Промене расположења током менструације: савети и лекови
Једном месечно доживљавамо ефекте менструације на наше тело и ум. У ствари, има много жена које пате од различитих симптома током дана менструације. Од отицања абдомена до грчева и главобоље: то су обично непријатељи нашег тела, који се могу јавити и током такозваног предменструалног синдрома. С тим у вези, да ли сте знали да постоје намирнице које томе могу да се супротставе? Ево шта су они:
Симптоми менструације
Уопштено, размотримо главне симптоме које већина жена има током недеље менструације, на мање или више очигледан начин:
Такође видети
Пљескање: сексуална склоност која укључује физичко кажњавање током односа
- Дојке натекну и често су осетљиве на додир - понекад нам чак и облачење кошуље јако смета.
- Кожа постаје нечистија, што значи појаву досадних бубуљица и у неким случајевима вишка производње себума.
- Болови различитих врста, попут главобоље, болова у стомаку и боловима у леђима. Надаље, можемо се осећати надуто и / или у болу или констипацији или дијареји. Неке жене такође имају мучнину.
- У то време се више осећа задржавање воде, па је лако добити неколико килограма. Али то није све: наше тело такође развија „непредвидљиву жудњу за слатким и другим нездравим стварима, иако често немамо осећај глади захваљујући боловима у стомаку.
- Коначно, не опажамо само физичку нелагоду: налети врућине, нервоза, проблеми са концентрацијом и поремећаји сна погоршавају ситуацију. Није ни чудо што не желимо то да радимо током циклуса.
Промене расположења током менструалног циклуса
Али највеће зло: промене расположења током менструације узрокују да наше расположење прелази из једне крајности у другу попут плиме и осеке. Понекад патимо од благо депресивног расположења, у комбинацији са ниским самопоштовањем, са повременим налетима суза и „анксиозношћу да увек изгледа спремно да ступи на снагу. У другим ситуацијама смо чак агресивни и ратоборни. Све је могуће.
Није ни чудо што наш партнер или људи који нас најбоље познају обично знају тачно када имамо слободне дане током менструације.
Разлог зашто толико жена пати од промена расположења током менструације није у потпуности научно објашњен, па само морате сами испробати различите тактике да бисте држали расположење под контролом, а ми ћемо вам препоручити неколико.
Неколико савета како да управљате променама расположења због менструације:
Упркос фрустрацији и депресији, употреба јаких лекова, попут антидепресива, увек се не препоручује, што никако не треба узимати. Нежељени ефекти су превише изражени, укључујући промене у крвној слици, дисфункцију јетре, губитак либида и повећање телесне тежине.
1. Физичка активност
Боље је променити неколико ствари у свакодневном животу, јер то такође може ублажити симптоме. На пример, учењем техника опуштања као што су јога, аутогени тренинг - врста психофизичког тренинга - или прогресивно опуштање мишића.
У сваком случају, спорт је одличан савезник чак и када не осећате вољу да устанете са софе. У ствари, физичка активност пружа опуштање и одвраћање пажње.Само неке дисциплине треба избегавати јер се сматрају контрапродуктивнима: говоримо о борилачким вештинама и спортовима издржљивости.
2. Правилна исхрана
Довољно сна је такође од помоћи, као и смањење дневне количине кафе, алкохола, пушења и шећера. Чувајте се жудње током дана менструације: сви почињемо да жудимо за слатким или храном за коју знамо да је нездрава. Можете се препустити неком "мажењу", али без претеривања.
С тим у вези, може се направити додатак у погледу исхране.Заправо, студија Универзитета у Массацхусеттсу каже да би жене требале да се хране исхраном богатом витаминима и минералима и конзумирају незасићене масне киселине. Према студији, жене које су циљано узимале витамин Д, калцијум и витамин Б6 мање су патиле од нелагодности менструације и осећале су се боље.
3. Природни лекови
Запажено је да они који узимају пилуле мање пате од промена расположења и свега што иде са њима. То је зато што пилула осигурава да се природне хормонске флуктуације потисну током циклуса и да је менструални ток слабији.
За оне који не узимају овај контрацептив, биљни препарати попут кантариона или кантариона помажу против унутрашњег немира и депресивног расположења.На Амазону можете купити природну мајчину тинктуру од кантариона, за само 14, 90 € .
Они који се не желе ослонити на лекове или природне лекове, важи традиционална тактика коју сви из било ког разлога применимо када смо на депонијама: да се ставимо сами на софу, са само загрејаном боцом воде стомак и одвлачимо пажњу ТВ емисијом или омиљеном књигом Понекад су најједноставнија решења најефикаснија!