Вибрациона плоча: како ради и све предности овог тренинга
Певајте и вибрирајте: вежбање на вибрационој плочи све је популарније у свету фитнеса. С друге стране, вежбање уз помоћ вибрација је корисно за мршављење, јачање мишића и значајно смањење целулита. Све ово за само 10 Изгледа савршено, зар није? Али да ли је вибрациона платформа заиста ефикасна? Да ли је довољно остати на њој или морате да направите посебне покрете?
Пре него што наставите, погледајте овај видео и сазнајте које су најефикасније вежбе против целулита!
Најбоље вибрационе плоче на Амазону
Такође видети
Ова професионална платформа нуди 180 нивоа интензитета и 10 10-минутних програма који осигуравају сваки могући тренинг. Има рукохват опремљен са два интегрисана сензора за праћење БМИ-БМИ и израчунавање потрошње калорија. Такође је могуће слушати музику захваљујући повезивању на звучнике присутне помоћу Аук кабла (укључен).
Професионална платформа Блуефин Фитнесс доступна је на Амазону за 249,00 €
Вибрациона плоча: шта је то?
Првобитно је такозвана вибрациона платформа дизајнирана седамдесетих година прошлог века као метода тренинга за такмичаре. Овај алат је појединцу омогућио да дефинитивно и брже обликује своје мишиће. Данас су ови уређаји доступни у готово свим теретанама и фитнес центрима. Осим тога, користе се не само у спорту, већ и у рехабилитацији. Принцип тренинга вибрационе плоче је врло једноставан: вибрације се преносе на цело тело и стимулишу најважније мишићне комплексе. Да би реагирали на вибрације, они су подвргнути мање или више интензивним напорима и, напорно радећи, поновно се оснажују.
Према неким научним студијама, тренинг са вибрационом платформом је прилично ефикасан јер је током читавог трајања 97% мишићних влакана обрађено и то повећава масу и генерише већу потрошњу енергије.
Како функционише тренинг вибрационих плоча?
Вибрациона плоча се често описује као спортски уређај погодан за лење људе, али у стварности је прилично напоран и захтеван алат за тренирање. Из тог разлога и обуку вибрационих плоча треба увек изводити под водством и надзором личног тренера.Надлежна особа се, у ствари, стара да се покрети правилно изводе, у супротном постоји ризик од повређивања или потпуног погрешног извршавања вежбе, чинећи је потпуно бескорисном. У неким теретанама, међутим, опрема се може користити и независно, обично се вежба са вибрацијама изводи у малим групама и укупно траје око 30 минута.
Као и у већини случајева, увек почиње кратким загревањем ради попуштања зглобова. Стварни тренинг састоји се од различитих вјежби које могу трајати од 30 до 60 секунди и понављају се циклично. То могу бити класични чучњеви, искораци или трбушњаци. Покрети се изводе и динамички и статички на такав начин да посао буде сав мишићи На крају тренинга могуће је извести неке масаже чији је циљ опуштање мишића изложених стресу.
Мали савет: Док вежбате са вибрационом плочом, лагано савијте ноге и фокусирајте телесну тежину на пете. Ово чини вибрацију много пријатнијом.
Предности вибрационе платформе
Питали смо се: да ли је тренинг на вибрационој плочи заиста ефикасан? Одговор је да. Мишићи тела, у ствари, реагујући на вибрацију, стимулишу се да раде све више. Што је вибрација јача, то је мишић интензивнији напетост ... Али вибрациона плоча нуди и друге предности, као што су:
- Убрзајте метаболизам
- Помаже у сагоревању масти и, сходно томе, у губитку тежине
- Промовише циркулацију крви
- Ојачајте мишиће
- Тонира ткива
- Опустите тело и смањите реуму, попут болова у леђима
Да ли вибрациона плоча чини да изгубите тежину?
Као и сви уређаји дизајнирани за фитнес, чак и вибрацијска плоча, ако се правилно и досљедно користи, доноси огромне предности нашем физичком облику, помажући нам да изгубимо те додатне килограме. Међутим, треба нагласити да је за мршављење физичку активност потребно пратити здравом и избалансираном нискокалоричном исхраном.Само захваљујући комбинацији ова два елемента биће могуће постићи идеалну тежину на потпуно здрав начин!
За кога је прикладан тренинг вибрација?
Без обзира да ли сте фитнес или почетник, тренинг са вибрационим плочама је генерално погодан за све различите нивое перформанси и припреме, важно је пронаћи најприкладнију вежбу за нас. Међутим, људи који пате од тромбозе, високог крвног притиска, епилепсије , али и труднице треба да се уздрже од ове врсте обуке или да прво разговарају са својим породичним лекаром.
Да ли заиста делује против целулита?
Вибрација стимулише проток крви и тонизира ткива, чинећи кожу чвршћом. Међутим, иако делимично смањује кожу коре наранџе, треба нагласити да овај алат не чини чуда, будући да је целулит стање које у већини случајева одређују гени.
Остали позитивни ефекти тренинга на вибрационој плочи
У основи, тренинг са вибрацијама помаже у јачању мишића и изградњи отпора. Истовремено, вибрациона плоча може бити корисна за побољшање нечије равнотеже. Ово последње нам омогућава да одржимо исправно држање, помажући нам да спречимо болове у леђима. Додатне користи се такође бележе у случају остеоартритиса и остеопорозе, јер вибрације и стимулуси позитивно утичу на зглобове и кости.
Важна напомена у закључку: здрав начин живота, који карактерише уравнотежена исхрана и редовна и стална физичка активност, увек је најбоље решење за одржавање кондиције и дуг живот.
