Губитак тежине током менопаузе: 10 сигурних савета
Многе жене се боре са својим телом и тежином током целог живота и, нажалост, то се не поправља са годинама. У ствари, са менопаузом је врло уобичајено да жене доживе дебљање за које немају. Оне могу учинити много: исхрана није одговоран за то, не једу више него обично и не мењају ништа друго у исхрани, али свеједно добијају на тежини.Зашто је то тако? И како можете да избегнете добијање на тежини током или после менопаузе?
Пре него што почнете, погледајте овај кратки видео са 10 вредних савета које морате имати на уму пре него што кренете на дијету. За ваше тело је једнако важно као и за ваш ум да запамти ове тачке!
Менопауза, односно повећање телесне тежине?
Вриједно је рећи да је менопауза само дјеломично одговорна за ово повећање тјелесне тежине. Много одлучнија је чињеница да се око 40 година мишићна маса тела постепено смањивала, а пошто мишићи сагоревају много енергије, то доводи до разматрања: што је мање мишића, мање се енергије троши.
Наш базални метаболизам је стога нижи у старијој доби. Закључно, аутоматски добијамо на тежини чак и ако једемо мање и истовремено смањујемо унос калорија, или ако успемо да сагоримо више калорија и одржимо очување мишићне масе помоћу спорта и вежбања у изобиљу.
Такође видети
Зашто менопауза изазива повећање телесне тежине у стомаку?
Најгори део за многе жене у менопаузи, поред тога што се ваге стално повећавају, је повећање телесне тежине на стомаку. Ово је заправо последица менопаузе. Може се избећи, многе жене примећују да се њихова телесна маст дистрибуира различито. Ако су претходно добили на тежини у пределу задњице и ногу, масне наслаге ће се вероватно наћи у пределу трбуха са почетком менопаузе.
Ово повећање телесне тежине је последица хормонских промена кроз које жене пролазе током менопаузе. За то време женско тело производи мање естрогена (женски хормон) и, као резултат тога, ниво естрогена у крви се смањује.
Међутим, истовремено се повећава број мушких полних хормона. То доводи до тога да се масти складиште углавном у абдомену, а жене имају тенденцију да губе косу и имају више длака на лицу. Повећање телесне тежине током менопаузе је због промене хормона. Женско и мушко код жена.
Како спречити повећање телесне тежине током менопаузе: савет
Неколико килограма вишка није велика ствар. Без обзира на то, неизбежно је да желите да пазите на повећање телесне тежине током менопаузе и да пазите да вам стомак остане раван. Масти на трбуху нису само непривлачне, већ и промовишу кардиоваскуларне болести попут „можданог удара“ или „срчаног удара“. Очигледно је да се вишак килограма у принципу треба избећи.
Да менопауза не би довела до снажног повећања телесне тежине, требало би да узмете у обзир неке савете.
© иСтоцк
Губитак тежине током менопаузе: ових 10 савета помажу
1. Једите поврће три пута дневно и две порције воћа. Оба су нискокалорична, али садрже пуно хранљивих материја.
2. Смањите потрошњу меса: Не једите месо сваки дан, већ пробајте посну рибу, производе од соје или махунарке као прилог.
3. Једите мање соли: со не само да поспешује задржавање воде и стимулише апетит, већ и повећава крвни притисак.Савет: Када кувате, замените со биљем и зачинима попут карија, кима, коријандера, першуна итд.
4. Кувајте себи што је могуће чешће, најбоље са свежим намирницама. Готова јела обично садрже превише шећера, соли и многих других врста адитива без којих не би требало. О непотребним калоријама да и не говоримо.
5. Кување са ниским садржајем масти: Ово има позитиван ефекат на ваш крвни притисак и смањује калорије у вашим оброцима!
6. Дајте предност производима од целог зрна: они садрже више влакана и стога ће вам дати осећај дужег ситости.
7. Пијте пуно воде и незаслађеног воћног или биљног чаја: воћни сокови, сода и кола не гасе жеђ, већ, напротив, садрже непотребно много шећера.
8. Нека ваш метаболизам буде активан: Када смањите унос калорија, ваше тело пре свега доводи до кашњења метаболизма, па је важно да стимулишете метаболизам или потрошњу енергије.
9. Редовно вежбајте: Ово ће спречити да вам се мишићи троше и ваш метаболизам енергије ће остати исти.
10. Наспавајте се довољно! Ово може звучати контрадикторно, али здрав сан вам помаже да смршате. Зашто је сан важан за сагоревање масти и регулацију апетита!
Закључак: ако желите да избегнете повећање телесне тежине или да је изгубите током менопаузе, требало би да обратите пажњу на здрав начин живота.
Мантра је једноставна: следите здраву исхрану пазећи на уравнотежену исхрану, једите мање шећера, соли и масти и стога генерално смањите унос калорија. И, не заборавимо, наставите да се крећете!
Упркос свему, не заборавите с времена на време да се препустите: можете си приуштити слаткише и чипс с времена на време, важно је да се то ради умерено!
