Које вежбе треба урадити за борбу против критичних делова? Вежба по мери за сваки тип тела!
Сваки физичар је другачији и свако од нас има мање -више "критичан" део. Али коју циљану обуку изабрати? Питали смо личног тренера Гуидо Ломбардо, која прати учеснике програма мршављења "Овај пут могу". Након онлине цастинга, на којем је учествовало преко 200 жена, 20 од њих је одабрано за персонализовани програм мршављења под надзором посвећених нутрициониста и личних тренера.
Ево три циљане вежбе за три различите врсте силуета. Шта је најпогодније за ваше тело?
Обрнути троугао? - Фокусирајте се на руке
Такође видети
Ако ваш облик има тенденцију да буде израженији у горњем делу тела, морате се усредсредити на горњи део тела извођењем ових једноставних, али ефикасних вежби. За руке користите алате које је лако пронаћи, попут бучица, утега и мрена. Код куће, у недостатку ових, за почетак можете користити боце воде од 1 литре или пола литре. За тренирање брахијалног бицепса потребно је савити подлактицу, а затим се вратити у почетни положај.
За борбу против такозваног „феномена завеса“ због опуштања трицепса, можемо користити алате или слободно тело: извести нека истезања уз помоћ столице. Само ставите руке на предњу ивицу седишта, идите корак напред држећи само руке. Морате имати осећај да гурате лактове уназад, а не према споља. Удахните док се спуштате. Ову вежбу је добро извести у 3 сета од 10 или 12 понављања, са временом опоравка између једног и другог од 1 минута.
Правоугаоник? - Фокус на стомаку
Ако видите да вам је струк лоше изражен, морате га смршати радећи на стомаку. Можете пратити тренинг који радите код куће или чак на отвореном. Предњи трбушни мишићи су најједноставнији за извођење, али и најефикаснији: лезите на земљу са савијеним ногама тако да формирају угао од око 45 °, подигните труп око 15-20 центиметара од земље. Руке су иза врата, пазите да не радите превише с вратом, покушајте истовремено подићи главу и рамена. Препоручује се да се серије од 8 понављају најмање 5 пута на почетку, а затим повећавају за 2/3 серије недељно.
Аппле? - Фокус на ноге
Гледајући се у огледало, видите ли себе у облику "јабуке"? Најбоље вежбе су оне које стимулишу доњи део тела, углавном укључују ноге и задњицу. Све кардиоваскуларне активности помажу у уклањању вишка центиметара и стимулишу захваћене мишиће. Током лета се преферирају активности на отвореном. Лични тренер препоручује одабир спорта који најбоље одговара вашој личности. Џогирање, пливање, вожња бицикла или дуге шетње брзим темпом активности су које помажу у редизајнирању силуете, а могу их радити и почетници у фитнесу. Овим активностима можете додати посебне вежбе за ноге и задњицу: низ предњих удара и чучњева.
Предњи искораци: из стојећег положаја, ноге у ширини кукова, закорачите напред и савијте ноге тако да колено задње ноге готово додирује тло, вратите се у почетни положај, током вјежбе држите трбушне мишиће скупљајући груди према ван и рамена отворен. Поновите вежбу 10 пута, а затим пређите на другу ногу. Све ово се мора поновити за 3 серије.
Чучањ: из стојећег положаја, ноге су раширене више од ширине кукова, прсти се благо разилазе, падају испод линије колена и враћају се у почетни положај, трбух је скупљен и груди су избачене. У фази повратка, стегните задњицу, никада не доводите ноге до краја.
Овај чланак је написан у сарадњи са личним тренером Гуидом Ломбардом за пројекат Овај пут успевам
