Обука Табата: кратка и интензивна обука са истока
Сви желимо да будемо тонирани и фит, али немамо увек времена за тренинг. Табата тренинг је један од најбржих и најефикаснијих начина за мршављење и јачање мишићне масе у исто време.
Овај протокол обуке, који се назива и герилски кардио, врло је интензиван облик анаеробне кардиоваскуларне вежбе, који је 1996. осмислио јапански научник др. Изуми Табата и њен тим на Националном институту за фитнес и спорт у Токију. У својим студијама о врхунским спортистима, др. Табата их је натерао да неколико недеља изводе протокол који је укључивао 20 'аеробног рада високог интензитета измешаног са 10' опоравка, а све се понављало укупно 8 сесија.
Бројна истраживања о овој врсти тренинга открила су користи за побољшање кардиоваскуларних перформанси, губитак тежине и физиолошке адаптације, за које је процијењено да су упоредиве, ако не и супериорније од традиционалних аеробних активности при умјереном интензитету и константном откуцају срца.
Такође видети
20-минутни радни интервали са максималним аеробним интензитетом делују искључиво на брза бела влакна и веома кратко трајање тренинга не омета повећање мишићне масе. Осим тога, веома снажан дуг изазван кисеоником повећава базални метаболизам захваљујући високој потрошњи кисеоника у 24 сата након тренинга. У пракси то значи снажан ефекат сагоревања масти, такозвано "сагоревање масти".
Табата тренинг се широко користи у атлетским и кондиционим припремама. За ово друго, често се праве варијације у односу на оригинал, а алати као што су кеттлебелл или мрена користе се за постизање тонизирајућег ефекта на мишиће.
Интензитет физичког рада омогућава постизање резултата у тако кратком времену и управо из тог разлога Табата тренинг је погодан за искусне спортисте или у сваком случају за људе који су већ тренирани. Ако желите да покушате, али сте почетник, најбоље би било да почнете са лаганим интервалним тренинзима и постепено повећавате ниво интензитета.
