БИОЛОШКИ САТ: ШТА ЈЕ ТО, КАКО ФУНКЦИОНИШЕ, ЗАШТО ЈЕ ВАЖАН? - ОБЛИКА

Биолошки сат: шта је то, како функционише, зашто је важан за здравље

Ритам нашег биолошког сата регулисан је наизменичном светлошћу и тамом, што се морамо обавезати да ћемо поштовати што је више могуће како бисмо очували физичку и психичку равнотежу. На пример, ако једемо нешто попут хране ноћу, у време када је тело спремно за одмор, то ће довести до дисбаланса метаболизма, као и до повећања телесне тежине. Пре него што наставите са истраживањем теме, предлажемо видео испод.

Шта је биолошки сат?

Сви имамо биолошки сат, чак и ако постоје они који га пажљиво прате и они који то не чине, без мало штете по здравље.Кратко речено, биолошки сат регулише метаболичке процесе у организму тако што контролише циркадијални ритам. Базиран је уХипоталамус, где група ћелија која се назива супрахијазматично језгро (СЦН), кроз веома сложен механизам, синхронизује све биолошке активности организма.

Овај рад се одвија у 24-часовном циклусу прилагођавањем природних биолошких ритмова тела спољним ритмовима наизменичне смене дан / ноћ. Управо светлост и мрак регулишу наш биолошки сат: с једне стране, светлост блокира производњу мелатонина, хормона који регулише сан, чинећи нас будним, с друге, мрак подстиче његову производњу тако што се осећамо потреба за одмором.

Очигледно, након што су направљене ове премисе, биће лако схватити да биолошки сат није исти за све, али има разлике у зависности од личних карактеристика. Има оних који се ујутру осећају активније и оних који, напротив, увече имају вишка енергије. Без обзира на ове разлике, међутим, поштовање циркадијалних ритмова означених биолошким сатом важно је јер је првенствено добро за здравље. Хајде да видимо које активности ћете преферирати у одређено доба дана, а које у другим.

Такође видети

Циркадијални циклус: биолошки сат, ритам спавања и буђења и поремећаји спавања

Дијафрагмално дисање, како функционише и зашто морате почети да га вежбате

Својства јабуке: благодати плодова здравља пар екцелленце

Биолошки сат: како функционише? Свака активност има свој распоред

Рекли смо да су сви биолошки сатови регулисани језгром супрахијазматичне ћелије: након што добију информације о светлости која долази споља, прилагођавају унутрашње биолошке ритмове, због чега се може закључити да је боље укључити се у неке активности у време светлости, одлажући друге у сате мрака.

Ујутру, од 06:00 до 9:00, кортизол се повећава и мелатонин се смањује све док не нестане, тело је спремно за постепено буђење, али у овој фази још није потпуно активно. Посебно понедељком, пошто је тело подешено на „обилан сан“ за викенд, може се дефинисати у стању "нога друштвеног млазњака", фазни помак који фаворизује лоше навике гојазности (нпр. пушење). У овој фази најбоље је избегавати напорне физичке активности.
Од 9 до 12 кортизол се поново повећава и тело је у пуном замаху: није случајно да су ово сати највише посвећени послу или школи и генерално, за овај временски интервал треба да резервишемо најзахтевније активности у дану.
Од 12:00 до 15:00 пробава је почела након ручка и то доводи до осећаја поспаности. Ако је наш оброк био богат угљеним хидратима, шећерима и мастима, лакше ће вас обузети жеља за спавањем. Ово је врло деликатна фаза, у којој се често дешавају саобраћајне несреће, па ако имате могућности, боље прошетајте пешке или кратко задремајте. Боље је да не узимате алкохол који би довео до пробавних потешкоћа што би све закомпликовало.

Од 15:00 до 18:00 најбоље је време за бављење спортом. Мишићи су напетији и сигурно ће имати боље перформансе, па осим физичке активности можете обављати и задатке који захтијевају добру спретност: прецизне послове које треба радити код куће или на послу. Избјегавајте спавање током ових сати.
У касно поподне, од 18:00 до 21:00, јавља се глад, али увек је боље избегавати преједање у корист лагане вечере. Јетра и црева се боре да сваре масти и шећере па их је боље избегавати за вечеру, тражећи од нутриционисте да вам препоручи храну која највише одговара вашем телу ... најбоље време за браинсторминг: према неким студијама чини се да сте способнији да размишљате ван оквира, рађајући победничке креативне идеје.
Од 21:00 до 00:00 тело почиње да лучи мелатонин како би олакшао сан. Правилан ноћни сан ће вероватно бити поремећен ако се после вечере задржите у спорту. Чак и употреба паметних телефона, таблета и рачунара током овог временског периода ризикује нас да останемо будни: плаво светло које емитују екрани омета производњу мелатонина.
Од 00:00 до 03:00 тело је у најдубљој фази одмора током које се консолидују успомене на дан и опуштају унутрашњи органи. Они који су приморани да остају будни ноћу због посла, посебно дугорочно, изложени су већем ризику од развоја рака дојке, гојазности, дијабетеса типа 2, можданог и срчаног удара.
Од 03:00 до 06:00 телесна температура пада на минимум, мелатонин полако почиње да се смањује, а тело се припрема за постепено буђење.

Шта се дешава када биолошки сат не ради?

Биолошки сат „није у реду“ када се не поштује нечији циркадијални ритам или ако се прате неправилни ритмови и навике. Често се то дешава онима који путују на посао померањем неколико временских зона за кратко време, али могу постојати и друге околности које утичу на биоритам. Људи са циркадијалним ритмом који је померен унапред требало би да преферирају посао који почиње касно ујутру и завршава се касно увече, али то није увек лако.
Уопштено, слаб и лош сан повећава ризик од високог крвног притиска од рака дојке, гојазности, можданог удара, дијабетеса типа 2, срчаног удара.
Шта је лек за све ово? Одржавајте редовне ритмове и навике, покушавајући да заспите у исто време што је више могуће и обезбедите довољан број сати одмора по ноћи. На крају, покушајте да прилагодите своје дневне активности следећи скице из претходног пасуса како бисте извукли максималну корист.

Јесте ли сова или женка? Тестирајте свој биолошки сат

Постоји забаван тест за тестирање вашег биолошког сата који покушава да открије да ли нас има више Сове или женке.
Кроз низ питања која се тичу наших свакодневних навика можете идентификовати свој хронотип, а анализом резултата можете разликовати групу "сова", људи са циркадијалним циклусом померених напред, од оне "женки", људи са раним циркадијанима; на крају, постојала би још два хронотипа која одговарају групи врло активних људи и ујутру и увече, и мали проценат који се, с друге стране, осећају уморно током целог дана.

Ево профила сове: одражава ли вас?
Сове пате од „друштвеног џет лаг -а“ и боре се да остану активне цео дан попут женки. Они су типични спавачи, воле да се пробуде касно ујутру и увече су веома продуктивни. Само ако их ујутро чека активност коју воле, могу се потрудити да устану рано.

Испод је, међутим, профил женке.
Женке су ранораниоци и њихов биолошки сат се помера уназад од стварног доба дана. Ако сте женка, то значи да максималну продуктивност достижете већ пре подне, већ напротив, осећате се уморно у раним вечерњим сатима. Упркос томе, женке могу остати до касно ако раде активност од одређеног интереса.

У централној Европи можемо избројати више сова него женки, иако је већина људи мјешовитог типа и не одговарају у потпуности ни на опис сове ни на опис женке. Разлози нису познати, могло би да зависи од гена, али и од тога колико вештачка светлост утиче на наше понашање.