Положаји за спавање: многи, али не увек здрави. Бирамо најбоље за наше благостање!
Положаји за спавање су бескрајни: има оних који воле да се склупчају, а има и оних који, с друге стране, испружају руке и ноге као да праве морску звезду, али који је правилан за добар сан и избегавање непријатних мишића бол након буђења? Кад дође сан, често је бескорисно покушавати одољети: срушимо се не обраћајући пажњу на положај у којем заспимо, а затим се пробудимо с боловима у леђима и врату.
Многи положаји за спавање: карактеристике, предности и недостаци за наше тело.
Спавање на стомаку је према ортопедима и остеопатама једно од најгорих положаја за ноћни одмор, јер тера леђа у присилни лук, доводи до превише истезања тетива руку, до увртања врата само на једној страни и обично такође савити руку испод јастука, у абнормалном и штетном положају за грлић материце. Укључује неравномеран притисак слепоочнице и вилице, а остављање таласа на лицима није више у врло младој доби. Ако за сада не можете да промените положај, можете покушати да поставите јастук између стомака и препона, како бисте боље поравнали леђа и не оштетили кичму принуђену у положај хиперлордозе. Штавише, спавање „на стомаку“ може повећати укоченост врата. Због тога је пожељно не користити јастук за главу.
За ово мучење укоченог врата, прилично распрострањену слабост, добро је спавати дуго, јер само дуг регенерирајући сан може донети стварне користи. Ово држање често стисне желудац, узрокујући рефлукс једњака, али и грудну кост. Осим тога, штети дисању, посебно астматичарима или алергичарима, напреже плућа и због слабе лимфне дренаже обично изазива стварање отечених „врећица“ на подочњацима. Покушајте да користите, ако заспите у овом положају, чврсти душек и низак јастук за главу. Не верују сви стручњаци да је положај фетуса један од најгорих за спавање. Чучањ пружа осећај топлине, охрабрујући је, чак и ако дуго остати са погрбљеним леђима свакако није природан положај. Иако није на истом нивоу као лежећи положај, фетални положај може се показати корисним и ако имате стомачне тегобе, нарочито киселост, ако патите од апнеје у спавању или хркања (у тим случајевима препоручује се употреба високог јастука за поравнање нос грудном кошу и глава телом).
Такође видети
Сваком свој положај за спавање!
Спавање на боку није баш погрешан положај, важно је да често мењате страну како не бисте увек притискали исте унутрашње органе. Спавајући на боку, можете боље опустити ноге. Ако имате тенденцију да истегнете једну ногу, а другу савијете према горе, можда у анталгичном положају, на пример због ишијаса, добро је поставити јастук у висини колена како бисте избегли претерано велики притисак, штетан и не баш ослобађајући од стреса положај на страни погодан је и за труднице. У ствари, трудница на овај начин не може да тежи превише на стомаку и у исто време не може да га подигне према горе, лежећи у лежећем положају. бољи положај могло би бити спавање са више јастука, што препоручују чак и током боравка у болници у „полуседећем“ положају, како би се омогућило боље дисање. Међутим, трудницама је тешко пронаћи положај који их чини заиста опуштеним и растерећеним тежину стомака, нарочито у последњим месецима. Препоручујемо положај са стране, са јастуком између ногу, како не би притискали вене и трбух или са јастучићем испод стопала да промовише лимфну дренажу. Такође, како не бисте притискали превише на исто раме, добро је да с времена на време промените страну, како не бисте ризиковали да притискате живце више сати. Као што сви лекари саветују, спавање у лежећем положају је одличан положај, посебно са јастуком испод колена за опуштање мишића и добро постављеним за врат, како би се побољшала дренажа, дисање и грлић материце. Такође је веома корисно за добробит кичме која није присиљена у абнормалне положаје. Неки не бирају ово држање, јер може изазвати хркање, али употребом доброг јастука испод врата како бисте поравнали главу и грудну кост, непријатности су ограничене јер погодују одводњавању фарме и дисању. Такође избегавају напетост у тракту. темпоромандибуларни и сузбија рефлукс. Под „звезданим положајем“ подразумевамо спавање лежећи на леђима у лежећем положају, али са рукама окренутим према горе. да превише истегнемо тетиве руку и да набрекнемо средњи нерв, са болним последицама. Када имате бол у врату, то значи да тело, посебно врат, никада није у стању да се потпуно опусти, ни дању ни током ноћног одмора. Многи чак и у сну стисну песнице или зубе, изазивајући бол у вилици и тетивама руку. Да бисте избегли појачавање болова у врату, пробајте са два јастука да се испод ње не стварају празнине. Можда употријебите неке јастучиће у облику цијеви, који иду од линије косе на потиљку до подножја врата, како не бисте превише притиснули лице на јастук.
Положај је неопходан, али није довољан да нам гарантује миран сан.
Осим тога, како бисмо се правилно и на лековит начин одморили, не смемо потценити употребу висококвалитетног душека и ортопедског јастука. Одаберите добар бренд, обратите се компанији која вам даје све гаранције у том погледу, проверите тканину, квалитет и проценат латекса, правила прања и не заборавите да га окренете када се сезона промени (има летњу и зимску страну ). Тада се у спаваћој соби мора створити угодно окружење, са температуром која не прелази 19 ° Ц, избегавајте изворе светлости, највише, ако заиста осећате потребу, можете користити абат-јоур са потенциометром помоћу којег можете постепено спуштати интензитет мале сијалице. Такође је препоручљиво престати са радом на рачунару или таблету најмање један сат пре одласка на спавање. Сви ови фактори погодују природној производњи мелатонина, важном за миран сан, и редовном и континуираном сну.
Положај и уопште начин на који се одмарамо превише утиче на наше тело и ум. Према неким лекарима, заузимање погрешних положаја чак изазива бол у глави, гастритис и респираторне проблеме.
.
Мало психологије: да се мало насмејете!
Ако спавате на леђима, требало би да будете промишљена, тиха и резервисана особа. Ако више волите да се одмарате на својој страни, можда сте леп и прилично друштвен тип. Да ли је ваш омиљени положај фетуса? Онда сте чврст момак, али у себи имате пуно слаткоће и романтике.
Ако волите боље да спавате на стомаку, могли бисте бити помало мрзовољни и блиски, кад желите, свима и целом свету.
А сада се свима добро одморите!
