Ручак далеко од куће? 14 лаких (али похлепних) сендвича како не бисте изневерили своју исхрану

Да ли пауза за ручак оптерећује вашу исхрану? Да ли сте послати на ручак на пикник? Да ли желите да направите паузу током путовања? Неколико сугестија о томе како припремити укусне лагане сендвиче тражили смо од др Марије Паоле Зампелле, нутриционистке биологије, која прати учеснике програма мршављења Овај пут могу.

Чак и нискокалорична дијета укључује удео угљених хидрата: сендвич се одобрава одустајањем од тестенине, пиринча или крекера ако се конзумира у истом оброку. Како створити добар сендвич који је истовремено укусан, заситан и нутритивно избалансиран? Др Зампелла предлаже 14 различитих припрема за стварање лаганог и укусног сендвича, који задовољава свако непце.

Сетимо се да често на наш апетит утиче расположење ... ево кратког водича који нам показује како једемо на основу емоција!

Такође видети

Рецепти за дијабетичаре: ево најукуснијих менија које треба пробати

Колачићи са орасима: брзи рецепт за похлепне колаче!

Спанаћ у тигању: рецепт за лагани прилог и много укусних варијација!

1. Планински сендвич

Ражени хлеб, Валтеллина бресаола, рукола и печурке, зачињен мрвицом лимуна и зеленог бибера.

2. Сељачки сендвич

Хлеб од интегралног брашна, одмашћена парма шунка, патлиџани на жару и тиквице зачињени са неколико капи балзамико сирћета из Модене.

© Тхинкстоцк

3. Укусан сендвич

Хлеб са сусамом, одмашћеном куваном шунком, исецканом паприком и валеријанелом, зачињеном прстохватом чилија.

4. Сендвич са афродизијаком

Хлеб са маком, димљеним лососом, радичем и валеријанелом, преливен прстохватом чилија и лимуном.

© Тхинкстоцк

5. Сендвич са плодовима мора

Хлеб од интегралног брашна, природна туна, парадајз, босиљак и свежи млади лук, зачињен прстохватом црног бибера.

6. Наутички сендвич

Бесквасни хлеб, димљена сабљарка, тиквице на жару и коморач, зачињени са неколико листова першуна и неколико капи балзамико сирћета.

© Тхинкстоцк

7. Медитерански сендвич

Ражени хлеб, лагана моцарела, парадајз, сонгино, босиљак, прстохват оригана и мало винског сирћета.

8. Здрав сендвич

Хлеб од тврде пшенице, рикота од крављег млека, јулиенске артичоке и коморач, зачињен кашичицом уља и ружичастим бибером.

9. Укусан сендвич

Ражени хлеб, лагана крешенца, патлиџани на жару и паприке, зачињени босиљком и прстохватом зелене паприке.

10. Весели сендвич

Бесквасни хлеб, омлет печен са спанаћем и ароматичним зачинским биљем, јулиенне шаргарепа преливена вином сирћета.

© Тхинкстоцк

11. Интернационални сендвич

Хлеб од семенки сусама, печено говеђе месо, зелена салата, коморач на жару, прстохват ружичастог бибера и лимун.

12. Континентални сендвич

Хлеб од крупице од дурум пшенице, пилећа прса на жару, парадајз и шаргарепа, зачињени кашичицом уља.

13. Оријентални сендвич

Ражени хлеб, природни тофу, салата од леденог брега, свеж млади лук, парадајз, зачињен ароматичним зачинским биљем.

© Тхинкстоцк

14. Вегетаријански сендвич

Хлеб од интегралног брашна, хамбургери од соје, паприке јулиенне, зелена салата, преливена прстохватом зелене паприке и лимуном.

Сваки дан две недеље имате на располагању сендвич! Само их морате све испробати. Пријатно!

Овај чланак је настао у сарадњи са др Маријом Паолом Зампелла, нутриционистом биологом за пројекат Овај пут могу.