. Међутим, у случају трудноће, такође је потребно у овом случају поћи од почетних услова будуће мајке: ако се никада није бавила спортом, биће тешко започети у тако одређеном периоду свог живота, посебно ако дуго је седела.
Напротив, ако је жена била навикла да се бави спортом пре зачећа, избор за наставак физичке активности свакако може помоћи у управљању вишком килограма. Због тога је физичка активност током трудноће добра, али пазите да следите ова општа правила:
- не смеју постојати контраиндикације које се односе на специфична здравствена стања жене, пре трудноће или која су настала након зачећа;
- боље ограничите најинтензивнију активност на прво тромесечје, а затим оставите простор за нешто лагано попут јоге.
