Спавате ли мало и лоше? Ево 8 трикова за бољи одмор и осећај мање умора!
Колико пута кад се пробудите имате осећај да нисте ни намигнули? Буђење уморно и одморено често је фрустрирајуће и не помаже нам да живимо дане и свакодневне изазове са којима се суочавамо у потпуности и са укусом и духом. Добро одмарање је у ствари неопходно за миран и задовољавајући живот. Али који су трикови за омогућавање доброг одмора и мирног сна? Ево десет здравих навика којих се морате придржавати да бисте добро спавали и осећали се мање уморно!
1. Тама и тишина, први савезници сна!
Можда делује тривијално, али често ова два аспекта, ако се не поштују, могу довести до тешког сна и сталних буђења која су, као што добро знате, предсобље стреса, умора и лошег расположења. Зато покушајте да звучно изолујете собу као колико год је то могуће - без телевизора, мобилних телефона или било ког другог уређаја у кругу од 2 км - и водите рачуна да окружење учините што опуштенијим, ограничавајући изворе светлости што је више могуће.
Такође видети
2. Пазите на душек!
Једно од првих правила за добар одмор је одабир одговарајућег душека. Не подцјењујте овај аспект, који је, у ствари, једна од првих мјера опреза које морате подузети ако се не желите пробудити с напетошћу мишића или нелагодом која би дугорочно могла створити многе проблеме, посебно у леђима и лумбалном дијелу области. Зато избегавајте погрешне положаје и искривљења на софи касно увече испред телевизора: спавање у кревету на добром душеку прави је лек за ваше тело и ваш одмор.
3. Не скидајте шминку у последњем тренутку!
Покушајте да се припремите за тренутак, ноћ на време и мирно. По повратку са посла или одмах након вечере, посветите се вечерњој рутини лепоте, тако да више не морате да размишљате о последњем тренутку, када ћете по свој прилици заспати и не желите да радите ништа осим да се завучете у Морпхеус „Наоружање. Сва крема на кућишту би, у ствари, могла да вас пробуди и поквари сан у блиској будућности.
4. Не покривајте се превише
Спавање на превисокој температури не помаже вам да се добро одморите. Покријте се адекватно, без претеривања, а изнад свега, не прелазите 20 ° унутар просторије, у противном не само да нећете добро спавати, већ ћете се вероватно пробудити са кругом на глави.
5. Не гледајте у паметни телефон или таблет непосредно пре спавања
Електронски уређаји су забрањени непосредно пре спавања. Паметни телефони и таблети у ствари не би помирили сан, напротив, пробудили би вас, неизбежно доводећи до одлагања времена гашења светла. Боље добра књига: читање неколико страница у тишини не само да би вас смирило, уклонило из непрекидних надражаја, већ би и подстакло природну жељу за спавањем.
6. Не једите превише увече, или прекасно
Две здраве навике које омогућавају добар сан су избегавање преједања за вечеру и не једење прекасно. Добро варење је заправо неопходно за добар сан. Одлучите да за вечеру останете светлији: тело и струк ће вам бити захвални.
7. Не постите!
Не морате чак ни у кревет а да нисте ништа појели! Без праве равнотеже, ваш сан ће такође бити угрожен. Одлазак у кревет без вечере свакако није један од најбољих начина за лакши одмор. Одаберите средњи пут.
8. Покушајте сваки пут ићи у кревет отприлике у исто време
Наравно, колико год је то могуће, али одржавање одређене правилности у распоредима помаже цикличност сна, фаворизујући бољи одмор и такође има значајан утицај на ваше расположење.