Карлица гимнастика: вежбе за женско и мушко карлично дно
Карлица гимнастика је врло користан тренинг пун благотворних ефеката: служи, између осталог, за побољшање или спречавање уринарне инконтиненције, пролапса материце, функције простате, након „хистеректомије или за решавање проблема природе. Пре него што наставимо, ево кратког видеа који објашњава предности интимне гимнастике за здравље и сексуални живот и неколико примера супер корисних и лаких вежби!
То је низ вјежби посебно осмишљених да задрже све мишиће здјеличног дна у тренингу, борећи се против симптома и тегоба. Карлични мишићи, код нас жена, су они који иду од пубиса до тртице и окружују отвор вагине, уретре и ректума. Није случајно што су повезани не само са нашим здрављем, већ и са сексуалним задовољством! карлице јер су ти мишићи толико добро испреплетени да формирају јединствену конкаву која се повезује са кључним мишићима попут материце, вагине, бешике и ректума.
Такође видети
Корисност и добробит ових вежби
Зимска гимнастика, као прва предност, има управо побољшање нашег сексуалног живота, што доводи до повећања задовољства. Познавање наших најинтимнијих мишића, знање како на неки начин њима управљати и рад на њиховом јачању може нам женама помоћи да имамо јаче и задовољавајуће оргазме. Заправо, што је тонус мишића већи, задовољство ће нам бити интензивније.
Додатна корист ове врсте гимнастике је смањење менструалног бола: вежбе за мишиће карлице побољшавају проток крви смањујући загушења и поспешујући проток крви. Такође могу бити корисни у случају гинеколошких поремећаја попут кандиде, вагинитиса и пражњења.
Њихово вежбање у менопаузи помаже у борби против симптома, од сувоће вагине до валунга. Одлично је и ако патите од уринарне инконтиненције: они помажу у јачању дна карлице како би боље заштитила уретру.
У случају пролапса материце, бешике и ректума, онда, гимнастика карлице може помоћи у тонирању: ипак би било боље да се вежба пре него што дође до пролапса, као облик превенције.
Чак и током трудноће било би добро тренирати мишиће карлице како би били спремнији и еластичнији у време порођаја. У случају неплодности, међутим, већи тонус у карличном подручју може повећати могућност трудноће.
Коначно, карлична гимнастика помаже женама да тонизирају и трбушно подручје, смањујући такозвани "стомак".
Постоје и предности за мушкарце: мушко здјелично дно подржава и регулира и гениталије и уринарни тракт. Ојачавање ових мишића стога може помоћи вашем партнеру и за проблеме везане за инконтиненцију и за сексуалне проблеме. Од еректилне дисфункције до преране ејакулације , до простатитиса.
Гимнастика карличног дна након хистеректомије
Ако сте прошли хистеректомију, односно операцију уклањања материце, карлична гимнастика ће одиграти веома важну улогу у избегавању ризика од пролапса, уринарне инконтиненције и сексуалне дисфункције, међу најчешћим последицама ове операције.
Заправо, чини се да је број жена које пате од инконтиненције након хистеректомије између 25% и 49%. Јачање дна карлице постаје у овим случајевима неопходно за здравље жене, за њено благостање не само физичко, већ такође психолошки, с обзиром на социјалне проблеме и стрес који овај проблем са собом носи.
5 вежби за женске проблеме
Имплементација вежби које предлажемо није тешка, али захтева доследност: када научите покрете, можете их радити било где и само их понављати пет минута дневно!
1 - Почните тако што ћете стегнути мишиће око ануса, затим оне око вагине и уретре, пазећи да опустите и бедра и задњицу. Свако држање држите око 2 секунде и опустите се још 2. Поновите вежбу много пута.
2 - Сљедећа вјежба укључује повећање времена контракције, држање мишића у контракцији 5 секунди, затим опуштање још 5. Поновите покрет око 10 пута.
3 - Коначно, можете покушати да стегнете мишиће држећи положај што је дуже могуће (идеално би било око 1 минут). На крају наставите са претходном вежбом и поновите ово на крају сваког низа.
4 - Још једна вежба коју увек можете радити док лежите је подизање карлице: савијте колена и лагано раширите ноге, подижући карлицу колико год можете и, истовремено, стежући мишиће карлице. Задржите положај неколико секунди, опустите се и вратите са задњицом на тло. Поновите низ најмање двадесет пута.
5 - Посљедња вјежба је она која укључује почетак из сједећег положаја, са прекриженим ногама: удахните и истовремено стегните аналне мишиће као да покушавате задржати дефекацију, коначно се опустите. Понављајте покрет све док не осетите да га можете потпуно контролисати.
А мушкарци? Ево 3 врсте вежби за вас
Карличне вежбе су такође веома корисне за мушкарце, али чак и у овом случају потребна је доследност.
1 - Предложите свом партнеру, мужу или члану породице да седне или легне у опуштеном положају, стегне мишићни прстен који окружује анус, осећајући како се мускулатура помера. Алтернативно, он може покушати престати пишати док уринира (вјежбу треба вјежбати највише једном или би могла бити штетна!): На овај начин ће идентифицирати мишиће на којима ће радити.
2 - Једноставна, али корисна вежба састоји се у контракцији горе поменутих мишића (око ануса и уретре) који их држе неколико секунди, коначно опуштајући. Вежба се мора поновити десетак пута, са паузама од неколико секунди између једног и другог.
3 - Када му ова прва вежба буде лака, може покушати да понови контракције брже и интензивније, десетак пута, водећи рачуна да опусти мишиће задњице и бедара.
Да би сазнао да ли прави покрет, може то учинити испред огледала: ако је исправно, видеће како се скротум подиже и пенис се увлачи држећи мишиће карлице.
