Трбух након порођаја: једноставне вежбе за повратак у форму
Недавно сте се породили и поред мајчинских радости волели бисте да се вратите у форму као и до сада, посебно водећи рачуна о стомаку после порођаја. Како то да урадите? Који су најприкладнији тренинзи за тренирање трбушних мишића и тиме смањење нормалног трбуха након порођаја? Овде вам дајемо неколико савета о лаким и ефикасним вежбама које можете изводити. Испробајте их без претеривања и запамтите да морате чекати 40 дана након порођаја, пре него што почнете да вежбате и поново вежбате.
Трбух после порођаја? Откријте вежбе за трбушњаке!
Трбух након порођаја уклања се полаганим започињањем вјежби за свјетлије трбушне мишиће, постепено повећавајући потешкоће како се навикавате и успијевате довршити вјежбе. Очигледно је да је за лакше и брже мршављење добро следити здраву и уравнотежену исхрану после порођаја, а пре свега дугорочно.
Назад на вежбе, које бисте требали да радите и како? Наша тренерица, Марта Фована, показује вам то, објашњавајући како да наставите са вежбама. Радите на трбушњацима док вам она показује, и ослободићете се постпорођајног стомака за само неколико недеља!
Такође видети
Стомак након царског реза: шта учинити?
Ако сте имали царски рез, мораћете да се вратите на тренинг за јачање трбушног зида да бисте се вратили на стари трбух. Стручњак у нашем видеу говори како се то ради: морате почети ходати по кући рано, можда подржавајући рану једном руком док стојите. Затим наставите са вежбама чим уклоните шавове. Сазнајте како да бисте то урадили. видео!
Вежбе за стомак за учвршћивање стомака
И ево нас још неких вежби, поред већ виђених, за учвршћивање трбуха након порођаја, радећи на трбушњацима. Када прође довољно времена и вратите се у форму, можете чак прећи на рад на стомаку и куковима.
Карличне стене
Да бисте ојачали трбушне мишиће, док смањујете струк и јачате мишиће дна карлице, покушајте са карличним стенама. Лезите на леђа са савијеним ногама и стопалима равно на поду. Прекрстите руке на грудима и повуците пупак према кичми. Подигните карлицу нагоре тако да се стегне и лагано је нагните тако да вам се задњица спусти под прсте испод леђа. Задржите 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 10-15 пута. Или колико год можете.
Вежба Супермена
Вежба Суперман је одлична вежба за стомак и трбушне мишиће, као и за задњицу и доњи део леђа уопште. Након што ово учините и осећате се боље, можете прећи на изазовније вежбе за глутеус. Ставите простирку или пешкир на под и почните на све четири, с рукама постављеним у линији с раменима и кољенима у складу са куковима. Учврстите трбух да би кичма била у правој линији. Гледајући доље у под, полако подигните једну ногу и супротну руку, с палцем према горе, тако да буду у правој линији. Дубоко удахните и повуците колено према супротном лакту док не додирне под испод вас. Издахните и повуците ногу и руку уназад. Поновите 10/15 пута, а затим на другу страну.
