5 вежби које треба урадити док купујете
Ко је рекао да је за одржавање форме потребно да се придружите теретани? Наравно, не боли! Али немају сви довољно времена и материјала да редовно посећују теретану ... то нас, међутим, не би требало спречавати у бризи нашег физичког и чврстог.
Јесте ли икада размишљали о томе да вежбате док купујете? Изгледа немогуће, али није! Ево неколико једноставних вежби које можете лако да радите док сте у супермаркету, бирате производе за куповину или чекате у реду са колицима или се чак враћате кући са пуним торбама ...
С ових 5 вјежби које предлажемо моћи ћете тонирати стражњицу, трбух, ноге, руке и груди у једном потезу. Шта бисте више могли да тражите? Све супер за тренинг!
1. Супер? Идите тамо пешке
Можда супермаркет није баш близу, торбе ће бити тешке и нећете их желети вући кући пешке ... И тако губите „одличну прилику за тренинг! Избегавајте да се возите аутомобилом. Знате да брзо ходате за најмање двадесет минута дневно је неопходно за одржавање кондиције?
Ходајте продужујући корак, како бисте обухватили све трбушне мишиће, и добићете одличне резултате: учвршћене ноге и раван стомак у једном замаху! Кад се вратите, са пуним торбама, можете и да вежбате руке ...
Такође видети
2. Учврстите груди и трбушњаке док бирате шта ћете купити!
Имате ли идеју колико времена у просеку проводимо бирајући које производе да купимо? Док сте пред полицама расхладног пулта и посматрате десетине и десетине марки јогурта, неодлучни у томе који ћете испробати, учините ову једноставну вјежбу стојећи која ће, ако се редовно понавља, донијети дојке и трбушне мишиће!
Спојите дланове, водећи рачуна да вам лактови буду широки и да притискате свом снагом. Задржите овај положај 15 секунди и поновите вежбу најмање три пута, водећи рачуна да мишићи стомака буду затегнути, а леђа равна. За 45 секунди ћете изабрати јогурт, или можда не?
3. Чучните на полицама!
Знате чучњеве? Не претварајте се да не знате о чему причамо! Ово је најбоља вежба за глутеус коју можете да урадите, оне које вам пружају сјајну б-страну ... Погледајте овај видео да бисте освежили памћење:
Ако се питате како је могуће почети чучати у супермаркету, одговор је једноставан: када се морате сагнути да бисте узели нешто с најниже полице, избјегавајте то савијањем леђа, већ се спустите равно с леђима на ногама пазећи да колена никада не прелазе прсте и да се пете увек држе за под. Видећете ту задњицу!
4. Обликујте трбушњаке и задњицу у реду за одјаву!
Ви сте у реду за одјаву са својим колицима и осећај губљења времена се повећава ... уместо тога тонирајте стомак и задњицу овом једноставном вежбом!
Држите руке чврсто за ручке колица и стегните и трбушне мишиће (гурање у пупак) и задњицу. Задржите овај положај најмање 15 секунди, а затим отпустите мишиће, враћајући се у почетни положај. Поновите вежбу неколико пута ... барем док не дођете на ред!
5. Ојачајте руке врећицама за намирнице!
Каква корист од тренинга са теговима ако имате две лепе тешке торбе које можете понети кући? Покушајте равномерно распоредити тежину куповине у две кесе и држати их раширених руку у куковима. Пазите да не слегнете раменима и останете прилично равни како се не бисте превише уморили и не напрезали грлић материце.
На овај начин ће се ојачати мишићи руку, али и горњег дела леђа!
А пошто сте отишли у куповину, не заборавите да избегавате нездраву храну и да се усредсредите на храну која убрзава ваш метаболизам, тако да можете брже да се вратите на прави пут. Ево оних које препоручујемо:
