Планк дијета: менији и препоруке за губитак 9 килограма у 2 недеље
Планк дијета се састоји од високо протеинске дијете која је скоро потпуно лишена влакана и угљених хидрата. Као високо протеинска и нискокалорична дијета, може се сматрати прилично сличном једнако познатој Дукановој исхрани која обилује месом, рибом, јајима и другом храном богатом протеинима. План Планк дијете осигурава губитак од 9 килограма за 2 недеље, представљајући недељни мени за понављање, који обећава видљиве резултате. Будући да је са гледишта хране прилично неуравнотежена исхрана, Планкова дијета прикупила је неколико критичних сведочења, заједно са скептицизмом стручњака. Али од чега се састоји Планк дијета? Испод можете пронаћи све корисне информације о томе и пример менија Планк дијете, како бисте проценили да ли да му приступите или не. Увек имајте на уму, међутим, да би пре него што се упустите у било коју врсту дијете било добро посаветовати се са лекаром или стручним нутриционистом.
> Погледајте водич за исхрану Дукан на Амазону
Најсмешније ситуације које вам се дешавају док сте на дијети!
Ако сте на дијети, доживећете барем једну од следећих ситуација ... и немојте рећи не! Ево лепог видеа који прича најсмешније епизоде са којима се скромна особа мора суочити у своје време!
Такође видети
Шема Планк дијете
Планк дијета је дијета са високим садржајем протеина, која забрањује зачине и заслађиваче попут шећера, као и алкохол и сва газирана пића. Кофеин је, с друге стране, краљ. Што се тиче опште шеме, ниједна храна се не може заменити. са другим: биљне масти не постоје, док се животињске масти налазе у месу и риби, којих има доста у овој врсти исхране.То је у ствари дијета која тера тело да активира само метаболизам протеина, да троши енергију и стога брзо изгубе тежину, али ризикују умор јетре.
Планк дијета такође укључује велику количину јаја, богатих протеинима попут црвеног меса, али и холестерола, који у високим дозама може створити кардиоваскуларне проблеме. У свом изворном облику, Планк дијета нуди недељни мени који укључује доручак од чаја или кафе без шећера. Двопек се може јести само неколико дана. За ручак и вечеру морате прибећи једном јелу, од меса, рибе, јаја и поврћа. Ово последње може бити, на пример, шаргарепа, целер и парадајз. Али погледајмо детаљно двонедељни мени који треба следити.
Зар дијета није довољна? Испробајте циљану обуку. Ево видео снимка!
Да бисте постигли веће резултате, било би добро да исхрану комбинујете са здравом физичком вежбом, да се вежбате стално и ефикасно. Овде је у видеу објашњен спортски тренинг који би могао бити за вас!
Планк дијета: мени који треба следити
Недељни мени Планк дијете је веома строг и мора се поновити и током друге недеље; међутим, након ове фазе напада, која обећава јасно видљиве резултате и сигуран губитак тежине, не укључује фазу одржавања. Међутим, било би тешко следити дијету неколико месеци јер су шећери и угљени хидрати готово потпуно искључени, што је, како знамо, све су добре за морал и пружају телу и мозгу енергију потребну за функционисање. Међутим, узимајући у обзир само резултате ове две недеље, ипак се може рећи да Планк дијета делује, чак и ако је било сведочанстава и много контраиндикација о могућности да се она следи.
1. дан
. Доручак: неограничена кафа, без шећера (заслађивачи су дозвољени)
. Ручак: 2 кувана јаја, спанаћ (благо сољен)
. Вечера: 1 велики бифтек на жару или пржен на тави уз салату од целера и коморача
2. дан
. Доручак: незаслађена кафа и парче хлеба
. Ручак: 1 велики одрезак, салата и било која врста воћа
. Вечера: кувана шунка (нема ограничења у количини)
3. дан
. Доручак: незаслађена кафа и парче хлеба
. Ручак: 2 кувана јаја, салата и парадајз
. Вечера: кувана шунка и салата
4. дан
. Доручак: незаслађена кафа и парче хлеба
. Ручак: 1 кувано јаје, кувана или сирова шаргарепа и 50 г швајцарског сира
. Вечера: воће и 250 грама обраног јогурта
5. дан
. Доручак: шаргарепа са лимуном и кафа
. Ручак: риба на пари и парадајз
. Вечера: 1 одрезак са салатом
6. дан
. Доручак: кафа и парче хлеба
. Ручак: пилетина на жару
. Вечера: 2 кувана јаја, шаргарепа
7. дан
. Доручак: Чај са соком од лимуна
. Ручак: 1 одрезак на жару, било која врста воћа
. Вечера: шта више волите!
Од осмог дана и још целе недеље, дијета се мора понављати од почетка. Затим се можете вратити нормалној исхрани.
> Погледајте куваре за одржавање велике количине протеина на Амазону
Планк дијета: сведочанства и видљиви резултати
Планк дијета има за циљ да промени метаболизам сагоревањем вишка масти и промовише губитак тежине. Заиста, у том смислу, дијета је ефикасна, али са низом здравствених проблема повезаних са рестриктивном исхраном попут ове. У ствари, у овом тренутку метаболизам се успорава и када Планк дијета заврши, с обзиром на то да чак не укључује ни фазу одржавања, више не би могла сагорети потребне калорије, узрокујући супротан ефекат: брзи опоравак изгубљени килограми.
У ствари, многа сведочења оптужују за прекомерну неравнотежу у исхрани, што је током фазе напада довело до главобоље и осећаја сталне слабости. На крају две недеље, чак и они који су показали видљиве резултате у стварном губитку тежине жалили су се да су повратили изгубљене килограме. Ово је познати јо-јо ефекат, типичан за нискокалоричне дијете. У ствари, након фазе велике депривације и губитка тежине, веома је тешко одржати стечене резултате ако не наставите да следите уравнотежену исхрану. Заиста, тело које је лишено супстанци и енергије неопходне за његово правилно функционисање, имаће тенденцију да још више акумулира оно што је унесено, толико да се на крају опорави више килограма од оних изгубљених ... Идеално би стога било да се настави са контролисаном исхраном такође у непосредно наредном периоду, како би се избегао присилни опоравак изгубљених килограма: у овом случају консултација стручног нутрициониста у фази одржавања могла би бити одлична помоћ.
