Значај воде
Функције воде
- Вода наводњава цело тело, трајно храни 50 милијарди ћелија које га сачињавају и омогућава хемијске размене које се одвијају без интервала унутар организма.Налази се свуда: у крви, у органима, у хрскавици, у масти маса, мишићи и зуби.
- Служи за одржавање унутрашње телесне температуре константном. Када температура тела расте (јер је вруће, јер имате температуру или сте уложили велики физички напор), вода одлаже вишак топлоте знојем.
- Омогућава уклањање отпада и токсина који зачепљују организам. Крв филтрирају бубрези, који сакупљају све отпадне елементе и разређују их у води, а затим је све изливају у бешику, из које се евакуишу из тела у облику урина.
Како остати у форми пијући пуно воде!
Такође видети
Опасност од дехидрације
Бити дехидриран значи уносити испод 60% воде у организам. Дехидрација је лоша за тело и манифестује се на различите начине, у зависности од нивоа.
- 1-2% дехидрације: перформансе (физичке и интелектуалне) већ почињу да се погоршавају;
- 2-4% дехидратације: перформансе опадају за 3-20%;
- Дехидрација 4-6%: перформансе опадају за 20-30%, отежана концентрација и појављују се јаке главобоље;
- Дехидрација 6-8%: перформансе опадају преко 30%, осећају се трнци и утрнутост у екстремитетима;
- 10% дехидратације: функционисање органа је угрожено;
- преко 15% дехидрације: у животној сте опасности.
Организму се не може одузети вода дуже од 2 или 3 дана када се одржава редован ритам живота и дуже од 5 дана ако се прекине било која врста активности и остане непокретан.
Одржавајте равнотежу воде
Одржавање добре равнотеже воде је једноставно: запремина воде која се елиминише из тела мора се надокнадити еквивалентним уносом.
- Тело садржи 40-50 литара воде.
- 2,5-3 литара дневно се губи знојем, урином и изметом.
- Због тога је свакодневно потребно тело снабдевати истом количином течности (1,5-2 литара чисте воде и остатком хране која је садржи, попут воћа и поврћа).
- Количина елиминисане воде значајно варира у зависности од температуре, хигрометрије (брзина воде у ваздуху), надморске висине, физичке активности, основног метаболизма и хормона, па се мора прилагодити на основу ових фактора.
5 порција воћа и поврћа дневно, служи се благостање!
Неке чињенице о води