Од диње се дебљате: сазнајте да ли ћете је јести на дијети
Диња је плод састављен углавном од воде, шећера и карактеристичних семенки. У поређењу са другом храном, не садржи много калорија, али будући да је врло похлепан, лако је претерати и појести више него што би требало. Хајде да видимо колико диње можемо да једемо дневно, њене нутритивне вредности и да ли се уклапа у исхрану намењену за смањење телесне тежине. Знате ли другу храну која не сумња на храну богату шећером? Они су наведени у видеу испод.
Калорије и хранљиве вредности диње
Диња је типично летње воће и, попут лубенице, веома се воли и конзумира у нашој земљи, где је протагониста безброј рецепата (укључујући и слане, попут чувене шунке и диње). Слатка, а да није претешка, диња се воли одрасли и деца: само уклоните кору и семенке, па је исеците на кришке и спремна је за дегустацију. Будући да смо толико присутни на нашим столовима, многи се питају да ли је то намирница која вас гоји или се може конзумирати све дане.
Диња садржи мало калорија, само 34 на 100 грама, такође има добру моћ засићења и богата је храњивим материјама. Углавном се састоји од воде (преко 90% његове тежине) и шећера, међутим садржи и витамине и минералне соли у добрим количинама. Из тог разлога можемо рећи да су диње добре за здравље јер доносе бројне добробити, без обзира на врсту сорте коју одаберете.
Можете ли јести дињу на дијети или вам се удебља?
Диња нема нутритивне вриједности богате мастима или превише калорија, напротив. То је прилично светло воће, углавном се састоји од воде, у ствари многи нутриционисти га такође препоручују као део исхране. Пожељно је јести га као јутарњу или поподневну ужину јер задовољава без оптерећења, међутим, посебно ако се пререже на крају оброка, може изазвати надутост у стомаку.
Штавише, будући да има много шећера, можда неће бити погодан за особе које пате од високог шећера у крви. Генерално, препоручљиво је не конзумирати више од 150 грама воћа дневно по оброку, што одговара приближно две или три ољуштене кришке. У комбинацији са другом храном, попут шунке или хлеба, такође може бити основа за одлично појединачно јело. Постоје различите сорте диња: од жуте до беле, до чувене диње диње коју налазимо почетком лета. Може се укључити у нашу исхрану чак и ако смо на дијети, важно је не претерати: препоручује се део који одговара две или три кришке.
Диња вас не удебљава, напротив. Помаже у спречавању задржавања воде
Диња и све њене сорте, од оне са наранџастом косом до беле, доносе бројне користи нашем телу, као и сво воће. Међу главним својствима која помажу нашем здрављу се сећамо:
- Богата је антиоксидансима. Диња је једно од најбогатијих воћа минералима и витаминима, посебно витаминима А, Б1, витамином Б2, ПП и витамином Ц, који су снажни антиоксиданси. Бета каротен, који се налази у пулпи (која између осталог ствари, даје дињи типичну наранџасту боју) помаже у борби против старења ћелија и штити од оштећења оксидацијом.
- Реминерализује. Садржи добру количину гвожђа, фосфора, натријума, калцијума, као и калијума, који помажу телу да држи под контролом крвни притисак и побољшавају наше здравље.
- Исцрпљује се. Осим што је веома богато антиоксидансима, ово воће има и изузетна противупална и хидратантна својства. Због тога га многи дијететичари препоручују за мршављење: сито је и помаже да се не осећа глад. Диња исушује и прочишћава јер захваљујући калијуму и води коју садржи има диуретичко дејство које спречава задржавање воде, а самим тим и целулит.
Врло су занимљива и својства малих семенки садржаних у њему, које карактерише присуство минералних соли. Може се (и мора) укључити у нашу исхрану без страха од нарушавања исхране, али мени који се састоји од конзумирања превелике количине овог воћа и даље се не препоручује. Боље да се ограничите на стандардни део и не претерујете.
Како укључити дињу у нашу исхрану
Диња се може укључити у нашу исхрану на много начина, чак и ако смо на дијети. На пример, можете узети део за доручак заједно са јогуртом или житарицама, како бисте искористили његова својства засићења; једна од најзанимљивијих опција је она која планира да је конзумира средином јутра, када је савршена за ужину заједно са другим воћем (у богатој воћној салати). У време ручка или вечере, можете пробати један од ових рецепата. За потпуно хидриран мени, само га комбинујте са поврћем или другим диуретичким воћем, попут лубенице. Ово воће је такође у реду сваки дан (посебно ако га једете само лети), али не бисте требали прекорачити количину.
Шунка и диња
Одличан класик летње кухиње, стандардни део укључује 80 грама одмашћене сирове шунке и 5 кришки диње без коже. Боље је да се одлучите за жуту дињу, а не за белу само за хроматско издање.
Смоотхие богат дињом
Освежавајући и похлепни, бори се против задржавања воде и савршен је за оне који желе да смршају. Може заменити доручак или га можете пити после вечере као десерт. Само помешајте 150 грама диње или беле диње са 125 грама јогурта без шећера. Затим додајте две коцке леда, прстохват цимета, коцку лубенице и 50 грама краставца.
