1, 2 или 5: колико килограма можете изгубити за недељу дана?
Ко не сања да се у најкраћем могућем року ослободи непотребних килограма који су нас мучили недељама, месецима или чак годинама? Стога је превише разумљиво да су искушење - и мотивација - у почетку сјајни када нам се понуди могућност брзог губитка тежине. Међутим, треба се запитати колико су реална обећања значајног губитка тежине у кратком временском периоду. Питали смо Силке Рестемеиер, шефицу Немачког друштва за исхрану (ДГЕ).
Генерално, мишљење стручњака је сасвим јасно: већину времена обећања ових дијета се не одржавају.
Такође видети
Минестроне дијета: 5 килограма у 7 дана са правим састојцима!
Колико можете изгубити за недељу дана, зависи, између осталог, у великој мери од почетне ситуације.
Имајте на уму следеће: Људи који имају озбиљну тежину губе тежину брже и много брже од оних који се морају борити са само два или три килограма вишка. Такође игра улогу у томе колико једете и да ли се бавите спортом. Међутим, пет килограма недељно је прилично нереално чак и за особу са изразито вишком килограма.
„Могуће је изгубити неколико килограма недељно“, каже Рестемеиер, „међутим, важно је знати да у почетку то није маст, већ само вода. Да бисте изгубили килограм масног ткива, морате сагорети 7000 кцал! ». Из тог разлога, специјалиста упозорава да краткорочне дијете не трају: оне могу довести до неких резултата, али то ће бити попут "илузије".
Који је прави начин да смршате
Стручњак за исхрану препоручује мршављење полако, али дугорочно. "Они који изгубе много на прекратком времену излажу се ризику да неће бити довољно опскрбљени свим храњивим тварима потребним за добијање енергије која нам је потребна и да су добро за наше здравље. Такође, због јо-јо ефекта, исто тако брзо ћете повратити ову тежину.
Наш метаболизам прелази у стање мировања ако једемо премало. Чим се вратите нормалним навикама у исхрани, ваше тело уноси све калорије и складишти што је више могуће. Показивач скале поново ће се неповратно подићи. "
"Да бисте заварали јо-јо ефекат, заиста бисте требали мудро да смршате. Пола килограма недељно, један до два килограма месечно је оптимално", каже Силке Рестемеиер. Она такође препоручује паузу од четири килограма од дијете. недеље након првих три до пет килограма, током којих се одржава тежина.
Они који полако губе тежину на овај начин не дају шансу јо-јо ефекту и могу бити сигурни да добијају све хранљиве материје. "
Међу разним програмима за мршављење који постоје, Силке Рестемеиер помиње програм који може да функционише ако се пажљиво прати. Ово је Веигхт Ватцхерс, „иновативна“ исхрана за бодове ”која више од рестриктивног режима подсећа на„ едукацију о исхрани ”. С бодовним системом, они који га прате уче да деле калорије током дана и недеље, уживајући с времена на време у „прождрљивости“ и не искључујући никакву храну.
Колико вам калорија заиста треба дневно?
Сада знамо колико калорија морамо уштедети да изгубимо 1 кг масног ткива.Штавише, сазнали смо да наше тело ради на сличан начин као и „уштеда енергије“: базални метаболизам се смањује када смањимо унос калорија. Што објашњава зашто кратак начин исхране од 1 или 2 недеље обично није обећавајући на дужи рок.
Али како да знамо колико калорија нашем телу заиста треба, без обзира да ли желимо да изгубимо неколико килограма или само да останемо у форми? Наше дневне потребе за калоријама зависе од различитих фактора, попут пола, старости и физичке активности. Да бисте га израчунали, можете затражити савет стручњака узимајући у обзир све те фундаменталне аспекте за планирање здравог и уравнотеженог губитка тежине.
Да ли спортом постижете више резултата у губитку тежине?
Ако журите да смршате, не постоји начин да избегнете спорт. Ако тренирате неколико пута недељно, брзо ћете изгубити неколико килограма. Активирање сагоревања масти вежбањем је заправо оптимално не само за мршављење, већ и за осећајте се добро у себи и осећајте се боље.
Било да идете у теретану, радите неке вјежбе код куће или одаберете трчање или шетњу усред природе, бављење спортом најбољи је савезник за мршављење и ментално здравље. У ствари, физички напор има плацебо ефекат на ум и помаже у ослобађању анксиозности и напетости, два фактора због којих обично једемо више!
Важна напомена у закључку: Активан начин живота са уравнотеженом исхраном и пуно вежбања и даље је најбољи начин да останете у форми дугорочно и постигнете или одржите оптималну тежину.
За више информација о губитку тежине посетите веб локацију Хуманитас.
