Менопауза: корисни савети за боље суочавање са њом
Око 50. године, са менопаузом, жене пролазе кроз дубоке физичке промене које могу утицати на њихов облик, силуету, расположење и кожу. Међутим, у овом смислу нема фаталног исхода и чини се могућим да се интервенише у борби против неких недостатака инхерентних овој хормонској промени. Ево корисних савета за решавање менопаузе, увек се сећајући да је то нормална фаза у животу сваке жене!
Пре менопаузе, перименопаузе, менопаузе, како знате?
Жена се рађа са капиталом јајника од око милион јајних ћелија. Ови ооцити су блокирани код девојчице до пубертета. У том тренутку, када почињу менструални циклуси, током више или мање четири године, плодност се стабилизује.
Како се одвија циклус? Подељен је на два дела: први део који одговара лучењу естрогена; други са додатним лучењем прогестерона.
Професионалци у овом сектору процењују да се од 30. године па надаље овулација смањује у броју и квалитети. Ово је такође време када омјер прогестерон / естроген почиње да излази из равнотеже.
Такође видети
Шта се дешава у менопаузи
- Између 5 и 10 година пре последњег циклуса улазимо у такозвани период пре менопаузе.
- Између годину дана пре и годину дана након последњег циклуса, налазимо се у перименопаузи.
- Када схватите да је прошло годину дана од последње менструације, можете сматрати да сте у менопаузи.
- Специјалисти додају период познат као постменопауза, који почиње у перименопаузи и завршава се око 65. године.
Наравно, ово је само индикативно, јер свака жена може представити одређени случај; старост и трајање ових информација често варирају.
Менопауза изазива „хормонску анархију, са различитим симптомима: одсуство менструације, знојење, поремећаји сна, сува слузница, опуштање коже, раздражљивост ...
ХНЛ може ублажити ове ефекте, али је предмет значајних контроверзи, посебно у погледу ризика од рака за жене са историјом болести.
Многи терапеути, лекари и гинеколози могу помоћи у проналажењу одговарајућих решења за решавање ових проблема. Осим тога, могуће је деловати и исхраном, физичком активношћу, биљним суплементима, акупунктуром или хипнозом што се тиче природних решења.
Ограничите опуштање коже
Проблем: Са менопаузом, производња естрогена драматично опада. Естроген игра важну улогу у одржавању еластичности коже.Како старимо, кожа се све мање регенерише. Епидерма такође постаје сува Резултат: боре се продубљују, кожа се опушта, губи тонус и постаје досадна.
Решење: одлучите се за третман посебно осмишљен за решавање тешкоћа са којима се сусреће у овом деликатном периоду. Производи намењени „зрелој кожи“ посебно су дизајнирани за кожу која се брзо суши и опушта.
Осим тога, додатак уља ноћурка и боражине може бити користан и повољно утицати на ваша ткива. Натурандо Бораге Оил - 70 капсула можете купити на Амазону за нешто више од 16 €. Не занемарујте ни антиоксиданте, како би ваша кожа била у најбољем могућем стању.
Зауставите умор
Проблем: када дође до менопаузе, може доћи до интензивног умора.
Још један важан симптом су чувени налети врућине који могу пореметити тишину ноћи.
Коначно, квалитет сна као такав такође пати од менопаузе. Лакши, прекиданији, мање регенерирајући и поремећен сан уступа осећај већег умора током дана.
Решење: дајте предност намирницама које повећавају енергију без високог гликемијског индекса. Хлеб од пиринча и интегралног брашна, квиноја, махунарке, свеже поврће и воће, богато витаминима: ово су ваши нови савезници. Изнад свега, редовно вежбајте спорт и / или „физичка активност (ходање, активно баштованство) за мобилизацију физичког напора који такође делује на нервни систем.
Збогом несанице
Проблем: Ако након 50. године обично више гужва не омета ваше ноћи, менопауза може да вам одигра велики трик. Узрок: ноћно знојење и такође мања отпорност на стрес. Недостатак женских хормона, посебно прогестерона, који има регулаторну моћ, осећа се када се пробудите ноћу. Спавање је лакше, ноћи могу бити немирне, а расположења тмурна.
Решење: Пре свега, ако сте жртва чувеног јутарњег аларма (4:00, 5:00 ујутру), не оклевајте да одете у кревет много раније како бисте се наспавали.
Ако вам падну на памет лоше мисли, немојте остати у кревету размишљајући и изнад свега немојте укључивати мобилни телефон!
Започните дан раније или барем седите на софу да читате, на пример, али кревет треба да буде резервисан за спавање.
Такође, покушајте да спавате на што хладнијем месту, на просечној температури од 18 степени. Истуширајте се пре спавања и лагано вечерајте. Превисока унутрашња температура спречава сан.
