Ендорфини: шта су они и како стимулисати хормоне задовољства
Наше тело нам пружа низ „супстанци“ које могу бити корисне у различитим ситуацијама, чак и када то не схватамо. Ово укључује ендорфине, хормоне које производи мозак и класификовани су као неуротрансмитери. Захваљујући својим својствима, ендорфини обављају многе функције повољне за наше благостање, као што су, на пример, контрола апетита и температуре, делујући на аналгетички начин против болова и доносећи осећај задовољства и среће.
Шта су ендорфини?
Ендорфини су протеински хормони који се одликују својом активношћу као неуротрансмитери, односно делују у преношењу порука до нервног система. Ове супстанце производи мозак на нивоу предњег режња хипофизе, у надбубрежној жлезди и на нивоу гастроинтестиналног система. Заиста изузетних својстава, без нежељених ефеката било које друге врсте опијатских супстанци. Међу Најпознатија својства су аналгетици и, генерално, механизми који се односе на контролу бола и задовољства.
Тренутно су познате четири различите класе ендорфина, односно назване "алфа", "бета", "гама" и "делта".
Такође видети
Функције ендорфина
Као што смо већ поменули, својства и користи ендорфина су бројне. Главни позитивни ефекти ових хормона на наш и наш ум су следећи:
- Аналгетичко дејство
Познати и као "ендогени морфији", ендорфини се могу сматрати природним лековима против болова. Није изненађујуће што наука све више циља на ендогену врсту лека, која не укључује нуспојаве и зависност од других синтетичких супстанци. Ендорфини помажу у подизању прага бола и подстичу опуштање, такође сузбијајући поремећаје које диктира не само физичка патња, већ и душевном патњом услед стреса.
- Регулација менструалног циклуса, сна, апетита и телесне температуре
Ендорфини су одговорни за контролу различитих "ситуација" у нашем телу. Пре свега, примећено је да њихово снижавање повећава психолошки стрес који је у основи предменструалног синдрома. Стога, одржавање стабилне концентрације ових хормона помаже у спречавању физичких и психичких тегоба због менструалног циклуса. Слично, ендорфини имају плацебо ефекат у односу на анксиозна стања промовишући сан и делујући на контролу апетита и телесне температуре.
- Они промовишу осећај благостања, задовољства и испуњености
Коначно, вероватно најпознатије дејство ендорфина.Заправо, ове супстанце интервенишу у механизму "награђивања мозга", то је потрага и воља за понављањем свих оних активности које доводе до задовољства. Осим тога, имају снажан антидепресив Када извршавамо одређене радње које стимулишу ослобађање ендорфина, осећамо се одмах задовољним собом, опажајући „тренутни осећај благостања.
Однос између физичке активности и ендорфина
Многа научна истраживања скренула су свима пажњу на блиску везу која постоји између ослобађања ендорфина и спорта. У ствари, утврђено је да се производња ових супстанци повећава у односу на физичку активност, под условом да се ово вежба најмање 30-40 минута. Стимулација ових хормона доводи до оног „непогрешивог осећаја еуфорије и задовољства који спортисти врло добро познају. О овој појави је такође речено Тркач је на висини, што дословно значи „тркач висок“. Име које није дато случајно, управо зато што изгледа као еуфорија изазвана уносом одређених супстанци.
Прво истраживање у овом смислу засновано је на такмичарским спортистима, посебно маратонцима, бициклистима и онима специјализованим за аеробне активности. Надаље, пошто ендорфини снижавају праг бола и перцепцију умора, они промовишу позитиван ефекат на спортске перформансе.
Како стимулирати ослобађање ендорфина
Видели смо како ендорфини благотворно делују и на наше тело и на ум. Како је, дакле, могуће повећати производњу? Можда ће вас изненадити, али ослобађање ових хормона може се повећати извођењем активности и геста које често узимамо здраво за готово и које нам, с друге стране, могу много више помоћи него што мислимо.
1. Вежбајте
Као што смо већ рекли, ослобађање ендорфина је уско повезано са физичким вежбама Руннер'с Хигх чини вам се претјерано, не брините: не морате нужно трчати маратон да бисте могли уживати у осјећају еуфорије и благостања узрокованог хормонима задовољства. Почните са спортом који вам се највише свиђа и покушајте вјежбати редовно То може бити вожња бициклом, шетња природом, пливање, клизање или играње одбојке - било шта све док је то активност у којој уживате и која вас покреће. Видећете да налет ендорфина неће дуго чекати.
2. Слушајте своју омиљену музику
Последњих година науку је све више занимала моћ музике. Колико вам се пута догодило да сте доле на отпаду и да покренете своју омиљену листу песама или да будете срећни због добрих вести и дивљате у ритму одређене песме добре вибрације? Овде, ове радње које могу изгледати случајне, уместо тога имају врло прецизно објашњење. Производња ендорфина стимулише се „слушањем музике: на тај начин, готово аутоматски“ праг бола у телу се подиже и јављају се позитивни ефекти на наше ментално и физичко благостање.
3. Останите на отвореном
Било да се ради о шетњи усред природе или само лежању у парку током пролећног дана, резултат се не мења. Стручњаци су приметили како боравак на отвореном позитивно утиче на наше расположење и ум. Посебно је студија спроведена на Универзитету Харвард показала да излагање сунчевој светлости не стимулише само витамин Д, већ и ослобађање ендогених ендорфина и серотонина, што нам одмах даје осећај срећу и задовољство. С тим у вези, препоручујемо вам да одаберете места на селу, море или планине као бег од дневне рутине, укратко, окружење далеко од вреве великих градова који често негативно утичу на нашу психу.
4. С времена на време препустите се греху прождрљивости
Истина је, да бисмо се осећали добро у свом телу, нужно морамо држати исхрану под контролом и изабрати здраву и уравнотежену исхрану. Међутим, какав би то живот био да понекад не можемо да прекршимо правило? Чоколада или укус нашег омиљена јела могу покренути мождани механизам тако да одмах осјетите задовољство и задовољство, захваљујући производњи ендорфина. Из тог разлога, након што поједемо храну која нам се посебно свиђа, осјећамо се сретно и на свом мјесту.
5. Загрлите се!
Загрљаји, мажење, пољупци и миловања добри су за наш ум, чак и за оне који се обично зазиру од физичког контакта. Наука је приметила како демонстрације наклоности стимулишу ослобађање ендорфина, па чак и изазивају аналгетски ефекат против болова у ситуацијама озбиљног психо-физичког стреса, као што је, на пример, порођај. Надаље, сада је познато да једноставан загрљај може смирити анксиозност, ојачати однос између двоје људи, па чак и побољшати памћење.
У случају пара, љубавни изливи изазивају производњу ендорфина и феромона, два хормона који заједно комбинују ослобађају осећај интензивног задовољства, током и након сексуалног односа.