Зоб, драгоцен савезник спортиста

Вођење здравог начина живота значи укључивање у наш свакодневни живот низа навика које позитивно утичу на наше благостање. Неопходно је комбиновати добру, здраву и уравнотежену исхрану са редовним вежбањем. На пример, многи већ воле трчање , на асфалту или дуж сеоских или планинских стаза, и идеалан је начин да ослободите своје тело и ум у одређеном тренутку дана. Има оних који одлуче да прате вежбу или рутину активности у теретани, која тренутно нуди велики избор опција и курсева за свачији укус. С друге стране, други радије тренирају као тим, друже се и уживају у благодатима спорта са колегама ..

У сваком случају, пре него што започнете мишиће, морате обратити посебну пажњу на своју исхрану, јер неке намирнице могу помоћи у побољшању ваше спортске праксе или искуства. Осим тога, важно је узети у обзир бројне препоруке како бисте спречили нелагоду. Током или после ваш тренинг. "Савезник за спортску исхрану" свакако је зоб, житарица већ позната по својим врлинама у козметици.

Такође у смислу нутритивних својстава и здравствених користи, зоб не престаје да изненађује. То је храна богата влакнима, која на тај начин помаже цревном транзиту поспешујући варење. Осим тога, житарице садрже највећу количину једнаких протеина. 25% по оброку и богато је посебним једињењима која нас штите од тумора и склерозе. Коначно, сматра се једном од оних такозваних намирница „доброг расположења“, спречавајући депресију. Све ове врлине иду свима у корист, посебно спортистима.

Такође видети

Откријте сва својства зобеног брашна

Гликемијски индекс: табела намирница са високим, средњим и ниским ГИ

За љубитеље хирова: колико масти можете узети дневно?

Идеална дијета за оне који се баве спортом

1. Угљени хидрати као основа за енергију Потрошња хране богате сложеним угљеним хидратима, укључујући тестенине, хлеб, кромпир, пиринач или друге производе од целог зрна, неопходна је за добијање енергије потребне за спорт. Ово је посебно тачно када је потребно дуже физичко напрезање, јер се сложени угљени хидрати апсорбују спорије и дају енергију стабилније и дуже од једноставних угљених хидрата.

2. Укључите зоб у своју исхрану. Од свих доступних житарица, овас је добар избор за укључивање у вашу исхрану јер, осим што њихов основни састав укључује сложене угљене хидрате *, нашем телу пружа предности бета - глукани **, који могу побољшати кардиоваскуларно здравље својом способношћу да смање холестерол. Осим тога, овас је природно сиромашан засићеним мастима и садржи витамине и минерале попут магнезијума, што је веома важно за правилну функцију мишића. Одличан формат за конзумирање зоби су пахуљице, свестране за конзумирање у свим врстама рецепата, попут смоотхија : класична и одлична опција која вам омогућава да ову храну комбинујете са воћем и млечним производима.

© иСтоцк

3.Проверите садржај масти. Храна богата мастима може отежати варење и треба је избегавати пре тренинга. Такође треба запамтити да је распон врста масти широк и да увек треба дати предност конзумирању мононезасићених масти (МФА) и полинезасићених (ПФА) у контекст здраве и уравнотежене исхране.

4. Чувајте се ексцеса. Обратите пажњу на време оброка и чувајте се вишка пре почетка вежбе. Једење око два сата пре сесије омогућиће вам да правилно пробавите храну и постигнете боље резултате. Такође се препоручује да увек избегавате велике оброке који могу изазвати отежано варење пре било каквог тренинга .

5. Не заборавите да се хидрирате. Пре, за време и после тренинга. Увек носите воду са собом и хидрирајте се током вежбања, посебно на високим температурама или на влажним местима. У тим случајевима могуће је комбиновати воду са пићима намењеним спортистима, који осим хидратације обезбеђују минерале .

Производи за укључивање зоби у вашу исхрану

Инстант овас из хране: Овај зоб се савршено раствара у млеку или јогурту и биће савршен доручак за укључивање житарица у вашу исхрану. Садржи 100% органски зоб, без адитива и доданих шећера.

На Фоодспрингу 9,99 € за 1 кг

Смоотхие од овсених намирница и зрна љешњака: Међу најчешћим рецептима на веб страници фоодспринг налази се врло укусан смоотхие направљен од инстант зоби и протеинског шејка од љешњака. Идеалан за развој мишића спортиста. Учиниће да се осећате сито, али без оптерећења, што је основни услов у исхрани оних који се баве физичком активношћу.

Протеин сирутке од лешника на исхрани за 29,99 €

© фоодспринг.ит

Протеински колач: Ово је идеална опција за оне са слатким зубима. Садржи зобене пахуљице, кокосово брашно, бадемово брашно, протеине и укусну чоколаду. Има мање угљених хидрата од традиционалног колачића јер не садржи пшенично брашно. Такође нема додатог шећера и укусан је.

На Фоодспринг за 7,99 €

Ознаке:  Брак Новости - Трачеви Луксузан