5 најбољих спортова за мршављење
Бескорисно је то заобилазити: физичка активност је неопходна у сваком програму мршављења. Осим контроле исхране, спортови се користе за одржавање мишића у тону избегавајући инфлацидарсију, помажу метаболизму да се пробуди - а самим тим и да сагори више - и побољшају . здравље уопште.
Међутим, ако вам је примарни циљ вежбање да бисте смршали, знајте да нису сви спортови једнаки. Које да брже смршају? Сазнајте доле.
Ах, још једна важна ствар коју треба узети у обзир: да бисте брже смршали, било који спорт треба вежбати ујутру, чим устанете и пре доручка.
У доњем видеу неке од вежби које можете удобно да радите код куће и које ће вам помоћи у вашој намери.
1. Брза вожња
Почнимо са чињеницом: трчање вам омогућава да сагорите 1 Кцал по кг телесне тежине по километру. Стога особа од 60 кг сагорева у просеку 60Кцал на сваки пређени километар, дакле мање-више сваких 5-7 минута активности. Није баш тачно? Међутим, постоји начин да се повећа ова потрошња калорија: да се брзо трчи.
То је зато што срце ради на већим нивоима откуцаја, циркулација крви је бржа, телесна температура расте и, у суштини, убрзава се метаболизам језгре.
2. Пливање
Међу небројеним предностима пливања, постоји и она која укључује скоро све мишиће, од врата до врхова прстију, са кратком паузом између купања и купања - показало се да постоји корелација између повећања брзина и повећање потрошње калорија које могу досећи и до 11 калорија у минути, односно око 550 на сат. Да ли вам је пливање досадно? Пробајте аеробик у води, подједнако добру физичку активност за сагоревање без превише знојења.
3. Тенис
Тенис вам омогућава да сагорите 660 калорија на сат, али само губите тежину ако се вежбате најмање сат и по, јер наизменично мења фазе рада високог интензитета са застојима. То је спорт који углавном наглашава ноге и рамена руке која држи рекет. Дакле, ради се о „асиметричној физичкој активности, која захтева компензацијски тренинг за руку која не игра и стога је мање укључена.
4. Бициклизам
Погодно за људе свих узраста, бициклизам је спорт са веома високом потрошњом калорија, до 1000 Кцал на сат.
Педалирање значи ангажовање највећих и најмоћнијих мишића ногу, почевши од квадрицепса и глутеуса и без заборава на листове.
Бициклизам је такође веома пријатна активност, посебно ако се ради на отвореном, планирајући руте које су постепено све захтевније и такође фасцинантне са становишта пејзажа. А након лепе (и интензивне) вожње бициклом имат ћете више него зарађен тањир добре пасте!
5. ЦроссФит
У последње време веома модеран међу познатим личностима света забаве и веома свестран јер је спорт којим се многи могу бавити, ЦроссФит је „физичка активност која, заснована на“ високом интензитету, доноси значајне предности како за изградњу мишићне масе, тако и за губитак масне масе, а самим тим и тежине, захваљујући повећању метаболизма и великој потрошњи калорија.
Осим тога, можете вежбати сами или у групи, како у теретани, са одговарајућом опремом, тако и у парку или код куће.