Не смеђим мрљама
Проблем: Са недостатком естрогена, за кожу се јавља нови изазов. Постаје крхкији и посебно осетљив на сунце. Тада се могу појавити смеђе мрље ако се не заштитите довољно од УВ зрака.
Решење: већ се одлучите за крем индекс 50 када се излажете лети и заштитите лице шеширом или капом ако ходате или трчите на отвореном. То стално понављамо, али високи индекс не спречава да добијете препланулост ће бити прогресивнија и стога ће трајати наредних месеци.
Да на мршаву масу, не на масноћу!
Проблем: Званично је, господине, од 30. године па надаље, губимо око 0,4 кг мишићне масе годишње за ту проклету масну масу. Лоша вест је да се са менопаузом то још више компликује! Такође и несрећна тенденција да се слегну у пределу трбуха, на боковима и унутар руку и бутина, чак и код жена које су склоне мршављењу.
Решење: Идеално је комбиновати спорт попут динамичког ходања или трчања, који ће радити на вашем кардиоваскуларном систему и повећати потрошњу енергије са спортом који ће ојачати ваше дубоке мишиће.
Осим спортова издржљивости, јога и пилатес су такође добар начин за изградњу мишића и рад на стресу. Осим тога, трбушни мишићи се интелигентно покрећу, обраћајући пажњу на још једну женску бригу: опуштање перинеума.
Ребалансирајте кожу
Проблем: људи верују да се кожа са менопаузом само исушује. Уместо тога, жене у менопаузи такође могу бити изненађене када виде да се стари проблем понавља после дужег времена: акне.
Решење: обратите пажњу на фазу "чишћења" ваше коже. У идеалном случају, користите средство за чишћење без сапуна са мало воде. Постоје и врло ефикасни гелови за чишћење или чак уља која обнављају природну равнотежу коже. Не оклевајте да се обратите ајурведским третманима и понудите или затражите одговарајуће третмане лица, или боље речено, лек.
Чувајте се остеопорозе
Проблем: У менопаузи, остеопороза је добро познат проблем жена. Хормони играју важну улогу у одржавању коштане структуре, па смањење њихове производње може довести до смањења штетне густине костију.
Решење: Лекари су дуго заговарали повећање уноса калцијума.Теорија која се све више оповргава. Заправо, витамин Д је такође потребан за јачање калцијума.
Доктор Тангуи из Центра за таласотерапију Порниц препоручује употребу комбинације витамина Д3К2, који помаже у фиксацији колагена. Такође указује на то да морски калцијум има значајне користи.
У супротном, ако је могуће, излажите се сунцу 15-20 минута дневно (укључујући руке и ноге), чак и зими.
Управљајте уносом енергије
Проблем: У менопаузи се може појавити још један проблем, наиме успоравање метаболизма. Резултат: сагоревате масти много брже. Након 30. године, наш метаболизам би се смањио за 1 до 2% сваких 10 година.
Решење: обратите пажњу на унос калорија, али пре свега на физичке вежбе! Чак и ако једете мање, биће тешко уравнотежити енергетски биланс. Такође би требало да изаберете паметну храну, попут банана или бадема, која има засићен ефекат.
Нега косе
Проблем: ако жена током менопаузе лучи мање женских хормона, могуће је да се, напротив, мушки хормони, попут андрогена, луче у већим количинама. То може довести до повећаног раста косе или губитка косе.
Штавише, сувоћа утиче и на косу, чинећи је мање сјајном, сушом, па чак и ломљивом.
Решење: Ако имате проблема повезаних са прекомерним растом косе, можете затражити од дерматолога да вам препише производе који успоравају раст косе.
Што се тиче ваше косе, почните са лијеком гвожђа и додацима исхрани посвећеним овој болести. С тим у вези, препоручујемо суплемент Свиссе кожних ноктију са биотином, цинком, витамином Ц, гвожђем, силицијумом и екстрактом чичка. То је додатак прехрани који дјелује изнутра и помаже у одржавању здравља косе, коже и ноктију и доступан је на Амазону за само 20 еура.
Ако је губитак косе озбиљан, може се прописати антиандроген или локални третман. Питајте свог лекара за савет.
За налете врућине
Проблем: Налети врућине су понављајућа болест током менопаузе. Опет, пад естрогена доводи до „промене унутрашње контроле температуре.
Решење: пре свега, изаберите широку одећу и посебно природне материјале током ноћи. Избегавајте алкохол, зачињену храну и кофеин. Такође обратите пажњу на своју исхрану. Уместо тешких оброка, дајте предност лаганим оброцима током дана. На крају, унесите што више хране која садржи фитоестрогене: броколи, зоб, жалфију, пиринач, соју или коморач .
Још један једноставан савет пре спавања: подигните косу!
За више информација о менопаузи посетите веб локацију Хуманитас.
