Изометријске вежбе: изометрија и статичке контракције мишића
Изометријске вјежбе су статичне контракције мишића које вам могу помоћи да тренирате мишиће без напора и без стреса. Ако вам је циљ да се вратите у форму, увек имајте на уму да свако тело има свој облик и да је важно побољшати се, али не смете тежити недостижним и демотивишућим идеалима. Погледајте видео који смо за вас одабрали и сазнајте какав облик има ваше тело и које вежбе одговарају вама!
Изометријске вежбе: мишићи се не окупљају и не одмичу
За ове изометријске вежбе за слободно тело у статичном положају нису потребни посебни алати нити веома велики простори. Трајање контракција је фундаментално, основно за јачање и тонирање мишићних влакана. Не рачуна се повећање мишићне масе, већ снага снаге и издржљивости.Ова гимнастика је практична код куће и постала је веома популарна, посебно у новије време.
Састоји се у тренирању мишића, непомичних, без истезања или заморних покрета. Изометријске вјежбе укључују статичке контракције мишића, на примјер стварањем отпора о под или зид, увијек у истом положају неко вријеме које може варирати овисно о припреми и структури субјекта. Тренинг са изометријским вежбама стога не укључује никакву врсту кретања, нити преоптерећења. Заснива се на статичкој контракцији мишића укључених у положај, са циљем развоја најдубљих мишићних влакана. У овим изометријским вежбама снага контракције се мења, али без излагања мишића истезању и без промена у углу зглобова, што је потпуно супротно изотоничним контракцијама. Мера на коју се односи израз изометрија односи се на дужину зглоба . мишић, који се не мења током ове врсте вежбе, нити се приближава нити се удаљава. Изометријска гимнастика се никада не изводи са динамичким положајима. Неки тренери укључују ове вежбе у припрему својих спортиста, али ова гимнастика се не вежба увек правилно. изометријска контракција је врло корисна за спортисте, чак и ако је ријетки користе, јер више воле динамику него задржавање статичког положаја око шездесет секунди.
Такође видети
Изометријске вежбе: 5 основних положаја
Ове вежбе доприносе циркулацији крви и исправљају лоше положаје. Вежбе које треба урадити су многе и погодне су за различите потребе. Неки су посебно погодни за враћање тона и виталности организму у било којој доби. Ево главних вежби ове технике. Прва вежба: поставите једну ногу напред и савијте колено под правим углом. Нека вам друга нога буде опружена уназад онолико времена колико мислите да одговара вашој физичкој издржљивости и вашем нивоу тренинга. Обрните ноге и поновите вежбу. Друга вежба корисна за груди: лезите лицем према поду и подигните се на руке, држећи руке у равни са раменима. Ово ће тонирати ваше груди и ојачати мишиће руку. Трећа важна вјежба за трбушне мишиће: лезите, подигните ноге и труп, с лактовима на тлу и стопалима на тлу. Задржите положај око тридесет секунди. Четврта вежба корисна за врат: да бисте ојачали мишићну структуру врата, морате нежно савити главу с једне стране с једном руком с друге стране. Поновите исту вежбу, обрнувши позу. Пета вјежба усмјерена на обуку стражњице: устаните на све четири на поду, испружите једну ногу, високо подигните стопало, покушавајући остати у статичном положају. Затим поновите вежбу са другом ногом.
Предности изометријских вежби за здравље
Изометријска гимнастика је погодна и за рехабилитацију, након дугих периода непокретности или седентарног начина живота, након зарастања од повреда, падова, саобраћајних несрећа. Обавестите свог физиотерапеута ако имате неке претходне тегобе, попут тендинитиса или честих болова у леђима, пре него што започнете програм вежбања прилагођен вашим потребама, увек уз савет специјалисте. У неким нормалним или изотоничним вежбама сада је остављен простор за изометријске вежбе. Постоје различити случајеви у којима изометријске вежбе могу помоћи током рехабилитационих терапија. Корисни су, на примјер, као постоперативна терапија за реконструкцију предњег или стражњег крижа или након уклањања дијела менискуса артроскопијом, за проблеме у подручју фемура и пателе, за артрозу кука, за озљеде и артроскопију рамена, за уганућа.
Осим рехабилитације, изометријске вјежбе могу помоћи лијечнику да истакне и разликује срчане проблеме или спријечити моторичке потешкоће за дуга имобилизирана удова, можда пријелом. Ове вежбе се могу изводити и у седећем положају, што погодује онима који морају да раде рехабилитацију или геријатријске терапије. Пратећи прецизан програм изометријских вежби док седите, такође можете снизити крвни притисак. Изометријске вежбе су бројне и погодне су за многе потребе. Неки од њих су посебно ефикасни у враћању тона и виталности организму у било којој доби. Ове изометријске вежбе имају далеко порекло, понављају се у неким позицијама јоге и у азијским борилачким вештинама. Затим су се вратили са великанима боди буилдинга који су их укључили у своје вежбе.
