Одговарање костима? Ја то могу! Видео записи нашег личног тренера за тонирање и мршављење са неколико једноставних корака
Јун је, као што знате, лето лето и ово значи дуже дане, сунце, хладна пића, лагану одећу, али и море и ... купаће костиме! Ако нисте међу онима који су се на време припремили, са теретаном и здравом исхраном током целе зиме, овај тренутак може да се покаже као права мора и да изазове анксиозност у перформансама. Али како кажу: никад није касно!
Да бисмо исправили дугогодишње лењост и грехе прождрљивости, обратили смо се личном тренеру Валентини Ратти, протагонистици колумне посвећене ремисији ен форме #ПоссоАлленарми на сајту И цан Фарцела!. Својим видео водичима Валентина је 8 недеља помагала женама из заједнице Цан Фарцела! да се вратите у форму, предлажући циљане вежбе које се могу поновити код куће. Све што је потребно је простирка и мало добре воље да бисте могли да повикнете свету: „Пробај костим, ја то могу!“. Хајде да заједно видимо како да радимо на тонирању мишића, мршављењу стомака и бокова, мршављењу ногу и задњице и убрзању метаболизма.
1. Круг за метаболичко тонирање
Повратак у форму почиње тонирањем мишића и убрзањем метаболизма. Опремите се са 2 бучице од по 1 кг (можете користити и две боце воде) и запамтите да увек започињете са загревањем, барем неколико минута трчања на лицу места, како бисте избегли проблеме са мишићима. У овом видеу Валентина показује нам 8 вежби од понављања по 30 секунди, важно је да покушамо да радимо више, боље и брже:
Такође видети
2. Локализоване вежбе за стомак и кукове
Ако имате неколико центиметара за губљење у струку, можете интервенисати вежбом која се састоји од 2 циклуса по 3 вежбе. Поставите се на леђа на простирку и почните са Крцкањем ногама за столом (10 понављања), а затим на боку да радите на косим трбушњацима. Завршите циклус брзом вежбом: Скакање!
Учитавање ...3. Локализоване вежбе за ноге и задњицу
Да ли ваша силуета има облик крушке? Ево вежби које је Валентина предложила за витке и чврсте ноге и задњицу. Почињемо да стојимо са чучњевима (склекови на ногама са врло равним леђима), а затим настављамо са косим на једној и на другој страни. Поновите све, па се вратите у усправан положај за чучањ, па поново на простирку за уља, на крају завршите тренинг аеробном вежбом: скакаонице.
Учитавање ...4. Вежбе за убрзање метаболизма
Заборавите пост или драстична жртвовања хране: најбољи начин да убрзате метаболизам и сагорете масти је да увек дајете нове стимулансе нашем телу. У овом видеу Валентина нам приказује метод мердевина. То је низ од три вјежбе које се понављају у све већем броју понављања (10-12-14 понављања, или ако нисте вјежбани можете почети са 4 понављања како бисте их постепено повећавали на 6 и 8).
Учитавање ...
Без оклевања, нема времена за губљење: обујте патике и крените на посао! Пратите наше савете и сигурни смо да ћете изгледати сјајно.
Овај чланак је написан у сарадњи са пројектом И Цан Фарцела!