Корак

Принцип

У просеку, степенасти курс траје од 30 до 45 минута, у зависности од нивоа. Обично се практикује у сали, у малим групама, са позадином ритмичке музике. Сваки учесник поставља се испред малог појединачног корака званог степеница чија је неклизајућа површина подесиве висине и омогућава вам да мењате интензитет вежби. Курс се састоји од учења и стварања кореографије повезивањем корака на степенику ( идите горе / доле, напред / позади / са стране) или око њега (мамбо, полуокрет ...). Од најједноставнијег корака ("основни корак") до најсложенијих ("двоструки додир додиром") , тако је могуће изградити безброј комбинација и кореографија. Иако је већина напора концентрисана на ноге, руке никада не смеју остати мирне: током читавог часа, у зависности од кореографије, руке се прво укрштају, а затим у ваздух, па уз тело ...

Предности

Физички, али и уметнички, корак нас одушевљава јер:

- То укључује конзистентну потрошњу енергије. Ова активност, у ствари, истовремено оптерећује мишиће и кардиоваскуларни систем, често високим интензитетом. Резултат: сагорева се много калорија (до 400/500 калорија на сат).

- Јача мишићну масу. Ноге раде много уз степенице, док руке доприносе покретима. Ради на све мишиће тела, на хармоничан начин.

- Побољшава координацију, а самим тим и држање. Кореографије нас навикавају да синхронизујемо покрете ногу и руку, на време уз музику. Не можете погрешити, морате ићи на време!

- Јача издржљивост. Кардиоваскуларни систем је дуго и интензивно под стресом. Одличан је за побољшање дисања и укупног физичког стања.

- Омогућава вам да се бавите спортом на разигран начин. Уз музику, охрабрени тимским духом, концентришите се на кореографију, крећете се без размишљања!

Недостаци

Интензивна, а понекад и посебно тешка, посебно у промјенама темпа, ова активност може оптеретити срце, посебно ако сте у почетку сједећи или нисте навикли на ову врсту напора. На кораку стављају стрес на зглобове и тетиве доњих удова Као и сви спортови издржљивости који се вежбају у затвореном простору, без правих покрета и у слабо проветреним просторијама, овај корак излаже тело прегревању.

Правила која треба поштовати

Ево мера предострожности како бисте избегли било коју врсту несреће:

- Исправно поправите корак. Ставите је испред себе, поштујте праву удаљеност од осталих и проверите да ли је површина добро уметнута у подножје. Подесите висину степеница према свом нивоу.

- Носите одговарајуће ципеле. Који се мало подижу на глежњеве, како би их заштитили током бројних промена смера. Одаберите пар који може ублажити скокове, пењање и спуштање са степенице.

- Пијте. Да бисте избегли прегревање, пијте 2-3 гутљаја воде сваких 10-15 минута и не оклевајте да смочите мајицу.

- Обратите пажњу на своје покрете. Подигните ноге довољно високо да се не спотакнете о степеник и ослоните цео ђон на подножје, избегавајући ивице.

- Изводите комплементарне активности, мање агресивне спортове за леђа и зглобове, попут пливања и воденог аеробика.

- Поштујте свој ниво. Будите опрезни како бисте поштовали своје удове, али и своје срце, поштовали напредовање и слушали савете свог учитеља.