Магнезијум у трудноћи: користи за здравље жена и када узимати суплементе
Магнезијум у трудноћи, попут других минералних соли и различитих врста витамина (пре свега фолне киселине), веома је важан за развој фетуса и здравље и добробит трудница. Током трудноће и дојења препоручује се узимање магнезијума правилном исхраном или, ако је потребно, додацима исхрани (који се узимају у препорученој дневној дози). Хајде да заједно сазнамо све што треба да знате, а у међувремену ево неколико намирница на које морате пазити ако сте трудни:
Зашто је магнезијум важан у трудноћи?
Добро је познато да је током трудноће посебно важно водити рачуна о исхрани за добробит и трудница и будуће деце, којој не смеју недостајати минералне соли и витамини. Недостатак магнезијума, који може имати различите узроке, опасан је по ваше здравље: магнезијум, у ствари, има способност да делује директно на нервни систем, подстичући опуштање мишића (збогом оним болним грчевима у мишићима који су тако чести током трудноће!).
Магнезијум у трудноћи је прави лек за здравље ваше материце: регулишући њене контракције, смањује могућност патње од мучнине. Такође је индицирано за ваше психолошко благостање, промовише одмор и смањује промене расположења и раздражљивост. Деловање магнезијума на нервни систем може вам помоћи ако патите од несанице и слабости.
Магнезијум у трудноћи је такође важан, како се и очекивало, за здравље фетуса: помаже му у развоју, спречава потхрањеност при рођењу, смањује ризик од превременог порођаја, прееклампсије или гестозе.
Такође видети
Који су узроци недостатка магнезијума током трудноће?
Узроци недостатка магнезијума могу бити различити. Током трудноће, недостатак магнезијума је обично последица веће потребе трудница за тим. Здрава исхрана, богата минералима и витаминима (посебно витамином Б9 или фолном киселином) генерално успева да покрије дневне потребе. У случају да то не учините, било би добро да потражите савет лекара и узмете додатке исхрани.
Међу првим узроцима недостатка магнезијума у трудноћи су, дакле, "повећана потреба жена да роде будућу децу и неуравнотежена исхрана. Чак и повраћање може довести до" избацивања магнезијума, за шта нема времена бити асимилиран у телу.Магнезијум се такође може избацити због прекомерног знојења.
Како разумети да имате недостатак магнезијума? Могу се јавити грчеви у мишићима телади, материце или, генерално, наглашене тензије.Очигледно се ови симптоми могу односити и на друге здравствене проблеме који не долазе са могућим недостатком магнезијума. Из тог разлога, увек је најбоље потражити лекарски савет пре узимања суплемената.
Како узимати магнезијум током трудноће? Дијета, суплементи и дневна доза се не смију прекорачити
Препоручена дневна доза магнезијума у трудноћи варира између 310 и 350 милиграма, у зависности од старости (310 милиграма за труднице млађе од 19 година, 350 за труднице испод). Превазилажење се генерално постиже без посебних проблема уравнотеженом исхраном богатом минералним солима зелени лист.
Међутим, ако не можете да достигнете препоручену дозу кроз оброке, према савету вашег лекара можете избећи недостатак магнезијума захваљујући додацима исхрани. Додаци магнезијума на тржишту су различитих врста: од капсула до шумећих таблета, од спрејева до гранула, од уља до гелова или магнезијума у праху. Ваш лекар ће вам препоручити најприкладнији додатак.
Када узимати магнезијум током трудноће и дојења?
Претпостављајући да недостатак магнезијума може наштетити вашем психо-физичком благостању чак и ако нисте трудни, још је важније избегавати га током трудноће. Такође, након што сте чули лекарско мишљење, могли бисте га почети узимати пре него што затрудните, а затим повећати дозе касније, када ће фетус асимилирати добар проценат.
Због тога ће бити важно узимати праве дозе магнезијума од првог дана трудноће, а затим наставити након порођаја. Не постоје прецизне назнаке када треба престати са узимањем суплемената, које би такође требало узимати током дојења.Дојењем се, у ствари, препоручена дневна доза повећава до 390 милиграма. Бебе храњењем из дојке мајци "краду" важне хранљиве материје попут минерала и витамина. Због тога се обично препоручује наставак са суплементима чак и током дојења.
Постоје ли контраиндикације за узимање магнезијума за здравље жена и деце?
Унос магнезијума током трудноће нема стварних контраиндикација. Требали бисте бити посебно опрезни само ако патите од отказивања бубрега: ова болест, у ствари, не дозвољава вашем телу да уклони сав отпад како би требало, узрокујући таложење које може бити опасно по здравље.
Међутим, морате водити рачуна да не прекорачите препоручену дневну дозу: то вам може изгледати чудно, али прекомјеран унос магнезијума може изазвати исте проблеме које изазива недостатак те исте соли. Зато избегавајте да то радите сами ако желите да узимате суплементе и разговарајте са својим лекаром како би вам могао саветовати.
