Грипа и прехлада: 4 савета против зимских болести
У сарадњи са Поласе Винтер
Прехлада и грипа од које се много више страхују су врло заразне заразне болести, јер се лако преносе капљицама слузи и пљувачке, чак и једноставним разговором у близини друге особе или индиректно контактом с рукама контаминираним респираторним секретима. Грипа и прехлада јављају се нарочито током хладније сезоне, када врхунац грипа достигне врхунац, а из разлога које смо управо објаснили заиста је тешко остати имун на њих, осим ако се не предузму одговарајуће мере предострожности. У ствари, постоје бројне мере предострожности, од врсте одеће до одређене дијете, које могу да умање ефекте тешке прехладе или синдрома грипа, минимизирајући ризик од оболевања. Хајде да видимо које су најефикасније.
Такође видети
Како се обући да се не разболиш: одећу да избегнеш промене температуре
Избегавање топлотних промена једна је од метода мараме или мараме.
Прехрана: шта јести за јачање имунолошког система
Кад зима покуца на врата доносећи као мираз пуно сезонских обољења, неопходно је подржати имунолошку одбрану здравом и правилном исхраном, богатом витаминима и минералима. Дакле, шта јести како бисте допринели здравом функционисању имунолошког система? Пре свега, пет порција свежег воћа и поврћа дневно, сезонских и вероватно органских, никада не би требало да недостаје за столом.Свеже зелено поврће попут спанаћа, руколе, цикорије и жуто-наранџасто поврће попут тиквице и шаргарепе. Цела зрна, махунарке, семенке уља, свеж квасац и клице пшенице су такође у реду, јер обезбеђују правилно снабдевање минералним солима као што су гвожђе, цинк и селен и витамини Б, осим витамина Б12 који се налази у риби, у " јаја, сиреви и пчелињи полен. Такође се у великој мери користимо агрумима, кивијем, гуавом, јагодама, купусом и ананасом, који су сви богати имунолошким системом, док они који желе да попуне витамин Д, који уместо тога доприноси одржавању нормалне функције мишића, мора погледати масну рибу (попут лососа, туњевине и скуше), говеђу јетру, уље јетре бакалара и жуманца.
Такође погледајте: Храна са више витамина Ц.
Вентилирајте у затвореном простору: код куће и ... у канцеларији!
Са првом хладноћом, врата и прозори канцеларија и домова почињу да буду чврсто затворени како би загрејали просторије (и њихове станаре). Тако је, али истовремено, да би се спречио ризик од заразе код чланова породице и колега који се већ боре са вирусима прехладе или грипа, потребно је проветрити просторије неколико пута дневно јер се вирусне болести преносе углавном респираторним трактом. и неколико кихања или једноставан разговор довољан је за засићење околине.У оваквим случајевима, ако је дан нарочито смрзнут или у сваком случају хладан, боље је при руци држати додатни џемпер или јакну да се прикрије „ваздуха (раније смо писали о важности облачења у слојевима).
Чувајте се гужви и јавног превоза: често перите руке
Током зиме, а нарочито када врхунац грипа достигне врхунац (обично од средине децембра до почетка фебруара), места препуна људи попут банака, пошта и супермаркета и јавног превоза попут аутобуса, трамваја и метроа постају главно средство за пренос вируса и бактерија. Будући да је ово место које, због посла или из других разлога, посећује велика већина људи, једини ефикасан начин да се избегне зараза је често прање руку сапуном и водом (или, алтернативно, растворима детерџента. На бази алкохола ). Не постоји "минималан" број пута: морате то учинити чим имате прилику, посебно након што сте посетили места и превозна средства отворена за јавност. Иако је гест прања руку потцијењен, он ипак представља превентивну интервенцију првог избора и пракса је коју је Свјетска здравствена организација препознала као једну од најефикаснијих за контролу ширења вирусних инфекција.
