ЈОГА У ТРУДНОЋИ: ЗАШТО ЈЕ ДОБРА И 5 ВРХУНСКИХ ВЕЖБИ

Јога у трудноћи један је од најбољих начина да останете у форми и здрави током трудноће. Не само да је то прилично мека пракса, већ одржава тело у тону, помажући му да се избори са негативним странама трудноће, попут болова у леђима или отока.

Вежбање током трудноће је веома важно, али је још важније знати коју врсту вежбе и колико можете да урадите.

Ево наших топ 5 вежби које можете да радите током трудноће удобно код куће.

Јога у трудноћи: зашто је то добро за вас

Зашто се јога и трудноћа тако добро слажу? Па, понекад се можда и не чини тако, али вежбе јоге су много више од клизања и држања положаја на простирци.

Предности за будуће мајке су многе: не само да физички и психички припрема тело за порођај, већ истовремено помаже у ублажавању болова, стреса и несанице.

Јога током трудноће помаже у јачању мишића и спречавању могућег бола: како ваша беба постаје све већа и тежа, ваше тежиште се помера. Јога доноси енергију и увелико помаже при спавању, а да не спомињемо све трикове и вежбе које ће вам добро доћи током порођаја, као што је задржавање концентрације на дисање и кретање.

Осим тога, ове вежбе могу вам помоћи да успоставите везу са својом бебом.

Такође видети

Менструални болови у трудноћи: зашто се јављају?

Бубуљице у трудноћи: зашто се појављују и најефикаснији лекови

Дијареја у трудноћи: зашто се појављује и који су лекови

Колико често вежбе јоге раде током трудноће?

Ваше тело током трудноће више није у стању да изводи вежбе које је радило раније.

Што се тиче јоге, могуће је вежбати колико год желите све док слушате своје тело; ако нешто изгледа погрешно, одустаните од положаја или престаните са вежбањем.

Важна ствар, као и увијек, је умјереност; у ствари, нема негативних страна вјежби и јоге, само не треба претјеривати, бирајући положаје и покрете који најбоље одговарају вашој фази трудноће.

Вежбе које препоручујемо погодне су за све тренутке трудноће, али је очигледно увек боље да се консултујете са својим лекаром или учитељем јоге ради даљег уверења и савета.

Једино што треба имати на уму током вежбања јоге током трудноће је да не претерате и да не гурате тело предалеко: немојте га преоптеретити.

Врхунска јога вежба број 1 у трудноћи: положај мачке

Мачка поза током трудноће одлична је за леђа, али пре него што то учините, уверите се да сте потпуно свесни свог тела.

Станите на све четири са коленима и рукама на простирци. Нека вам зглобови буду испод рамена, а колена испод кукова. Широко отворите прсте и притисните зглобовима прстију на тло.

Удахните носом и савијте леђа према доле. Затим подигните главу и гледајте према горе. Затим поново испухните зрак кроз нос и учините супротно кретање, савијте колону према горе и спустите главу и гледајте према грудима покушавајући да подигните браду према. Тамо колона, само као мачка док се протеже.

Поновите 10 пута.

Јога у трудноћи, вежба број 2: ротација кукова

Ова вежба помаже у ослобађању кукова и важна је за доњи део леђа, што је од суштинског значаја за бебу у оптималном положају током порођаја, јер јој то даје више простора за кретање.

Ко би рекао да је мрцање куковима толико важно за вашу бебу? Овај положај подсећа на положај мачке, али колена могу остати шира ако желите.

Почните да померате кукове замишљајући да куковима цртате "8". Радите мале или велике покрете, у зависности од тога колико се удобно осећате, око 30/60 секунди.

Ротација зглобова и стопала: Јога вежба број 3 у трудноћи

Ове вјежбе могу звучати заиста једноставно, али стручњаци их увјеравају да заиста пуно раде на тијелу, посебно смањујући оток и повећавајући циркулацију.

Седећи или стојећи на простирци, испреплетите прсте у песницу и померајте је кружно, стварајући огромне кругове са зглобовима. Затим подигните руке према плафону док ротирате зглобове, и поново док се окрећете, поново спустите руке. Поновите 10 пута.

Седећи на јастуку или на поду са ногама испред себе, радите велике кружне покрете са раздвојеним стопалима у оба смера. Поновите 10 пута у сваком смеру.

Јога вежба број 4 у трудноћи: укрстите прсте на врху

Ова вежба иде дугим током трудноће, иако се на први поглед можда не чини тако. Помаже у стварању много више простора у телу за вашу бебу, а такође је веома корисна за дисање и плућа.

Седећи прекрижених ногу на јастуку или на поду прекрижених прстију, окрените дланове према горе и подигните руке што је више могуће, држећи рамена спуштена.

Задржите положај 5 удисаја, издахните и поново спустите руке. Поновите онолико пута колико желите.

Л-положај: врхунска јога вежба број 5 у трудноћи

Л-положај, који се вежба испред зида, много помаже у продужењу кичме, уклањајући притисак који ваше дете врши на ваша леђа.

Такође је добра позиција да истегнете задњи део ногу. Свако ко има болове у леђима треба да ради ову вежбу, посебно ако радите пуно док седите за столом.

Станите испред зида и размакните руке у ширини рамена. Померите руке надоле и померите стопала уназад све док тело и ноге не добију облик Л.

Радите ову вежбу кад год осетите потребу, код куће или на послу, и држите је 30 до 60 секунди или док се не осећате угодно.