Ујутро буђење: 10 трикова за рано устајање из кревета!
Рано рано устајање често је повезано са жртвом коју је тешко сварити и немогуће је укључити у нашу рутину, у стварности се то може показати као здрава навика која нам може дати многе предности за наш дан.
Такође је уобичајено мислити да је „немогућ задатак рано устајање из кревета без трунке оклевања, али постоје мали трикови који се могу применити да бисте започели дан у добром расположењу.
Ево 10 тајни како научити како се пробудити рано ујутро и потпуно уживати у радостима дужег, спокојног и продуктивног дана.
Такође видети
Како јести мање: 10 трикова да заварате ум (и глад)
1. Подесите аларм мало раније од заказаног времена
Подесите аларм најмање 10-15 минута пре времена за устајање.
Ово вам омогућава да не морате одмах да пуцате, већ да одвојите неколико минута у кревету да се боље пробудите и спремите за идеју да започнете дан.
И не само то, већ бирате и проучено време: подесите будилник тако да има и мало времена током припрема пре него што изађете из куће, тако да то можете учинити мирно и избећи одлазак у журби, што је лоша навика. то нас већ доводи у погрешно расположење.
Мали савет за звук аларма: одаберите мелодију звона која вам се свиђа и неће вам бити досадна, попут класичне заглушујуће мелодије. Такође можете изабрати песму коју волите или слатку и опуштајућу музику; укратко, помозите себи да овај тренутак учините пријатнијим и пријатнијим.
2. Увек идите у кревет у исто време
Покушајте увек да поштујете свој циркадијални ритам, како бисте такође обезбедили сигуран одмор и побрините се да ваш биоритам увек прати исти тренд; ово ће вам помоћи да се пробудите раније природније и одморног лица.
Зато покушајте спавати мање -више увек у исто време, избегавајући мале сате и присилите се да чак и викендом поштујете мање -више исте ритмове, како се не бисте морали брзо навикавати на изненадне преокрете. То не значи да се морате пробудити у 7 чак и у недељу ујутро, али избегавајте да се вучете до 11, иначе би сви напори уложени током недеље били узалудни.
3. Нека уђе мало јутарње светлости
Ако је могуће, побрините се да вас пробуди природно светло. Идеално би било да не затворите потпуно капке, остављајући неколико малих празнина.
У ствари, светлост стимулише производњу допамина, што може повећати енергију и продуктивност.
Ако сезона то дозвољава, можете спавати и са отвореним прозором, остављајући ролете увек спуштене; на тај начин се олакшава рециркулација ваздуха, елиминишући угљен -диоксид који настаје нашим дисањем и погодује уласку новог кисеоника.
4. Покушајте да не спавате током дана
Мали трик како бисте избегли да заспите и да останете до касно је да избегнете спавање током дана, посебно поподне.
Тиме избегавамо да утичемо на буђење природног ритма спавања, што би нас могло учинити високим распоредима, а затим и патити од неумољивог јутарњег буђења.
5. Не претерујте са вечером
Да бисте се пробудили рано и осећали се добро током дана, важно је да се добро понашате претходне ноћи, посебно са становишта хране. Једите умјерено и преферирајте лагану храну како бисте поспјешили пробаву и спријечили је да омета миран и миран сан.
6. Пијте пре спавања
Знамо да је пиће добро, а може утицати и на време буђења. Тако је: ако пре одласка на спавање попијемо добру чашу воде (или негазиране течности, попут камилице или других врста биљних чајева), наше тело ће осетити потребу да оде у купатило, подстичући тако потребу да пробудити.
Очигледно покушајте да попијете чашу или малу количину, без претеривања, јер бисте у супротном могли да угрозите квалитет сна.
7. Избегавајте гледање у екран рачунара или мобилног телефона у последњих пола сата пре спавања
Покушајте да избегнете да будете за рачунаром или испред паметног телефона непосредно пре спавања. Плава светла на екрану помажу вам да останете будни враћајући осећај сна. Уместо тога, радије читајте књигу, можда већ улазите под корице. Ова пријатна активност помаже вам да заспите и омогућиће вам мирнији сан.
Затим покушајте да „пређете“ са софе на кревет пре него што потпуно заспите, како бисте избегли дубок сан, а затим се пробудили усред ноћи, можда још увек са укљученим телевизором.
8. Препустите се опуштајућој рутини
Уместо да будете испред екрана, достојно затворите вече опуштајућим и смирујућим ритуалом, детоксикацијским тренутком који ћете посветити себи пре него што склизнете у загрљај Морфеја.
Одаберите активност коју највише волите: било да се ради о топлом купању са свећама, третману лепоте „уради сам“ или краткој сесији јоге или медитације пажње. Шта год желите, све док вам помаже да се опустите и припремите за тренутак спавати.
9. Припремите све претходне ноћи
Покушајте да припремите све што вам је потребно претходне ноћи, како бисте мало више спавали и ујутру радили смиреније: припремите торбу, изаберите одећу коју ћете носити, пазећи на временске прилике, припремите ручак за одлазак у канцеларију и испланирајте све активности у последњем тренутку да ништа не заборавите. По потреби поставите белешке или их поставите, тако да будете мирнији и опуштенији и да не затрпавате ум мислима и бригама.
Не заборавите да право време за доручак посветите: једите га мирно и без журбе.
10. Ако је могуће, будилицу немојте држати на ноћном ормарићу
У најекстремнијим ситуацијама, за лење, мали трик за олакшавање буђења може бити избегавање држања будилника на ноћном ормарићу и постављања на удаљено место, које нужно мора физички устати из кревета.
Држање аларма поред кревета могло би нас навести на замку одлагања аларма или га потпуно утишати, уз ризик да до касно останемо у кревету.
