Добро користите вагу
Зашто се вагати?
Редовно мерење је важно из много разлога:
- Знајте да ли имате прихватљиву тежину с обзиром на величину и старост тела, односно тежину која не представља никакву опасност по здравље. У ствари, вагање вам омогућава да израчунате индекс своје телесне масе. БМИ = тежина / висина на квадрат (на пример: БМИ = 55 / (1,65 Кс 1,65) = 20,2 ако сте тешки 55 килограма и високи 1 м65).
Такође видети
- Пратите губитак тежине (или повећање) ако се придржавате одређене дијете. Између осталог, такође вам омогућава да наставите са уравнотежењем хране, ако резултати нису оно што сте очекивали.
- Пратите своју тежину. Када имате навику да одржавате здраву тежину, повећање или смањење од неколико килограма може бити синоним за неравнотежу која се мора одмах исправити.
Границе равнотеже
Нема потребе да се опсесивно фокусирате на тежину коју показује вага. Заиста:
- Тежина може варирати за 2-3 кг мање или више, у зависности од степена хидратације, врсте унете хране, физичке вежбе која се изводи, климе, степена стреса, фаза женског циклуса.
- Не постоји идеална тежина. Специјалисти радије говоре о "здравој тежини". Ова бројка, која се достиже у одраслој доби, разликује се од особе до особе, у зависности од личне историје (раст, развој телесне тежине, здравствено стање) и неких наследних карактеристика, а може се мењати током живота на основу неких параметара. Генерално, ово је тежина која се редовно враћа без обзира на то шта радите.
- Тежина не одражава баш линију особе. На пример, мишићи имају велику тежину, супротно маси масти. Можете бити мршави и тежити више од некога своје висине, али заобљенији и мање мишићави од нас.
Избор скале
Избор скале мора бити заснован на неким критеријумима:
- Модел. Механички или електронски, класични или импедансни мерач (који израчунава немасну масу и масу масти).
- Максимално толерисани проток. Генерално до 180 килограма.
- Бројчаник: мање -више велики, може бити игла (механички модел) или течни кристал (електронски модел).
- Напајање: механичко, на батерије.
- Функције. На електронским моделима можда постоје меморијске функције за контролу развоја тежине. Све зависи од тога шта тражите и расположивог буџета.
Вага, упутство за употребу
- Да бисте прецизно контролисали своју тежину, идеално је уложити у скалу мерача импедансе, која вам омогућава да лако, брзо и прецизно измерите телесну композицију. Ова метода се заснива на чињеници да масти имају специфичност супротстављања пролазу електрична струја, која се не дешава у течностима које се налазе у мишићном ткиву. Провођењем електричне струје ниског интензитета кроз тело, може се измерити брзина масти: што више биоелектрична струја наилази на отпор, већа је ова брзина. тип скале, електроде које омогућавају ширење ове струје интегрисане су у плочу. Уређај скоро одмах показује не само телесну тежину, већ и проценте масти, а понекад и мишиће, воду, кости ...
- Вагање се увек мора вршити у исто доба дана, по могућности без одеће. Једном недељно је довољно, не узимајући у обзир децимале, и узимајући у обзир само еволуцију тежине током неколико недеља.
- Бескорисно је знати своју тежину ако не знате своју идеалну тежину.
- Код одраслих, БМИ се сматра нормалним када је између 18,5 и 25. Испод ове вредности сте мршави. Изнад овога имате вишак килограма (25 до 30) или гојазни (30 и +).
- Да бисте сазнали да ли сте превише „дебели“, морате упоредити своје податке са референтном табелом за узраст / масноћу:
> Жене: од 18 до 39 година = од 21 до 32% масне масе; 40 до 59 година = 3 до 33% МГ; 60 до 79 година = 24 до 35% МГ
> Мушкарци: од 18 до 39 година = од 8 до 19% масне масе; од 40 до 59 година = од 11 до 21% МГ; 60 до 79 година = 14 до 24% МГ.
