7 грешака које треба избегавати током тренинга (којим год спортом да се бавите)

Обука је добра, али боље је радити исправно!
То је зато што без обзира на врсту спорта којом се бавимо, ако не избјегнемо нека потенцијално штетна понашања, не само да нећемо постићи жељене резултате, већ ћемо и патити од болова, уганућа и, у најгорем случају, чак и пријелома.

Пре него што сазнамо које уобичајене грешке треба избегавати при вежбању, желите ли да видите како се кондиција променила током година? Погледајте овај забавни видео запис о њеној причи.

Ево 7 грешака које треба избегавати приликом вежбања.

Такође видети

Превенција рака дојке: како то учинити и зашто је то неопходно за било коју е

Да ли је конзумирање плесниве хране лоше за вас? Шта треба да избегавамо, а шта не!

Алергије на полен: симптоми, природни лекови и храна које треба избегавати

1. Не правите паузе

Било да сте уроњени у трчање или сте у теретани, правите паузе након одређеног временског периода и између једног и другог сета вежби.
Рад без прекида може изазвати повреде и прекомерни умор.
Ми нисмо чудесна жена!

Учитавање ...

преко ГИПХИ

2. Не фокусирајте се док радите чучњеве

Чучањ је вјероватно најбоља вјежба за тонирање мишића доњих удова и стражњице, али ако то радите на погрешан начин може довести до болова у кољену и других озљеда. Замолите инструктора да вам покаже како извести ову вјежбу.

3. У теретани само дижите тегове или подижите погрешне тегове

Поготово ако немате искуства с дизањем утега, увијек питајте тренера за савјет: подизање прекомјерних утега могло би бити штетно и узроковати бол и озљеде мишића, али чак и премало подизање не би довело до раста мишића.

© иСтоцк

4. Увек тренирајте исте мишиће

Фокусирање само на развој одређених мишића може створити неравнотежу у телу: тражити равнотежу или се бавити неком активношћу - попут пливања - која тренира практично цело тело у исто време и на исти начин.

5. Преферирајте количину над квалитетом

Што се тиче тренинга, квалитет је важан колико и количина. Брзо извођење вежби неће вам помоћи да брже постигнете жељене резултате, управо супротно.
Интензитет и фокус су важни ако желите да видите плодове свог напорног рада.

6. Трчање по асфалту

Трчање и трчање никада нису били тако модерни, а градови за многе постају прави тренинзи. Трчање по асфалту, међутим, није нарочито здраво јер ова врста терена није погодна за стопало, које више воли да гази по прљавштини или трави, доњим удовима и не јастучи. Такође промовише периоститис, то је упала периоста, мишића који имамо испред тибије.

7. Заборавите на истезање

Сви знају колико је важно загревање и опоравак на крају сесије. Али истезање најмање десет минута на крају тренинга је такође од суштинског значаја јер ће вас спречити грчење и ублажити напетост, повећати проток крви и напустити мишиће опуштено ..

Учитавање ...

преко ГИПХИ