Спорт, прави лек за све кости. Ево најпогоднијих дисциплина!
Сваки дан, у било које доба, могуће је допринети здрављу костију, одржати их јаким и здравим да би и даље имали задовољавајући живот дуго времена, избегавајући посебна жртвовања. Мислите ли да је то немогуће? Па, грешите.
Могуће је бити независан од других задржавајући своје навике и не патећи од прелома. Редовна физичка активност, у комбинацији са правилном исхраном, добрим навикама и терапијама лековима које је лекар назначио, омогућава онима који пате од остеопорозе да имају квалитетан живот, а здравима превенцију.
Вежбање вам помаже да останете здрави
Ово није клише и односи се и на здраве младе људе и на старије особе и на оне који већ пате од неке патологије. Редовна физичка активност са вежбама гравитационог оптерећења (вежбе у усправном положају које оптерећују телесну тежину) и јачање мишића препоручују се за промовисање таложења костију јачањем скелета.
Такође видети
Међу вежбама које треба радити на отвореном (без праћења личног тренера), стручњаци препоручују брзо ходање (или у сваком случају прилагођено индивидуалним физичким условима), трчање, пењање уз степенице и планинарење, чак и боље. рута наизменично успони и падови. Већи утицај на стопала и ноге заправо се доводи до веће густине костију.
За оне који имају прилику да иду у теретану (или да их неко прати) алтернативе су различите. Један је Таи Цхи, облик кинеске борилачке вештине заснован на спорим и грациозним покретима, који вам омогућава да радите и на координацији и на јачању костију. Једно истраживање је открило да би то могло успорити губитак коштане масе код жена у постменопаузи.
Јога такође доприноси здрављу костију, посебно кичме, зглобова и кукова, који су подложнији преломима: студија је објавила Иога Јоурнал показало је повећање минералне густине костију кичме код жена које су редовно радиле јогу. Предности јоге надилазе кости, помажући у побољшању равнотеже, координације, концентрације и свести о телу (и на тај начин помажу у спречавању падова).
Од спортова препоручујемо голф који, осим што вам омогућава дружење на отвореном, помаже у раду на куковима и кичми. Тенис и сквош, с друге стране, омогућавају вам да ојачате углавном кости руке, зглоба и рамена, али и кичму и кукове.
Коштане предности плеса не треба потценити. Најприкладнији стилови су салса, самба, румба, лисичарка и танго. Осим што гради јаке кости, плес вас доводи у добро расположење и побољшава друштвене односе.
Препоруке пре бављења спортом
Без обзира на физичку активност коју одаберете, препоруке су мале, али темељне:
- Увек користите удобне, добро везане ципеле
- Редовно вежбајте, 3 до 5 пута недељно, најмање 30 минута
- Комбинујте вежбе гравитационог оптерећења са вежбама за јачање мишића најмање два пута недељно, код куће или у теретани
- Разговарајте са својим лекаром и уверите се да је вежба коју одаберете одговарајућа за вас
За више информација о томе како да очувате кости здравим, посетите веб локацију ввв.салутеделлеосса.ит или посетите једну од више од 2.500 апотека које учествују у Недељи здравља костију од 5. до 10. октобра широм Италије.
