Мршава маст: узроци и лекови за стање мршавих фалсификата
Када идемо у продавницу одеће, оно што нас обично брине је у суштини величина одеће коју желимо да купимо. Мали или средњи? Велика или екстра велика? Чини се да су све ове дефиниције постале синоним за „танак“, „закривљен“, „дебео“, па чак, за неке, и „дебео“. Међутим, свет није увек црн или бео, а понекад постоје људи који на први поглед могу изгледати мршави, али уместо тога имају много већи индекс телесне масти од мршавог или индекса мишићне масе. Назива се мршавом масноћом.
Шта значи бити мршав?
Енглеска дефиниција "мршаве масти" преведена је на италијански као "мршава маст". Овако се зову они људи који изгледају мршаво, али који у стварности скривају масна подручја у одређеним деловима тела. Мршаве масти су и мушки и женски, дечаци, мушкарци или жене свих узраста. На први поглед бисмо рекли мршави: од одеће, у ствари, изгледају витки и савршеног физичког облика. Међутим, њихова мршавост је лажна. Мршава маст је заиста појединац који има претежно танку конституцију, али обично има локализоване накупине масти.
Масни делови мршавих масти варирају у зависности од пола. Код мушкараца се обично налазе у абдомену, доњем делу трбуха, а понекад и куковима. На овај начин су витки у рукама, грудима, бутинама и ногама, али имају вишак масног ткива у пределу трбуха и све то. такозвани "стомак", којег се тешко решити колико је и непријатно видети.
Различити типови "мршавих" људи
У техничком жаргону, мршавост је ектоморф. Дакле, тело је ектоморф када има дугу линију, витку структуру, са дугим полугама, сувим боковима и са малом или средњом мускулатуром. Ектоморфи су, генерално, природно танки субјекти.
Међутим, постоје две различите врсте ектоморфа. Први је индивидуални подерани ектоморф или мишићав, са малим процентом телесне масти. Ове особе обично воде врло активан начин живота, имају добру и изражену мускулатуру и имају високу телесну температуру.
Што се тиче другог типа, међутим, налазимо да је реч о "ектоморфу". мршава маст назива се и мршава маст. Овде је проценат телесне масти средње висок, са локализованом масноћом. Начин живота мршавих масти је неактиван и склон лењости, мишићи су им сиромашни и имају меке стомаке и бокове.
Узроци
Зашто мушкарац или жена могу постати мршави? Одговор се често налази у исхрани. Заправо, појединац може бити витак и по природи имати посебно брз метаболизам, али овај "дар" који је добио из генетике или случајности никада не треба потценити.
Ако наставите да се храните нездраво, следите неуравнотежену и неправилну исхрану, увек утиче на тело чак и ако не у смислу повећања телесне тежине на ваги. Из тог разлога многи дечаци, мушкарци и одрасле жене пате од стања мршављења: конзумирање алкохола и конзумирање хране која садржи много калорија и угљених хидрата доводи до накупљања масти на пределу стомака и озлоглашеног ружног стомака или вишка масти на боковима и задњици.
Други узрок мршављења може бити супротан, то јест када је појединац слиједио врло строгу дијету за мршављење и већ дуже вријеме изводи фитнес тренинг само аеробног или кардио типа. Сигурно је да су дијета и спорт успјели. смањили масну масу и омогућили значајан губитак тежине, али се најтеже решити трбушне масти и то објашњава стање неке лажне мршавости.
Коначно, многи мршави дебели људи су дебели због поремећаја повезаних са оштећењем штитне жлезде. Ова жлезда је одговорна за производњу хормона који такође регулишу метаболизам, а у случају неправилног функционисања, излечиве последице могу бити изазване не толико правилном исхраном колико терапијом коју је прописао ендокринолог.
Права дијета као лек за мршављење
Као што смо видели, већина мршавих дебелих мушкараца и жена има лоше прехрамбене навике које треба исправити. Прво решење је, дакле, проучавање дијете која повећава потрошњу протеина на штету угљених хидрата, или такозвани кетогени план - или једноставно кето. Угљени хидрати се у великој мери замењују житарицама и храном која садржи влакна, количина здравих масти мора бити стабилна и, у исто време, повећање протеина, одговорних за здравље мишића и добру конституцију тетива, не би требало бити учињено без пажљиве провере.
Стручњаци препоручују утврђивање дневног уноса протеина око 2 грама по килограму телесне тежине, а све то мора бити пропраћено посебним тренингом. Прекомерна конзумација протеина због неправилне кето дијете може довести до различитих поремећаја, укључујући дехидратацију и „вишак кетозе, који је молекул који тело сматра„ отпадом “.
Коначно, спонтано се може поставити питање: колико килограма требате изгубити? У случају „немасне масти“, важна ствар је да се иде испод задате вредности, то је проценат масти у људском телу. Вредност задате вредности је индивидуална, генетски одређена и не може се променити. Могли бисмо дефинишите то као проценат телесне масти који тело сматра „идеалним“ и којем тежи. Из тог разлога препоручујемо да се обратите специјалисту како бисте добили персонализовани план оброка.
Идеалан тренинг за мршаве масти
Да бисмо смањили масну масу у корист мршаве масе и стабилизовали задану вредност, не морамо само гледати на исхрану. Потребно је комбиновати правилну исхрану са правилним тренингом и изабрати спорт који одговара вашим потребама. Обично се верује да за мршављење је идеално за кардио - или аеробни тренинг - али то није увек случај. Трчање, тенис, бициклизам помажу у мршављењу, али не и у повећању мишићне масе.
Дакле, за мршаве дебеле мушкарце и жене, правилан тренинг с утезима далеко је важнији од изградње мишића. Ове фитнес вежбе помажу у повећању масе и побољшању мишићне снаге, а посебно на почетку добро је да вас прати лични тренер.