ВЕЖБЕ ЗА ЦЕЛУЛИТ КОД КУЋЕ

Ако целулит угрожава вашу силуету, мораћете да се борите комбинацијом правилне исхране, масаже и фитнес програма по мери. Вежбе које препоручујемо код куће су заиста чудесне против целулита! Само буди константан.

Али шта је целулит и како се развија? Један од његових узрока је промена микроциркулације услед неколико фактора: продужено стајање, лоше функционисање ендокриног система, повећање телесне тежине, трудноћа, контрацептивне пилуле, неправилна исхрана, пушење, седећи начин живота .

Крвни судови губе еластичност и шире се. Кроз исцрпљене посуде водени део крви излази и скупља се у међућелијским просторима, између масних ћелија, које се на тај начин натрпавају, додатно угрожавајући микроциркулацију. Адипоцити компримовани и изоловани из капилара нису у стању да се снабдеју кисеоником (транспортују капилари) и да преносе отпадне материје у крв. Сходно томе, поткожно окружење постаје сиромашно кисеоником, импрегнирано течностима и отпадним материјама. Штавише, масне ћелије имају тенденцију да се групишу заједно, формирајући накупине. Ноге делују отечено, болно на додир и окићене ружном кором наранџе и кожом душека.

Хајде сада да видимо како се борити против целулита вежбањем код куће!

Вежбе за целулит код куће: загрејте се

У програму који има за циљ побољшање целулита, мора се водити рачуна да се не накупи прекомерна количина млечне киселине и потицати венски повратак изазивањем плантарне пумпе или радом на земљи са подигнутим ногама (искоришћавајући тако утицај гравитације).

Важније је него икад поштовати радне фазе, а затим почети са загревањем, наставити са стварном обуком и завршити са хлађењем које ће се користити за метаболизам вишка млечне киселине.

Предложени тренинг мора се практиковати најмање 3 пута недељно, пазећи да се комбинује са здравом исхраном. Почните одмах са неким здравим истезањем:

Такође видети

Одржавањем кондиције? Лако, са вежбама које можете радити код куће!

Јога пилатес: 4 једноставне вежбе за смањење целулита

Вежбање код куће: најбоље вежбе у удобности свог дома

Склекови: вежбе за целулит које можете радити код куће

Након загревања, наставите са склековима. На земљи почните са склековима или склековима.

Да бисте учинили вежбу мало интензивнијом, након што направите нормални склек, док устајете, померите једну руку напред и направите други склек, а затим је померите уназад и направите трећи склек, вратите је на центрирајте и изведите четврти склек.. Затим наставите померањем друге руке.

Покушајте да направите 8 "пуних окрета".

Упозорење: немојте савијати леђа. Да бисте то спречили, држите трбушне мишиће чврсто.

Вежбе за целулит код куће: голф замаху

Почните из положаја чучња, тј. Дубоког савијања на ногама са размакнутим стопалима, колена морају остати у равни са прстом (без пада напред, ни изнутра ни споља), а затим, одузимањем једне ноге од тла, ударите ногом на другу ногу, прелазећи је. Помозите себи тако што ћете координирати руке ради боље равнотеже.

Затим се вратите у почетни положај и поновите 10 пута увек са истом ногом, а затим пређите на другу.

Трбушњаци: Веома корисне вежбе против целулита код куће

Натраг на тло, широких руку, висине рамена, ногу од земље са савијеним коленима да формирају угао од 90 °. Истежући колена, скупљајући трбушне мишиће, подигните кукове од тла и покушајте да задржите положај 1 секунду, а затим се вратите у почетни положај.

Скупивши трбушне мишиће, спустите се с оба кољена улијево и понесите их према рамену, задржите положај на секунду, а затим се вратите у центар.

Пребаците центар - лево - центар - десно 10 пута.