Скакање по конопцу доводи до губитка тежине: зато је скакање корисно
Скакање помоћу конопца помаже при сагоревању калорија и посљедично губитку тежине, али ту се његове предности не завршавају. То је, заправо, вежба која значајно напреже различите мишиће нашег тела и као аеробна активност, такође тренира дах. Укратко, зашто је не укључити у ад хоц фитнес програм? Јоге представљене у видеу и конкретно дизајниран за тонирање.
Да ли је истина да због скакања са ужета губите тежину?
Скакање по конопцу (или уже за скакање, на енглеском) је врло напорна аеробна активност која на важан начин ангажује мишиће и кардиоваскуларни систем. То је, у ствари, једна од вјежби високог интензитета која се најчешће укључује у кругове тренинга многих спортиста јер наглашава различите мишићне групе и сагоријева много калорија. Прескакање ужета конзумира и угљене хидрате и масти и препоручује се као део дијете за мршављење.
Да бисте схватили колико је ова вежба заморна (и, према томе, такође корисна за мршављење), само помислите да је 10 минута скакања еквивалент трчању километра при доброј брзини, док је 20 минута упоредиво са 45 минута лаганог трчања.
Што се тиче укључених мишића, за разлику од трчања, гдје су оптерећени готово само доњи удови, скакање помоћу ужета тјера вас на рад:
- телад
- сви мишићи стопала. Заправо, стопала су под стресом, а конопац за скакање је фантастичан за њихово јачање
- квадрицепс феморис
- адуктори и отмичари
- задњице
- језгро, односно трбушњаке
- делте и рамена
Укратко, то је права вежба за цело тело међу најинтензивнијим.
Све предности скакања са конопа
Прескакање ужета једна је од ДИИ вјежби која доноси највише користи, ево:
- тонира много мишића. Уже за прескакање је права кардио вежба за цело тело која се може уметнути у ХИИТ кругове. Осим тренинга ногу и задњице, у ствари, оптерећује језгро, рамена, леђа и руке.
- то је потпуна вежба јер побољшава проприоцепцију, координацију и равнотежу тела.
- као аеробна вежба, односно кардио, сагорева много калорија и подстиче губитак тежине.
- то је вежба која се може радити било где и независно.
- јефтино је. Све што вам треба су добре ципеле за заштиту стопала, потпорни грудњак, простор за вежбање и, наравно, конопац.
- јача кукове. Према студији коју су спровели научници са Универзитета Лоугхбороугх, вежбање конопца за скакање сваки дан на једној нози чак и само два минута помаже у јачању кукова. Ова вежба је стога такође корисна за спречавање остеопорозе.
- као и све активности високог интензитета, снижава крвни притисак и побољшава циркулацију. Спорт је лек за ублажавање притиска и уже за скакање није изузетак.
Погледајте такође: Опрема за фитнес уради сам
Како уметнути конопац за скакање у свој тренинг
Пре свега, за правилно вежбање конопца за скакање важно је, док радите ову вежбу, да језгро остане стегнуто и да леђа буду стабилна. Штавише, руке морају остати даље од тела и по могућности мирне: само зглобови се, у ствари, морају померати.
За некога ко никада раније није прескочио конопац, најбоље је користити онај направљен од прилично тврдог материјала (попут перлита, на пример) јер је њиме лакше руковати него флексибилним и лаганим инструментом.
Обратите пажњу и на простор у којем тренирате: површина би требала бити широка најмање 2-3 квадратна метра, док ће минимална висина коју ће конопац досећи бити најмање 25 цм већа од главе. Трава је, дакле, погоднија за стопала од бетона, јер је мање тврда и омекшава скокове и мање удара по леђима. Алтернативно, простирка такође може бити у реду.
Програм обуке за почетак скакања са конопа
Свако на дијети коме је потребно да пронађе брзу, јефтину, лаку за научити фитнес активност за сагоревање калорија може покушати да прескочи конопац. Ево кратког програма обуке за почетак убирања користи ове вежбе.
Прву недељу тренинга скачите по 10 минута (40 секунди скакања и 20 секунди одмора) око 2-3 пута недељно. Од друге недеље па надаље, можете наставити да скачете 10 минута, али повећавајући трајање скока и скраћујући време опоравка (1 минут физичке вежбе за паузу од 30 секунди). Учесталост може увек бити око три пута недељно. Након неколико месеци требали бисте моћи да скочите до 15-20 минута наизменично 3 минута вежбања са 1 минутом опоравка.
