Како изгубити 15 кг: савети како то учинити
Изгубити 15 килограма није лако. Да бисте то урадили, потребна вам је добра и снажна мотивација и неколико месеци на располагању да бисте видели прве резултате. Када размишљате о губитку тежине не само за неколико килограма, морате бити свесни да морате да промените своје навике у исхрани, а вероватно и начин живота. Прелазак на дијету озбиљан је посао и увек је најбоље потражити савет стручњака пре него што је започнете.
Не журите са стварима
Имате ли 15 килограма вишка и желите да их заувек изгубите? Реците збогом брзим дијетама, врло строгим дијетама, оброцима због којих сте гладни или оним фантомским производима који вам одузимају апетит. Додуше, када желите да смршате, потребне су вам две ствари изнад свега: снага воље и време.
Да бисте ефикасно смршали, највероватније ћете морати да промените своје прехрамбене навике.
Наоружајте се стрпљењем и упорношћу. Не жури. Да бисте смршали 15 килограма, биће вам потребно најмање 4-5 месеци, али могуће је да се губитак телесне тежине прошири на дужи временски период, важно је да резултати остану и да се не димите након неколико недеља .
У ствари, ако пребрзо смршате, то значи да је исхрана превише рестриктивна: може вас уморити, довести до озбиљног недостатка хране и обесхрабрења.
Такође видети
Здрав разум пре свега
- Избегавајте екстравагантне, „магичне“ или лажне дијете. Иако је већина њих ефикасна (барем краткорочно), не уче вас како да се храните уравнотежено и ускоро ћете се вратити својим лошим навикама. На тај начин ће се вратити досадни изгубљени килограми.
- Не рачунајте калорије и не опсесивно важите храну. Користите здрав разум и научите да верујете себи.
- Не тежите се сваки дан.
- Једите разумну количину свега.
- Не грицкајте између оброка, осим ако ужина није у јутарњим или поподневним сатима како бисте умањили глад.
- Престаните да пијете слатка и алкохолна пића.
- Равномјерно распоредите унос хране током дана.
- Не прескачите оброке.
- Једите кад сте стварно гладни. Научите да будете свесни чак и када осетите глад: важно је развити добре навике у исхрани.
- Једите седећи за столом и не радећи ништа друго (читајући, консултујући Фацебоок, гледајући телевизију ...).
- Једите полако и не заборавите да будете свесни шта радите.
- Престаните да једете ако више нисте гладни, чак и ако ваше јело није готово. У идеалном случају, требало би да престанете да једете залогај пре него што се заиста заситите.
Пратећи ове једноставне савете, почећете да се осећате боље и нећете бити фрустрирани концептом дијете. Држите се и верујте у себе: на правом сте путу.
Да бисте лакше изгубили 15 килограма
Ево шта треба да урадите да бисте смршали 15 килограма:
Направите добар доручак. То ће укључивати кафу или чај, хлеб са џемом или неку храну која садржи масти или житарице и млечне производе. Увек обратите пажњу на састојке присутне у различитим намирницама, посебно ако се ради о житарицама: могу сакрити шећере који ометају вашу исхрану. више волите, можете се одлучити за јогурт или немасни сир са сезонским воћем и сувим воћем: богат витаминима, минералима и елементима у траговима, то је идеалан начин за почетак дана.
У подне оброк ће бити нормалан у разноликости са скромним количинама.
Увече једите по могућности лагано.
Стабилизација: неопходан корак који треба спровести пажљиво
Када достигнете жељену тежину, придржавајте се добрих навика које сте развили у последњих неколико месеци. У ствари, придржавање дијете не значи само губитак тежине, већ и учење правилне исхране, знати како пажљиво избалансирати различите намирнице без искључивања разноликости хране.
Очигледно је да се овај план оброка разликује од особе до особе и можда ће вам требати помоћ дијететичара или нутрициониста, али генерално, ипак, дијета која ће вам омогућити стабилну тежину биће оно што ће вам требати да бисте одржали своју тежину.
Коначно, добра је навика да се редовно мерите, једном недељно. Боље је то учинити ујутру чим се пробудите и наташте. Ова недељна рутина ће вам помоћи да регулишете своју исхрану.
Шта да једу?
Као што смо рекли, да бисте смршали на здрав начин, не смете искључити било коју врсту хране из своје исхране. На пример, дијета са високим садржајем протеина је опасна ако се настави неколико месеци јер је нашем телу потребни и други нутријенти, укључујући угљене хидрате. Очигледно је, међутим, да бисте смршали, потребно да се придржавате нискокалоричне дијете. У наставку смо прикупили сву храну са ниским калоријама, савршену за укључивање у исхрану без губитка укуса!
Такође погледајте: Храна са ниским калоријама: 50 намирница са ниским калоријама!
За више информација о губитку тежине посетите веб локацију Хуманитас.
