Ручке љубави: како их елиминисати вежбама и дијетом
Трбух је пожељно место за складиштење масти. Вишак масти се често концентрише и у боковима, што доводи до такозваних "љубавних ручки", несавршености са романтичним именом, али досадне и тешке за борбу против многих.
За искорењивање љубавних ручки на конкретан начин, неопходан је интегрисани приступ заснован на правилној исхрани и редовном програму физичке активности, који укључује циљане и сталне вежбе.
Онда, зашто не, можете си помоћи кремама, масажама и козметичким третманима.
Такође видети
Пилатес: најбоље вежбе са лоптом
Шта су љубавне ручке и зашто се тако зову
Али зашто се ови ружни колутићи који нас толико муче називају љубавне ручке ако их, заправо, нико не воли?
Па разлог је врло једноставан, тако се зову јер је могуће користити ове масне отеклине током страственог чина љубави, да се боље ухвате, укратко.
И сигурно нисмо једини који су усвојили овај термин. Зову их и Британци љубавне ручке.
Вежбе усмерене на борбу против љубавних ручки
Ако вам се не иде у теретану, још увек немате изговора, јер су вежбе за скидање љубавних ручки и обликовање трбушњака једноставне и могу се радити и код куће.
Ево пар који можете почети да правите одмах.
Тобоган
Станите с ногама благо размакнутим и рукама испруженим уз тијело. Са ове почетне позиције, лагано савијте труп на једну страну: држите леђа усправно. При кретању ћете морати стезати косо трбушне мишиће: на овај начин радит ћете на трбушном мишићу и заштитит ћете леђа.
Затим се вратите у почетни положај и сагните се у супротном смеру. Покрети морају бити мали и брзи: руке клизе уз бутину све док готово не додирну колена. Поновите вежбу 50 пута за 3 понављања. У међувремену направите паузу од 1 минуте.
Бочни шкргути
Почните у седећем положају са савијеним коленима и стопалима на тлу. Лагано вратите рамена, а леђа држите усправно и покушајте да дођете у удобан положај тако што ћете стегнути трбушне мишиће. Испружите руке испред себе и окрените труп с једне на другу страну. Да бисте додатно повећали потешкоће, подигните стопала од пода или користите лоптицу за вежбање у рукама.
Осим ових, додајте и неке кардио активности: аеробик и трчање су најбољи тренинзи за сагоревање локализоване масти.
Ево видео снимка са додатним вежбама посвећеним трбушњацима.
Савршена дијета за уклањање љубавних ручки
На крају, пређимо на исхрану која је такође важна за смањење масноће на трбуху, укључујући и љубавне ручке.
Најбољи пријатељ дијете укључује масовну конзумацију поврћа јер чисти организам и још увијек даје праву количину шећера и угљикохидрата неопходних за наше тијело.
Уопштено, више волите интегралне тестенине него нормално, бело месо у односу на црвено, ограничавајући порције. 70 грама тестенине зачињено поврћем.
С друге стране, храну која је превише зачињена, пржена и пре свега слаткиши треба забранити, јер наше тело тежи да складишти засићене масти, повећавајући тако снабдевање липидима, а самим тим и локализоване масти.
Да бисте елиминисали љубавне ручке, стога није потребно постити или се подвргавати исцрпљујућим дијетама, можете смршати ако једете ... Права храна.
Врло је важно интервенисати у метаболизму и пробудити га ако је превише спор. Како то да урадите? Покушајте да једете мало, али чешће. Дакле, поред три основна оброка у дану, доручка, ручка и вечере, додајте и две грицкалице, очигледно дијететске, које ће бити неопходне за циљано смањење телесне тежине и постизање равног и напетог стомака.
