Доведите форму помоћу методе Табата: 4 минута дневно да бисте били на врху
Љети је важно не занемарити спорт, али ако немате времена (или жеље) за велика одрицања, Табата метода може бити одличан савезник за здравље. Без обзира на то колико хране или дијете за мршављење једете, нема сумње: спорт ће вам спасити живот. Осим што побољшава расположење, вежба вам омогућава да обликујете своју фигуру по свом укусу. Табата метода је одличан пример за то, и врло је лака за извођење и траје мало времена!
Важно је, међутим, бити сигуран да вежбе радите исправно, без повређивања. Погледајте овај кратки видео запис и користите га као водич!
Шта је Табата метода?
Метода Табата састоји се од тренинга високог интензитета који вам омогућавају да тонирате мишиће и сагорете локализовану масноћу. Да бисте је увежбали, потребно вам је само 4 минута дневно у којима изводите низове од осам вежби, које се понављају у 20 секунди по вежби плус 10 секунди одмора док не дођете до комплета. Препоручује се извођење два круга за сваку вежбу од 4, а затим 4 како се не би преоптеретио мишић. Ево неких убилачких вежби за извођење!
Такође видети
За најбоље резултате препоручује се и рад на једној мишићној групи, као што су глутеус, трбух или груди, у исте 4 минуте, овисно о дану. Можете учинити све, од чучњева, до корака, до трбушњака, можете користити и утеге, траке или било који други материјал. Највећа предност Табата методе је та што постижете одличне резултате са само 4 минуте дневно без одласка у теретану, у ствари то се може учинити код куће. Са овим идејама и неким додацима исхрани који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве, ускоро ћете постићи оно што сте наумили.
Али пре него што почнете да тренирате са свим интензитетом који вам је потребан, читајте даље, јер ћемо вам корак по корак показати како да вежбате методу Табата и, још боље, како да тренирате локализована подручја. Поставите праве песме које ће вас мотивисати и добити почео!
1. Челични трбушњаци методом Табата
Једно од подручја које највише занима мршављење је дефинитивно стомак, а циљ је ојачати те мишиће за само четири минуте. Сада када се лето ближи, зашто не бисте пробали?
2. Померите те ноге!
Да ли желите да покажете своје савршене ноге и задњицу следећег лета на плажи? Испробајте овај тежак 4 -минутни тренинг са једноставним аеробним вежбама у комбинацији са теговима. Осим што ћете тренирати ноге, то ће вам помоћи и да учврстите задњицу.
3. Четвороминутна лекција ГАГ -а
Ноге, трбушњаци и задњица. ГАГ је жељени тренинг за све жене да побољшају своје тело.Ако немате времена да сат времена одете у теретану на час, овом методом можете постићи исте резултате за само 4 минута. Покусај!
4. Комбинујте аеробне вежбе са теговима
Ова вјежба је савршен примјер како комбинирати аеробне вјежбе: скокове, кољено до прса, идеалне за сагоријевање масти и губитак тежине, с вјежбама мале тежине, које су корисне за тонирање руку.Тешко, али са одличним резултатима!
5. Обука уз подршку
Ако желите да радите неку Табату у парку или у подножју кревета, узмите у обзир идеје за интензивну вежбу на клупи, које ће изменити ваш тренинг и обликовати ваше тело на исти начин!
6. Гвоздена задњица!
Добро је познато да су чучњеви суштинска идеална вежба за побољшање глутеуса и ногу. Табата метода комбинује савршени тренинг за тонирање глутеуса и, док смо већ на томе, ногу уз неки кардио. Укратко, у овој области ће смршати и имати савршене ноге и задњицу, шта више желите!
7. Савршене руке са Табата методом
У реду, знамо да нам оружје обично није приоритет. Али пошто вежбате ноге, трбух и глутеус, добра је идеја да вежбате и руке методом Табата. То је само четири минута, мораћете да их напуните и осећаћете се као да имате пар челични бицепс.
8. Јога у комбинацији са Табата методом
Можете комбиновати методу Табата са јогом како бисте повећали своју снагу и побољшали равнотежу. Пробајте, има само 4 минута.
9. Табата ЦроссФит: за најјаче
Ако је програму ЦроссФит тренинга већ превише тешко одољети, замислите да га прати Табата метода. Комбинујте чучњеве и склекове за рад и ногу и руку. Овај тренинг можете да радите са пријатељем да бисте се међусобно мотивисали, јер је то свакако један од најтежих.
10. Табата за парове. Наш омиљени
Тренинг партнера је савршен: развесељава једни друге, а онима који тренирају постаје много забавнији. Зато вас такође охрабрујемо да испробате ову методу Табата за парове у којима вам не треба ништа осим вашег партнера. Држећи се за руке или наслањајући се једно на друго, можете вежбати цело тело. Колико год било забавно, немојте мислити да је то безобразан тренинг: интензитет је исти!
Колико килограма желите да изгубите методом Табата? Одговор можете пронаћи у нашем калкулатору идеалне тежине. Сада када знате како то функционише, покушајте да користите методу Табата: запамтите да вежбе морате да радите у року од 20 секунди и то свакодневно. Ако после више не осећате ноге, то значи да то радите како треба - на врху!
