Нискокалорична дијета: предности и недостаци дијете за губитак тежине пар екцелленце
Нискокалорична дијета је дијета за мршављење која вам омогућава да постигнете здраву тежину смањењем количине унесених калорија. Колико калорија? Израчунавање је једноставно.
Потребно је направити просек унесених калорија у два дана (радним данима и празницима) - 500 кцал. Губитак 0,5-1 кг недељно је у реду, али ако је тежина мања од 0,5 кг, можете уклонити још 250 кцал.
Могуће је изгубити неколико десетина грама дневно: ако је калорија 1800 калорија, уравнотежена исхрана ће бити 1200 калорија, јер је 1800 к 2: 3 = 1200. Узимање 600 калорија мање значи, узимајући у просеку 13 г на 100 калорија, губитак тежине од 78 грама дневно, дакле око 2,4 кг месечно без превише жртвовања, само смањењем уноса калорија.
Нискокалорична дијета: шта јести?
Такође видети
Јеловник који препоручује ова дијета за мршављење прилично је променљив и одговара калоријским потребама сваког појединца, мушкарца или жене.
Угљене хидрате - тестенине, кромпир или хлеб - не треба елиминисати и заиста су важни за пружање осећаја ситости, све док нису превише зачињени.
Веома је важно увек доручковати и делити оброке, јести пуно поврћа (3 порције дневно) и воћа (обраћајући пажњу на шећер).
Умерено користите зачине: екстра девичанско маслиново уље, мало соли (кашика је мерна јединица за уља и сосеве). Да бисте храну обојили и укусили, више волите зачине, сос од лимуна или свежег парадајза.
Нискокалорични дијетални мени
У нискокалоричној исхрани, за доручак, који је најважнији оброк у дану, генерално је пожељније јести јогурт или обрано млеко, уз прах двопека или интегралног хлеба.
Пожељно је уместо шећера користити заслађивач који садржи више калорија него први.
Идеална ужина ујутру може бити воће или свеже цеђен воћни сок.
Ручак се може састојати од тањира тестенине или пиринча или другог јела, на пример кришке пилећих прса са кришком интегралног хлеба.
Вечера треба да буде лагани оброк, па је пожељно јести месо или рибу са прилогом од поврћа.
Недељом можете себи приуштити дан слободе и јести оно што више волите.
Пример дневног менија од 1200 кцал
Доручак: немасни јогурт са бадемима и грожђицама.
Ужина: сок од поморанџе.
Ручак: 120 г месног карпача са руколом зачињеног кашиком уља, са прилогом од 200 г патлиџана на жару и 30 г хлеба.
Вечера: 60 г тестенина са парадајзом и босиљком, затим 200 г бораније са кашичицом уља и 30 г интегралног хлеба.
Нискокалорична дијета: савети и мере предострожности
Никада не би требало да следите дијету са мање од 1200 калорија дневно, осим ако то не потврди лекар. Осим броја калорија, дијететичар води рачуна о правилном редоследу уноса хране како би постигао правилан метаболизам.
Смањени унос калорија могао би узроковати умор, недостатак енергије или узроковати недостатак хране и губитак мишића. Стога се препоручује да се ова дијета подвргне надзору стручњака.
Нискокалоричну дијету мора да прати "физичка активност која се доследно практикује. Ако немате времена да одете у теретану или се пријавите на неки курс, испробајте ове једноставне вежбе које ћете изводити директно код куће:
