Ноћна мора са боловима у леђима? Ево шта су ризична понашања и навике
Да ли патите од болова у леђима и не можете више да издржите? Да, знамо, нажалост нисте једини. То је прилично уобичајена нелагодност која погађа многе жене, не нужно и старије животне доби. Главни узрок? Низ погрешних ставова које обично заузимамо у свакодневном животу и којих често не схваћамо, али које бисмо лако могли исправити уз мало труда.
Да се разумијемо, данашњи ужурбани живот, са свиме што слиједи, доводи нас до узбуђених ритмова и мало простора за бригу о себи и својој добробити, што је посљедица: често се налазимо под стресом и са неким болестима које нисмо уме да се добро мотивише ... Па, у стварности, постоје прецизни узроци који узрокују физичке болове у зглобовима, прије свега врло неугодне болове у леђима. Познавање њих могло би помоћи у избјегавању ризичног понашања или навика, дефинитивно побољшавајући наш квалитет живота.
У случају болова у леђима, важећи лек представља термотерапија, која укључује употребу топлоте у терапеутске сврхе и обезбеђује ублажавање болова без употребе лекова. Да бисте сазнали више о термотерапији, кликните овде.
Али погледајмо доле ризична понашања којима смо свакодневно изложени, а која су узрок најчешћих болова у зглобовима.
1. Нагли покрети и померање претешких терета
Могу изгледати безопасне и безболне радње, али су заправо опасне за зглобове, посебно ако се изводе убрзо након буђења, када мишићи још нису довољно загријани.
Такође видети
2. Погрешно држање за столом
Није тајна да "канцеларијски положај" није баш прави удар здравља. Седење за вашим столом осам сати заредом може створити само мале сметње, посебно ако заузмете погрешно држање: немојте се нагињати напред, можда да бисте боље видели рачунар, нити заузимате такозвани положај кашике, са карлица наслоњена на седиште - као што бисте рекли на софи, да тако кажете - али нека вам леђа буду равна, бутине паралелне са земљом и колена савијена под правим углом. не мора да савија врат подупрто јастуком за подршку лумбалној кичми.
3. Предуго седећи или напротив увек стојећи
У оба случаја несумњиво олакшавате упалу лумбалне кичме. Немојте увек остати у истом положају, правите паузе, чак и кратке, како бисте избегли прекомерни умор.
4. Седентарни начин живота
Уопштено говорећи, недостатак физичке активности било које врсте и седентарна навика су међу главним узроцима болова у леђима. Можда неће изазвати тренутне болове, али дугорочно могу допринети стварању сталне нелагоде.
5. Дуга путовања која вас приморавају да дуго седите на затвореном месту
Прилично стресно за леђа и кичмени стуб, дуга путовања аутомобилом или било којим другим превозним средством које вас присиљавају да останете на затвореном месту. И у овом случају идеално би било да направите кратке паузе како бисте избегли претерано оптерећење кичме и лумбалног подручја.
6. Рупе и лоши путеви
Лоши путеви, рупе и неравни терен могу бити ноћна мора на вашим леђима, посебно када сте на мотоциклу или бициклу. Ако патите од болова у леђима, покушајте да обратите посебну пажњу, чак и ако не осетите одмах неку посебну болест.
7. Означена прекомерна или премала тежина
Други узрок који може изазвати лумбалну нелагоду је прекомерна мршавост или, напротив, стање изражене прекомерне тежине. Правилна телесна тежина и одговарајућа мишићна маса неопходни су за добро здравље, а самим тим и за добробит мишићно-коштаног система.
8. Прекомерна спортска активност
Претјерано бављење спортом може представљати опасност, посебно ако се ради лоше и без критерија: на примјер, бацање главом без обзира на физичко вјежбање без претходног истезања је понашање које апсолутно треба избјегавати. Ово су мала правила која могу помоћи нашем телу да не трпи напрезања и друге досадне сметње.
9. Удари ваздуха
Избегавајте удисање ваздуха у лумбалном делу, у противном ће бити осигурани болови у леђима. Забраните прејаку климу, шиљасте вентилаторе и промају иза леђа: не потцењујте снагу струјања ваздуха, чак и ако су неприметне.
10. Спавање на погрешном душеку
Душек је фундаментални аспект, који се не сме занемарити, само помислите да тамо проводимо око половине свог живота ... Укратко, добро га изаберите и немојте бити превише штедљиви у куповини, посебно ако сте подложни нелагоду у лумбално подручје.
11. Умор од тежине за жене у узнапредовалом стању трудноће
Оно што је нажалост уобичајено и врло нормално: болови у леђима код жена у поодмаклој трудноћи, због трбуха и прекомјерне тежине накупљене током трудноће. Једини савјет: одмарајте се што је више могуће, не останите превише у истом положају и покушајте да прошетате. Наравно, утези и пренапрезање су избачени. Третирајте се као краљице.
12. Пушење, да, добро сте схватили!
Можда ћете бити запањени овом вешћу: пушење је лоше за ваша леђа. Да, тако је, студије су показале да пушење и никотин оштећују кичму, изазивајући упално дејство и смањено снабдевање хранљивих материја различитим компонентама кичме. Још један разлог за престанак пушења, зар не?
13. Збогом штикле!
Да ли волите штикле? Ево, ово би могао бити проблем ... Било би, заправо, добро да се избегне ношење превисоких или прениских потпетица: идеална величина је највише 3 или 4 цм. Хајде жене, запамтите да то радите ради свог физичког благостања и ово одрицање ће вам мање тежити!
Такође видети:
Опустите се и полако: 16 савета за опуштање ума и тела
Збогом стрес: 18 савета за живот са више спокоја
Шведске сауне, акупунктура и масаже: 12 лаких начина за детоксикацију организма