Постурална гимнастика: вежбе које треба радити сваки дан да бисте се осећали добро
У Италији болови у леђима, врату, грлићу материце и раменима погађају око 15 милиона људи и ти болови имају мултифакторску генезу, у којој се јављају лигаменти, зглобови, фасције, тетиве, пршљенови, међувербни дискови, живци и мишићи.
Узрок се углавном приписује нашем начину живота, који је све седећи и повезан са послом, радним столом и рачунаром који нас тера у неприродне положаје и који дугорочно доводе до неправилног држања.
Да бисте избегли патњу од ових поремећаја, постурална гимнастика, коју треба радити свакодневно, а након које следе и покрети истезања, веома је корисна.
Постуралне вежбе за леђа
Улазећи у специфичности постуралних вежби, оне најпогодније за леђа укључују низ флексија и истезања мишића како би се осигурало да кичма задржи правилан положај и да се пршљенови не згњече.
На пример, вежба коју можете да урадите је да легнете на земљу, са рукама испруженим са стране и савијеним ногама. Из овог положаја, подигните карлицу, држећи табане, руке, рамена и главу чврсто причвршћене за под и рукама, ако можете, причврстите се за глежњеве. Лучење на овај начин промовисаће опуштање мишића леђа и повећати еластичност кичме.
Такође видети
Постуралне вежбе за рамена
"Нетачна постурална навика није само погрешна сама по себи, већ нас прогресивно чини све изложенијима повредама рамена. Према Националној академији за спортску медицину (НАСМ), људи са заобљеним раменима (јер су често закривљени) имају велики ризик од тендонитис дуге главе брахијалног бицепса, чести болови у грудима и главобоља.
Лака вежба коју можете учинити да бисте избегли ове тегобе састоји се у истезању и истезању руку, нагоре, бочно и надоле, које треба изводити полако и задржати положај најмање 15 секунди са сваке стране. Опустите руке око 30 секунди и почните изнова најмање 5 сетова.
Постуралне вежбе за грлић материце
Физичке вежбе за врат решење су које се користи у многим програмима лечења болова у врату. Терапија врата укључује комбинацију истезања, јачања мишића, аеробног тренинга и рада на окидачу (тврди и болни део мишића или фасције).
Ако се правилно и доследно изводе, ове вежбе могу значајно помоћи у повећању опсега покрета вратних пршљенова и јачању потпорних мишића.
Једна од најефикаснијих постуралних вежби за борбу против болова у врату савија прва два пршљена напред и продужава средњи и доњи вратни врат, помажући у развијању доброг држања.
Приликом првог извођења вежбе препоручује се да заузмете следећи положај:
- закључава кичму уз врата са задње стране
- уклоните стопала око 3 центиметра од врата
- држите кичму закључану према вратима и враћајте главу све док потиљак не додирне врата
- држите главу уз врата 5 секунди
- поновите овај гест десет пута.
Након што ову вежбу изведете помоћу врата за десетак понављања, крећете да понављате покрет стојећи или седећи, све док то не можете учинити практично било где, за столом или чак у аутомобилу, и то неколико пута дневно.
Међутим, ако бол не нестане и, напротив, погорша се узрокујући вртоглавицу и болове у леђима, добро је контактирати остеопата који ће знати где да стави руке и саветоваће вас о најпогоднијим вежбама за решавање ваших специфичних проблема. проблем.
