Да ли престанак пушења дебља? Како то учинити без губитка линије
Али да ли престанак пушења заиста дебља? Теоретски, одговор је потврдан, али ако сте управо одлучили престати (добро за вас!), Немојте одмах паничарити и слиједите наше савјете о томе како престати пушити без губитка тјелесне форме: уз мало залагања. могу то да урадим!
Пре него што заједно откријемо која се правила треба придржавати како не бисте добили на тежини након што оставите цигарете на страну, погледајмо многе предности које нам престанак пушења може донети. Сазнајте у видеу испод.
Зашто престанак пушења дебља?
Престанак пушења дебља из неколико разлога. Пре свега, пушење сагорева калорије: пушењем паклице цигарета сагорева се око 250 Кцал, колико се потроши за 20 минута пливања или 30 минута брзог ходања. Пушење убрзава основни метаболизам, односно потрошњу енергије тијела у стању одмора, и погодује потрошњи резерви масти.
Други разлог зашто се од престанка пушења дебљате је то што пушење одузима апетит. Никотин смањује осећај глади јер повећава ниво шећера у крви. Штавише, пушење доводи до прогресивног губитка укуса и мириса, што неизбежно доводи до смањења задовољство у јелу. Укратко, они који пуше губе на тежини јер једноставно теже да једу мање.
Такође видети
Осим тога, цигарете делују као нека врста анксиолитика: пушење има умирујуће дејство и помаже у разблаживању стреса. Никотин, повећавајући ниво серотонина у организму, има антидепресивну функцију, док исти ритуал узимања цигарете у уста да удише дим, који се понавља много пута, ствара донекле умирујућу зависност. На овај начин мање ублажавамо анксиозност храном, што се често дешава.
Али будите опрезни: ово, што може изгледати као предност, заправо је друга страна разорних последица по наше тело: сви сада добро знамо да „пушење убија“, а то није начин да се каже! Његови нежељени ефекти варирају од лоших дисање, жути зуби и бубуљице, до озбиљнијих кардиоваскуларних болести и рака. Није ли боље задржати неколико килограма вишка него оштетити здравље?
Шта се дешава када престанете да пушите?
Када престанемо да пушимо, тело враћа свој природни метаболизам и, сходно томе, сагорева мање калорија.У исто време враћају се осећај укуса и мириса, а са њима и апетит! Никотин престаје да делује као антистрес, а самим тим и ритуал гесте које прате пушење, а лакше се бацити на храну као средство компензације ...
Глад и потреба за смиривањем нервозе намирницама које повећавају ниво серотонина (пре свега чоколаде и шећера) су неизбежне. И тако да: престанак пушења неизбежно доводи до дебљања. Бројеви говоре сами за себе: жене које су престале да пуше добијају у просеку 2,8 кг, а мушкарци 3,8 кг. У просеку, повећање телесне тежине је 2-4 кг.
Не ради се о свима, међутим, ради на исти начин: постоје и људи који су престали да пуше без губитка облика! И у сваком случају, бенефиције које се остављају остављањем по страни пушења (лепота коже, здравље, али и новчаник!) Су неупоредиве са повећањем за један или два килограма.
Како престати пушити без добијања на тежини?
А ево неколико практичних савета за престанак пушења без добијања на тежини:
- Ослањајући се на професионалцаПрестанак пушења без добијања на тежини биће лакше ако избегнете ризик од повлачења никотина. Потражите савет лекара, дијететичара или специјалистичког центра за престанак пушења.
- Одабир правог времена за престанак пушења: воља и позитивност су неопходни за престанак пушења. Стога, избегавајте то у тренуцима посебног стреса (промена посла, селидба, одвајање ...) и биће вам лакше да не прибегнете храни како бисте компензовали нервозу.
- Припремите тло: отарасите се пепељара, упаљача и свега што вас тера да пушите, али и слаткиша, колачића и нездраве хране ... Наоружајте се уместо таблета нане, четкице за зубе и пасте за зубе, воде и јабука!
- Не прескачите оброке: како се ваш метаболизам повећава, након што престанете да пушите, бићете гладнији него иначе. Једење у редовним интервалима (3 пуна оброка и 2 ужине) помоћи ће вам да глад држите под контролом, а не да једете!
- Водите рачуна о исхрани: за ручак више волите брашно богато влакнима и угљеним хидратима, чија се енергија споро шири телом, изазивајући тренутни осећај ситости и избегавајући рупу у желуцу након неколико сати. Зато изаберите тестенину или интегрални хлеб, који ћете послужити уз поврће, избегавајући млечне производе. Уместо тога, за вечеру изаберите протеински оброк, попут рибе на жару или белог меса са прилогом од поврћа. За грицкалице се, пак, фокусирајте на воће или јогурт са медом. Генерално, тежите исхрани која убрзава ваш метаболизам.
- Пијте пуно воде: то може изгледати тривијално, али врло је важно очистити се, уклонити задржавање воде, токсине, па чак и преварити глад! Такође се можете усредсредити на топле напитке попут чаја или инфузија, избегавајући газирана пића или пића са заслађивачима.
- Направите нови ритуал: ритуал који замењује цигарету и пружа вам исто задовољство. Квадрат тамне чоколаде са кафом? Жвакаћа гума (без шећера) сваки пут кад вам се деси да пушите? Перите зубе након сваког оброка? Грицкање сирове шаргарепе? Избор је ваш, све док је лаган!
- Радите много физичке активности: Редовним бављењем спортом моћи ћете да добијете двоструку предност. Са једне стране ћете сагорети много калорија, с друге ћете такође моћи да уклоните стрес. Ако мислите да немате довољно времена, испробајте ове вежбе које можете безбедно радити код куће, на пример док гледате телевизију ...
Коначно, ако желите да престанете са пушењем и потребан вам је савет и охрабрење, можете погледати дискусије на ту тему на нашем форуму.
