Пилатес метода

Порекло

Метода дугује своје име немачкој медицинској сестри Јосепх Пилатес. Заробљен током Првог светског рата, човек измишља нову гимнастику у својој ћелији. Када се ослободи, отвара свој први гимнастички студио 1926. Од октобра 2000. године, пилатес метода се сама по себи сматра физичком активношћу. практиковали у целом свету.

Шест вежби за тренирање трбушних мишића

Такође видети

Пилатес: најбоље вежбе са лоптом

Пилатес: најбоље вежбе за трбушне мишиће

Пилатес: савршене вежбе за леђа

Принцип

Као и јога, и пилатес метода је глобална техника која тежи „развијању тела на складан начин, исправљању погрешних положаја и стимулисању духа и ученика“.
Све вежбе (укупно више од 500) поштују следећих 8 кључних тачака:
-Дисање. Дубоко дишете грудима, посебно избегавајући отицање стомака. Ова техника јача трбушне мишиће.
-Концентрација. Сваки покрет и сваки удах морају се прво смислити и морају доћи из средишта тела.
-Контрола. Сваки покрет мора бити савршено контролисан, у простору и времену.
-Поравнање. Позиција мора увек бити савршено равна и артикулисана.
-Флуидност. Тело је скоро увек у покрету, али су покрети спори и раде се дубоким мишићима.
-Тежиште. Без обзира на вежбу, важно је да повучете стомак да бисте радили дубоке трбушне мишиће.
-Наредба. Вежбе се нижу једна за другом по прецизном редоследу.
-Опуштање. За истезање и опуштање мишића који су радили.

Метода

Пилатес се састоји у заузимању положаја и кретању по прецизном редоследу. Циљ је да све групе мишића раде наизменично, понекад у необичним комбинацијама, фокусирајући се посебно на доњи део трупа (трбух и задњицу). Већина вежби за пилатес изводи се без комплементарних алата, осим простирке. Међутим, неки наставници користе неке додатке:
-Лопта. Велики (на пример 65 цм у пречнику ако сте високи 1м65), тера вас да заузмете савршен положај да бисте одржали равнотежу и не пали.
-Еластика о Гумена трака. Омогућава вам извођење вежби истезања и отпора. -Круг. Треба га поставити између ногу како би се повећали мишићи бутина.
-Спужваста цев. Мекана, дебела и средње дугачка цев, која вам омогућава да стимулишете равнотежу.
- И такође ... у неким специјализованим центрима: Реформер и Цадиллац, кревети опремљени разним додацима или Столица, сто који вам омогућава извођење великог броја вежби.

Савети за раван, тониран и сув стомак

За кога?

Пилатес вежбе су напорне, али нежне: без наглих покрета или удара. Због тога је то метода погодна за све.
- Онима који се не баве спортом као онима који се интензивно баве.
- Људима који су под стресом, уморни или нису баш еластични, трудницама или непосредно након порођаја, старијим особама, рањеницима у опоравку.
- Свима онима који желе да остану у форми без повреда.
У неким случајевима (труднице, слаби људи), међутим, неопходно је да се вежба изводи под медицинским надзором.

Користи

Они су физички и психички, као пилатес:
- ублажава бол јачањем дубоких мишића и правилним подупирањем карлице и леђа и побољшањем држања.
- побољшава силуету учвршћујући слабе мишиће и опуштајући укочене мишиће.
- чини га еластичнијим истезањем мишића и повећањем ширине зглобова.
- побољшава дисање, успоравајући га и дубље.
- исправља држање и учи вас правим покретима у свакодневном животу.
- ограничава ефекте старења побољшањем координације.
- уклања стрес и изазива истинско благостање и ментално опуштање.