Кафа у лактацији: ефекти кофеина на малу децу
Правило које важи за све дојиље је да није потребно мењати исхрану ако је богата воћем, поврћем и протеинима. Међутим, постоје намирнице и пића која се препоручује да се конзумирају у врло умереним количинама, попут кафе, јер могу изнервирати малишана. Пре него што наставите, одвојите тренутак да сазнате на коју храну морате обратити пажњу током 9 месеци чекања.
Практични савети за дојиље
За дојиље правила за столом су мање -више иста као и увек: могуће је јести све чак и одмах након рођења бебе, све док се држите разноврсне и уравнотежене исхране коју карактерише присуство свих макронутријената.
Нутриционисти и стручњаци за развој новорођенчади препоручују ове добре навике у исхрани мајци која искључиво доји; су увек корисне индикације које се могу применити и када изађете из фазе дојења:
- обилују воћем, поврћем и протеинима;
- интегрирати дневни унос протеина како би надокнадио већи утрошак енергије којем је изложен током периода дојења; можда са малим грицкалицама на бази млека и / или млечних производа;
- за нове мајке вегетаријанке да укључе гвожђе, цинк и витамин Б12 у исхрану, применом посебних суплемената;
- пијте пуно током дана, најмање 2-3 литре воде. Хидратација је неопходна како би се осигурала одговарајућа производња млијека која је потребна беби у овој фази брзог раста;
- обратите пажњу на храну која може изазвати алергије, попут кикирикија, шкољки, чоколаде и зачињене хране (на бази карија, чилија ...);
- избегавајте жестока пића и умерите унос вина, пива и кафе што је више могуће.
Овим саветима о исхрани мора се додати савет о здравом начину живота, који укључује умерену постпорођајну физичку активност.
Као што сте прочитали горе, кафа је дозвољена у дојењу, али у малим количинама. Хајде да заједно сазнамо које су дозе назначене за дојење и које врсте житарица имају најмањи утицај на новорођенче.
Кафа у лактацији: ефекти на одојчад
У Италији је испијање кафе ритуал, тренутак опуштања и начин уживања у нечијем друштву. Еспрессо је панацеја, и за ум и за тело, јер даје прави набој да се енергијом суочите са даном. Укратко, задовољство је што многи од нас не пропуштају у нормалним условима, а у посебним ситуацијама као што су непроспаване ноћи и исцрпљујући дани, типични за новопечене мајке, нешто што заиста желите.Заиста би била потребна лепа кафа, могло би се рећи! Али какве би последице то имало на бебу ако би је мајка свако мало попила?
Као што се види у претходном пасусу, ако је концепт да ту и тамо попијете кафу, ништа трагично. Дојење је дозвољено током дојења, али умерено. Ако сте у овом деликатном периоду, увек имајте на уму да ово укусно пиће садржи „високу дозу кофеина која обично узбуђује наш нервни систем, стимулишући производњу адреналина“.
Управо кофеин узрокује проблеме новорођенчету: током храњења ручка, након што је мајка попила мало кафе, могао би бити изиритиран и несклон спавању.
Кофеин "повређује" бебу, али релативно, јер пролази у мајчино млеко у малим количинама (око 1%) и асимилује се током прилично дугог временског периода, који може да варира од 1 сата до 3 сата, након што кофеин прође у млеко се више не ресорбује, што је добра ствар.
Стога је исправније рећи да кафа превише стимулише организам новорођенчади, још увек у фази брзог раста, те да би стога за мајку која доји било боље да је узима у малим количинама како их не би непотребно узнемирила.
Колико кафе треба пити током дојења?
Претпостављамо да сва новорођенчад не реагује раздражљиво ако мајка попије мало кафе.Међутим, могуће је повући опште црте: на пример, анализирали смо како су најмање бебе млађе од 6 месеци и превремено рођене бебе осетљивије. на ефекте кофеина и последично отежавају метаболизам од других.
Способност подношења кофеина развија се током времена, око 3-4 месеца живота, па бисте могли размислити о томе да у првим месецима дојења попијете алтернативну кафу и уведете еспресо у овај период живота бебе.
Да бисмо разумели колико кафе можете попити док дојите, а да не иритирате штене, представљамо податке које су развиле неке студије. Један је из часописа "Педиатрицс" који је пратио сан беба око 900 жена које умерено пију кафу. Одавде се показало да, ако дозе остану ограничене, спавање деце се ни на који начин не мења.
Други је из Америчке академије за педијатрију, који је открио да око 750 мл кафе узете током дојења (око 5 шољица дневно) има последице по расположење деце: у овом тренутку бебино тело има довољно кофеина да изазове нервозу, поремећаји спавања, па чак и колике.
Па до када је конзумирање кафе прихватљиво за дојиље? Препоручена доза је максимално 300 мг дневно, што је приближно 3 шољице еспресса.
Такође запамтите да се кофеин не налази само у кафи, већ чак и у неким енергетским напицима, попут Ред Булла. Ако злоупотребите неко друго пиће на тржишту које га садржи, и даље можете изложити своје дете озбиљној нервози, чак и ако не пијете кафу. Покушајте да пронађете равнотежу између ових пића; то је најбољи избор за заштиту вашег благостања.
Осим еспресса: зелена кафа и кафа од гинсенга
Горе наведене претраге односе се на конзумирање најстандардније кафе у оптицају, односно еспресса. Међутим, постоји много варијација житарица, које могу бити мање или више здраве током дојења. Погледајмо главне.
Почнимо са кафом која је последњих година постала врло модерна у баровима: зеленом кафом.
Упркос томе што се прави од непржених зрна кафе (што има неколико предности за оне који болују од срчаних обољења или дијабетеса), зелена кафа има исто толико велике количине кофеина као и традиционална кафа и може довести до нервозе и раздражљивости код беба баш као што ја то „изражавам“.
Саветујемо вам да сачекате да прође први период дојења пре него што попијете мало (прва 3-4 месеца), једноставно зато што о томе још нема студија и корелације у дојењу немају научну основу.
Сличан савет за кафу од гинсенга, али из различитих разлога. Постоје неке студије на ту тему и оне показују да ова варијанта кафе има естрогене ефекте: нису добре за дојиље, већ чак могу бити штетне јер утичу на производњу млека и његову количину.
Јечам и кафа без кофеина
Ако зелена кафа и кава од гинсенга нису ваљане алтернативе еспрессу у дојењу, јечмена кава и кава без кофеина су боље опције. Хајде да сазнамо зашто.
Из очигледних разлога, кофеин без кофеина има много нижу концентрацију кофеина од класичне кафе, па би се могло помислити да је то најбоља алтернатива од свих. У стварности, ако се злоупотребљава, има исте негативне ефекте као и кофеин. Алтернатива црној кафи само ако је потрошња ограничена на 2 или 3 шоље дневно.
А шта је са јечменом кафом?
Ово је вероватно најпогоднија стандардна замена за кафу за дојење. Не садржи кофеин, а зрна су самлевена и сушена смрзавањем како би се створио фини прах. Коначно, не рачуна калорије осим оних заслађивача који се додају за лични укус и ипак даје мало енергије за дан.
Поврх свега, јечам има фантастична галактогена својства која промовишу производњу мајчиног млека.
Жудите за кафом током дојења? Не лишавајте себе овог задовољства и одмах се опскрбите добром јечменом кафом!