Како смршати ноге: вежбе и савети како да буду у тону
Имати витке ноге и бутине без целулита помало је „сан свих жена. Да бисте постигли овај резултат, нећете морати напорно да радите: само неколико трикова које ћемо открити у овом чланку, а пре свега циљани тренинг за одлагање вишак масти., повећање мишићне масе Пре него што наставите са читањем, погледајте видео испод са специфичном масажом за ноге.
Витке ноге: генетика игра своју улогу
Свако од нас има физичку конституцију која може учинити да наше ноге изгледају мање или више дебеле. Међутим, ово не би требао бити разлог да их прикријете или срамите, напротив. Морамо узети у обзир да оно што утиче на изглед доњег дела женског тела су и мишићи и количина масти. Ако између ове две компоненте постоји значајна разлика у корист масти, онда би нога могла изгледати већа и мања. тонирано. Напротив, уместо тога, биће мршавији и чвршћи. Ако нисте задовољни изгледом својих ногу, требали бисте знати да је генетика у великој мјери усредоточена, али остало морате учинити сталним вјежбањем физичке активности, водећи рачуна о својој исхрани на такав начин да се ријешите вишка масноће који често стагнира.у ногама и бутинама.
Такође видети
Права дијета за мршављење ногу
Ако имате седећи начин живота, нормално је да се накупљају масти на бутинама и ногама, где се обим обично повећава и због стагнације течности. Да бисте се ослободили 2-3 цм у пределу ногу, морате се пре свега усредсредити на врсту исхране која је што здравија и уравнотеженија.
У наставку смо прикупили нека општа правила која никада не треба заборавити!
- Пијте најмање 2 литре воде дневно.
- Ограничите со као зачин јер је он главни одговоран за задржавање воде које се неумољиво појављује на бутинама.
- Укључите у своју исхрану најмање 5 порција воћа и поврћа сваки дан: богати калијумом, витаминима и минералима, помоћи ће вам да повратите изгубљени баланс соли и воде. Неколико примера? Тиквице, спанаћ, блитва, зелена салата, парадајз, јабуке, лубеница, ананас итд ...
- Одаберите изворе протеина са високом хранљивом вредношћу: махунарке су најбољи извор протеина за оне који се придржавају нискокалоричне дијете. Лећа, на пример, али и бела риба и немасно месо, богато калијумом корисно за испухавање ногу.
- Доноси додатну хидратацију организму пијући зелени чај (са исушујућим ефектом на ногама), биљне чајеве и инфузије.
Спортови и вежбе за губитак тежине у ногама
Ако тражите врсту спорта која вам омогућава да смршате у пределу бедара, ево који од њих преферирате.
- Трка
Током трке ноге су највише оптерећене. Дуготрајни напори и потреба да се издржи читава тежина тела, временом дозвољавају да се стањи изглед бутина и телади, чинећи целу ногу виткијом.
- Ходати
Мекше од трчања, идеално за почетнике, ходање делује оптимално за губитак локализоване масти на ногама и бутинама. Не заборавите да држите брз темпо!
- Бицикл
Осим што је корисно за ум, вожња бициклом ради на мишићима бедара и уз мало упорности помаже у губитку тежине у пределу ногу.
- Бицикло за вежбу
Вежбач је кућна алтернатива бициклу. Можете га користити, на пример, зими да не бисте изгубили тонус стечен на ногама.
- пливам
Пливање је прави лек за цело тело. Сматра се једним од најкомплетнијих спортова икада, а такође делује и веома добро за мршављење на бутинама. Учинци ће бити максимизирани употребом пераја или вјежбањем водене аеробике или хидро мотоцикла.
- Корак
Корак је прилично једноставна вежба која укључује употребу мање -више високог корака на којем се изводе различите вежбе. Испробајте корак лекцију у ритму музике: неће користити само ногама, већ и задњици.
- Клизање
Коначно, клизање, углавном зимски спорт, такође је корисно за одржавање витких ногу.
Како смршати ноге? Ево вежби које можете радити код куће
Поред спортова које смо препоручили у претходном пасусу, постоје и циљане вежбе за мршављење у пределу бедара. Да видимо шта су.
Вежба 1 - Ојачајте мишиће
Раширите ноге, поставите стопала према раменима и спустите се у положај чучња са рукама стиснутим у шакама испред лица. Наставите да се спуштате све док вам бутине не буду паралелне са подом, а задњица још ниже. Померите телесну тежину лево и десно тако што ћете ударити супротном ногом. Урадите 4 сета по 10 понављања.
Вежба 2 - Унутрашња и спољна страна бутина
Раширите ноге тако да су стопала далеко једна од друге, изван ширине рамена. Ухватите рукама два мала утега и истегните се лево и десно док не додирнете под. Урадите 4 сета по 10 понављања.
Вежба 3 - Чучањ на зиду
Наслоните леђа на зид, раздвојите ноге и савијте их у положај чучња, а да притом никада не одвојите леђа од зида. Урадите 4 сета по 10 понављања.
Вежба 4 - Маказа
Лезите на бок, подуприте главу руком и почните да подижете супротну ногу на страну која лежи на тлу. Урадите 30 понављања без додиривања мирне ноге на земљи.
Вежба 5 - Бицикл
Лезите леђима на под и симулирајте педалирање с ногама у ваздуху. Покушајте да одолите до 50 понављања.
Вежба 6 - Испружене ноге
Лезите на земљу, стегните стомак и задњицу и подигните обе ноге у ваздуху. Задржите положај без додиривања пода. Урадите 4 серије по 10 понављања.
