Нежна гимнастика

Пилатес

- Ова пракса своје име дугује једној немачкој медицинској сестри, која је замислила гимнастичку методу која би вам омогућила да останете у форми и здрави, у малим просторима и са мало средстава.

- Вежбе (укупно више од 500) поштују 8 кључних тачака: дисање (грудима, а не трбухом), концентрација (покрети су образложени, почињу од центра тела), контрола (покретима у простору и изнад време), опуштање (равни и лабави положаји), флуидност (тело изводи споре покрете), равнотежу (трбушни мишићи су под стресом), ред (вежбе следе прецизан редослед) и опуштање.

- Ако се већина вежби вежба без алата, неки прибегавају мање -више великом прибору: лоптицама, гумицама, обручима, цевима од пене, столицама ...

Чи гонг

- Буквално то значи "вежбање са" енергијом. Ова дисциплина је заснована на миленијумској кинеској традицији која верује да човек мора да живи у складу са својим окружењем, како унутрашњим тако и спољашњим.

- Чи гонг се састоји од праве уметности положаја и њихових склопова који, великим и флуидним покретима, истовремено производи и укорењеност тела до земље и његов импулс према свету.

- Често имитира ставове одређених животиња и захтева велики напор концентрације, дисања и еластичности, усмерен на активирање протока енергије у телу.

Јога

- Ова дисциплина, пореклом из Индије, постоји више од 5.000 година.Више од гимнастике, то је глобални приступ здрављу.

-Постоје многи облици јоге, али сви траже испуњење, самосвест, физичко и психичко благостање, спокој.

- Већина часова јоге углавном се тиче димензије тела, то је хатха јога. Заснива се на три главна елемента: положаји (више од 1.000, статички или динамички), вежбе дисања (неодвојиве од вежбе положаја), опуштање (последња фаза сесија, коју треба радити док седите или лежите ).

Таи-цхи-цхуан

- На пола пута између борилачке вештине и нежне гимнастике, ова дисциплина постоји 500 година. Кинески ратници би га користили у обуци за развијање квалитета неопходних за борбу (концентрација, смиреност, равнотежа).

- Таи цхи комбинује прецизне покрете (стотину: таласи, ротације, истезања ...) са методама контроле дисања. Покретима се приступа строго и споро. Прате једно друго у мање -више дугим и сложеним низовима.

- Ова уметност укључује рад на унутрашњој енергији, а не на спољној мишићној снази.Покрети почињу од центра тела, седишта виталне енергије. Ако су стопала дубоко укорењена у земљу, тело је витко према горе, глава је равна, потиљак затегнут.Опуштање је неопходно и омогућава вам да олабавите покрете.

Истезање

- То је метода опуштања мишића која комбинује типичне праксе традиционалне гимнастике, балета и јоге.

- Истезање може бити само себи циљ, дисциплина за себе (курс истезања), али се може интегрирати и са другим дисциплинама (трчање, трчање, планинарење ...), у фази загријавања, у опоравку фази, или у обе фазе.

- Састоји се у растезању мишића тела сегмент по сегмент, на спор и прецизан начин. Покрети делују једноставно, али у стварности су сложени и њихово извођење захтева концентрацију и строгост. Морате остати мирни, концентрирати се на положаје, дубоко удахнути, а затим издахнути покушавајући ићи све даље и даље. Смањујући напетости, дисање води покрете.