Како се удебљати: савети за оне којима је потребно да се угоје
Многим женама које су стално на дијети то може изгледати као сан: желе да добију на тежини. Али такође је тачно да прекомерна мршавост заиста може бити исто толико досадан проблем као и прекомерна тежина.
Да ли знате да је авокадо савршена намирница за ваш циљ да добијете на тежини? Богато засићеним мастима и надасве укусно, може вам бити савезник са хиљаду укусних рецепата.
- · Добијање на тежини: два појашњења
- · Дијета за добијање на тежини
- · Када имате мању тежину?
- · Како се удебљати: права храна
- · Како се удебљати у четири корака
Добијање на тежини: два појашњења
Очигледно, морају се одмах учинити два важна појашњења. Први је да свака потреба да промените тежину и изглед мора бити нешто због чега се осећате добро, а тиме и ваша права воља, а не импулс који диктирају правила која намеће друштво. Ако сте премршави или предебели и ако је за ваше здравље прикладно да дебљате или губите тежину, то вам може рећи само лекар! И онда још једна супер важна напомена: удебљати се не значи најести се свих срања, обиљем слаткиша или пржене хране. Ово значи да се осећате лоше! Добијање килограма на контролисан и позитиван начин за здравље значи следити уравнотежену исхрану са много хране и хранљивих материја (угљених хидрата, протеина и витамина) посебно одабраних за повећање телесне тежине на здрав и постепен начин.
Дијета није увијек за губитак тежине и губитак тежине. На пример, да ли сте икада пробали детокс дијету да бисте детоксиковали тело токсина и осећали се на врху?
Такође видети
Дијета за добијање на тежини
Придржавање дијете која вам омогућава повећање телесне тежине стога не значи злоупотребу масти: на тај начин бисте само погоршали своје здравље јер прекомерна конзумација масти изазива холестерол и кардиоваскуларне болести. Тако ће ваша исхрана бити уравнотежена и здрава, са добрим балансом хранљивих материја: 50% угљених хидрата, 20% протеина, 25% масти и 5% витамина и влакана.Разлика је у томе што се те калорије повећавају пропорционално вашим потребама. Ако ваш захтев укључује к количину калорија, да бисте смршали, морате да смањите ту количину да бисте добили на тежини, мораћете да је повећате. Само на овај начин ћете моћи повећати своју масну масу, али и мишићну масу и имати здрав и здрав изглед какав желите. Лоша исхрана никада није решење: с друге стране, правилна исхрана је начин да волите себе и боље водите рачуна о свом телу и његовим стварним потребама.
Када имате мању тежину?
Да бисмо разумели да ли сте премало или прекомерне тежине или уместо тога у границама норме, обично користимо однос између тежине и висине, индекс телесне масе. Када је овај однос мањи од 18,5 можемо говорити о премалој тежини: у овом тренутку тело почиње да ризикује и исхрана за тов је неопходна да би га вратили у стање равнотеже и нормалности. Висококалорична дијета у овом случају вам заиста може помоћи. Обично се слично стање дешава онима који имају веома брз метаболизам или они који се много баве спортом и физичком активношћу, али понекад губитак тежине може имати медицинске разлоге, може се повезати са периодом депресије или стреса или са хормонском неравнотежом.
Како повећати тежину: права храна
Постоје неке хранљиве и здраве намирнице које ће засигурно бити део ваше висококалоричне дијете. Свакако међу њима има сирева, уља, тестенина и хлеба, али увек морате добро избалансирати хранљиве материје и никада не искључивати воће и поврће из исхране за тов. Ако сте веома активна девојка, морате узети у обзир и калорије које сагоревате и очекивати већи унос калорија који премашује ваше потребе и узима у обзир калорије које сагоревате током дана.
Додаци вам могу пружити додатну помоћ. Идеја о узимању суплемента може бити ваљан начин да довршите исхрану за тов. Али увек је боље питати лекара за мишљење који ће вас правилно упутити у ваш избор.
Како повећати тежину у четири корака
1. Разговарајте са својим лекаром. Ако мислите да сте превише мршави, прво се обратите лекару како бисте обавили потпуни преглед и такође схватили да ли губитак тежине изазива неку патологију. Лекар ће проценити ваш начин живота и моћи ће да вас посаветује на најбољи могући начин. Ако изгубите тежину, а вашем телу то није потребно, можда ћете се борити са озбиљнијим здравственим проблемима, попут смањене имунолошке одбране, пробавних сметњи и анемије. С друге стране, ако сте спортиста, лекар вам може саветовати да додате масну масу како бисте имали више енергије и да бисте боље и дуже тренирали.
2. Почните постепено. И поставите себи циљеве на свом путовању. Повећање телесне тежине мора се планирати пажљиво и са пажњом. Знајући куда желите да идете и сви килограми које желите да добијете помоћи ће вам да пратите своје напредујуће резултате. Претеривање у овим случајевима је бескорисно: много је боље персонализовани корак-по-корак план и мало прилагођених активности.
3. Пронађите одговарајућу исхрану. Пажљиво пратите план оброка: да калоричној храни са високим нутритивним вредностима, не према превише масти. Ваши оброци морају увек бити добро избалансирани и здрави и никада не смеју недостајати хранљиви састојци, угљени хидрати, протеини и витамини. Преферирајте угљене хидрате, увек покушавајући да изаберете целе угљене хидрате, млечне производе и сву ону храну богату засићеним мастима као што су ораси, масна риба попут лососа и скуше и авокада.
4. Узмите тренинг снаге. Такође можете добити на тежини развијањем и јачањем мишића тренингом снаге. Тежина се не даје само масном масом, већ и мишићима. На овај начин ћете увек бити здрави и јаки док се ваша тежина повећава!