Јога Нидра: све предности свесног опуштања
Јога Нидра је посебна техника опуштања која изазива неку врсту будног сна у вашем телу, полусвест, попут оне коју осећате када ћете заспати, укрштање између сна и будности, дословно „психички сан“.
Идеалан положај за вежбање јога нидре је шавасана. Запамтите да ћете неко време морати да задржите овај положај, па си помозите јастуцима испод врата или испод карлице како бисте постигли оптималну удобност.
Сазнајте како правилно заузети почетну позицију за јога нидру: шавасана!
Тако је и са јога нидром
Нидра је санскртска реч која значи сан. Када размишљате о значењу речи Нидра, не морате да замишљате сан онако како сте навикли, односно као ноћни одмор. Спавање у јога нидри је свесно стање ума, активно и никада пасивно стање. Свестан сан јога нидре може се упоредити са стањем полусвести у којем се тело може опустити, а ум може поново открити креативност, решавање проблема и приметно опуштање свакодневног стреса. Током лекције тело спава, али ум остаје будан и активан.
Такође видети
Како се вежба јога нидра
Јога нидра има исте предности као и медитација, али као вођена медитација много је лакше вежбати и не захтева искуство. Не можете то вежбати сами, али присуство наставника ће увек бити неопходно. За разлику од других техника јоге, јога нидра је вођена пракса која се не заснива на концепту пране, енергије, већ на електричним импулсима вашег мозга, а посебно на таласима које наш мозак емитује у стању семена. -Свесност.
Мозак у ствари емитује четири различите врсте таласа на основу различитих активности у којима је ангажован: Бетха таласи, они који идентификују мисли и будно и активно стање, алфа таласи повезани са опуштањем и стање спокоја. Затим ту су делта таласи, типични за дубоки сан, које карактерише одсуство других сензација и на крају тета таласи, они унутрашњег мира, који представљају инспирацију и нашу несвесну креативност. Тетха таласи су сама основа јога нидре.
Фазе јога нидре
Ова пракса се заснива на низу артикулисаном у неколико последичних корака. Они који приступају овој дисциплини не смију памтити и обраћати пажњу на различите фазе, већ радије очистити ум од свих мисли и пустити се да буду вођени ка постизању ове нове свијести. Читајте даље да бисте открили све фазе часа јога нидре!
Да ли више волите да се посветите другим техникама јоге? Откријте најпогодније позиције за приступ овој дисциплини.
Припрема и опуштање
Пре почетка вежбе вежбају се неке асане за загревање како би се активирали мишићи и припремили да остану мирни дуже време (неки чак трају сатима!). Након загревања, стављамо се у положај шавасане и затварамо очи. Лежећи на леђима на простирци, руке уз тело, ноге благо размакнуте и дланови окренути ка небу, у потрази за оптималном удобношћу, способни да нам отворе врата истинске опуштености, олакшани слушањем гласа који нас води. Неопходно је заузети заиста удобан положај, а за то могу бити неопходни меки јастуци и ћебе. Да бисте ушли у стање полусвести, морате остати мирни. И док тело спава, ум мора остати будан.
Резолуција: избор Санкалпе
Санкапла, семе промене, позитивна је сврха која прати читаву праксу. Мора бити једноставно, кратко. Мора се пажљиво бирати и мора се поновити са уверењем и поуздањем три пута у тренутку максималног опуштања, односно када је тело спремно да га саслуша.
Ротација свести: трећа фаза јога нидре
Уз вешто усмеравање гласа водиља, свест систематски путује кроз различите делове тела. Ротација свести следи добро дефинисан редослед: прво се фокусира на десну страну тела, а затим на леву. Затим поново на задњој страни тела и коначно на предњој страни.
Свест о даху: ка потпуном опуштању
У овом тренутку, водена медитација се фокусира на дах и на освешћивање ритма и кретања нашег природног даха без икаквог форсирања.
Буђење супротних сензација: потрага за равнотежом
Овај корак је посебно деликатан и неопходан је за истицање сензација које наше тело обично доживљава само на несвесном нивоу. У овој фази изазивају се парови супротних осећања или супротних сензација, попут топлоте и хладноће или чак бола и задовољства.
Визуализације и споро буђење
Последња фаза јога нидре служи за изазивање најдубљег менталног опуштања. Глас учитеља, свамија, води ка визуализацији објеката, слика, прича или ситуација. Када се визуализације заврше, медитативни пут ће такође бити окончан. Због тога ће се од вас тражити да се поново присетите санкалпе. Још једном се сврха мора поновити чврсто и са новом и снажном свешћу коју безводна јога пружа вашој особи.
У овом тренутку почиње буђење: практикант прелази из свесног сна у будан. Ум доживљава тренутак буђења док се ваше тело полако враћа у покрет.
5 добрих разлога за вежбање јога нидре
Јога нидра ублажава тензије које су део свакодневног живота многих људи и које се често претварају у психосоматске поремећаје. Кроз вођену медитацију могуће је дјеловати на сваку врсту напетости, мишићну, емоционалну и менталну. Још један разлог да се посветите овој дисциплини су њени благотворни ефекти на ум: свест о телу је у стању да стимулише мозак изазивајући дубоко опуштање и драгоцен ментални тренинг, као и евидентно физичко благостање. Јога нидра такође побољшава функционалност мозга и сталном праксом буди креативност, интуицију, памћење и способност учења. То је ваљан лек за сузбијање стреса, јер ова дисциплина код појединца развија свест о томе да у себи има могућност супротстављања стресу, а такође буди самопоштовање. Сесија по сесија, јога нидра разјашњава несвесно износећи на видело жеље одбрамбених механизама са којима се наш ум обично не суочава.
