Да ли патите од проширених вена или их желите спречити? Пратите ове савете и вежбајте сваки дан!
Варикозне вене су проширење и закривљеност површинских вена, које погађају око 20-30% жена и често узрокују бол и промене на кожи.
Први начин на који можете да им се супротставите је тренинг сваке недеље, почните са овим:
Узроци овог поремећаја могу бити:
- проблеми са циркулацијом који изазивају тзв. инсуфицијенцију;
- генетски фактори и фактори породичне историје:
- срчаних проблема;
- старост: временом вене могу изгубити еластичност и претворити се у проширене вене;
- неправилан начин живота (пушење, алкохол, седентарни начин живота);
- трудноћа: то је стање које тело оптерећује. Неке жене виде да се проширене вене појављују током трудноће јер се повећава волумен крви у телу, али се смањује проток крви од ногу до карличног појаса. Ова модификација је погодна за подршку расту фетуса, али нажалост вене се шире, што доводи до варикозе.
Такође видети
Поред узрока, треба напоменути да постоје фактори ризика који могу повећати вероватноћу појаве проширених вена.
Међу њима су најчешћи: врста посла која вас тера да проведете много сати стојећи, седећи и без ходања, прекомерна тежина и гојазност, употреба контрацептивних пилула, пушење, прекомерно излагање сунцу и лампе за вештачко тамњење и констипација.
Проширене вене: превенција
Превенција може направити разлику и ограничити појаву проширених вена. Посебно вам саветујемо да се крећете што је више могуће како бисте ојачали мишиће ногу и унапредили правилну циркулацију крви, често мењали положај и држали ноге подигнуте кад год је то могуће.
Дијета - која мора бити разноврсна и уравнотежена - такође је веома важна, као и држање сваке прекомјерне тежине под контролом.
Што се одеће тиче, препоручљиво је избегавати одећу која је преуска, ограничити употребу штикли, носити улошке у случају равних стопала или халукс валгуса и, ако је потребно, прибећи корективним санитарним чарапама, које су посебно корисне. чак и када путујете на дуга путовања током којих се не можете кретати и истезати.
Такође је важно свакодневно радити 10 минута одређене гимнастике. Ове вежбе се могу радити у било које доба дана, важна ствар је доследност.
Ево неколико заиста корисних - и врло једноставних - за спречавање ризика од проширених вена:
У лежећем положају лежите на леђима и подигните ноге уза зид. Затим скините ноге са зида и педалирајте у ваздуху. Слично, ротирајте стопала симулирајући кругове.
У истом положају савијте једну ногу према грудима, држећи је испод колена неколико секунди; затим поновите вежбу другом ногом. На крају, са испруженим ногама, савијте прсте 20 пута сваке сесије.
И даље лежећи на леђима, испружите ноге и савијте колено доводећи га до стомака, без помоћи руку, а затим полако испружите уд враћајући га у почетни положај. Поновите наизменично 15 пута.
Док седите, испружите се и стално скупљајте ноге како бисте олакшали циркулацију крви, одвојите и спојите прсте 30 пута, а затим поставите пете на тло и држите прсте подигнуте. Из овог положаја спустите и подигните сваку ногу још 30 пута.
Стојећи ходајте на прстима, а затим на петама.
Спремни да покажете савршене ноге?