Спорт у трудноћи: шта је боље изабрати?
Спорт током трудноће је веома важан за одржавање кондиције, а пре свега за постизање правилног повећања телесне тежине, док се тело истовремено припрема за умор од порођаја. Избор дисциплине помоћи ће у бризи о леђима, искушаваним растом бебе четвртине по четвртине, и о удовима који често пате од различитих отока, посебно у трећем и последњем тромесечју. Али који спорт изабрати? И зашто? Можете сазнати у нашим саветима ...
Спорт и исхрана током трудноће: савет стручњака
Уз спорт, важна је и исхрана током трудноће, која мора бити богата влакнима, витаминима и минералним солима. Дуго ходање (најмање сат времена) дневно такође је одличан покрет за ваше тело док очекујете бебу.
Такође видети
Да ли је бављење спортом током трудноће добро или лоше?
Генерално, ако сте доброг здравља, спорт је добар и за вас и за дете, осим ако се ради о насилној "активности. Спорт може бити веома пријатно време, које ће помоћи у смањењу стреса, подстичући опуштање и добар сан, врло важно током трудноће. Да не спомињем да ћете се решити вишка токсина, одмах осећајући широко распрострањено осећање благостања. Бићете опуштенији и бринућете се о свом телу, које се мења са месецима. да то учините ипак, одаберите посебно сладак спорт.
Спорт препоручен током трудноће
Спортови који се препоручују током трудноће су различити и из различитих разлога. Хајде да видимо главне које можете изабрати:
- ходање: како је наш стручњак рекао у видеу изнад, ходање и ходање су одлични за оне који чекају дете и желе да се активирају. Посебно у другом и трећем кварталу, радите то најмање један сат дневно
- пливање: није важно колико добро пливате, али овај спорт је идеалан за леђа, вода ће издржати вашу тежину и имат ћете мање напора за кретање, посебно у трећем тромјесечју
- водени аеробик: ако не желите да пливате, али се и даље крећете у води, изаберите водени аеробик, побољшава дисање попут пливања, јача мишиће и такође чини перинеум да ради
- јога: добробити су идентичне као код пливања, а између контроле дисања и опуштања, јога ће вас савршено припремити за порођај
- пилатес: нежна верзија пилатеса помоћи ће вам да ублажите неке болове у зглобовима повезаним с трудноћом и боље контролишете дисање
Јога у трудноћи: вежба за карлицу
Контрола дисања, опуштање и ослобађање напетости у висини карлице: ово су предности јоге током трудноће, која се све више шири међу трудницама које желе да се баве спортом. У овом видеу можете открити вежбе које треба радити, а посебно како то учинити, да бисте уживали у благодатима јоге чак и када сте трудни.
Спорт који треба избегавати ако сте трудни
Неке спортове треба избегавати, посебно ако су насилни или вас излажу опасности од било какве трауме. Генерално, групни или борбени спортови, у којима је дрхтавица честа, не би требало да се практикују. Погледајмо конкретно који се спортови не препоручују трудницама:
- скијати
- једначење
- пењање
- атлетика: да се прекине на крају другог месеца трудноће, односно већ у првом тромесечју
Спорт у трудноћи: колико радити? И како?
Добро је бавити се спортом, али не претерујте. Не морате се још више уморити, али препознајте своја ограничења. Вишкови могу бити опасни, јер могу изазвати ризик од хипоксије (недостатак кисеоника). Такође морате проверити број откуцаја срца: да бисте сазнали колико имате откуцаја у минути, измерите га 15 минута и помножите резултат са четири. Добро је знати да ћете се у раној трудноћи брзо уморити и пулс ће вам бити убрзан.
